Geriausi pratimai bet kokiai treniruotės traumai palengvinti

Turinys

• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar reguliariai lankotės sporto salėje, kasdien avite aukštakulnius, ar tiesiog darbe sėdite susikūprinę prie stalo, skausmas gali tapti jūsų įkyriu pagalbininku. Ir jei dabar nesirūpinsite šiais nedideliais, bet erzinančiais skausmais, jie gali sukelti didesnių nesėkmių.

Vienas iš būdų kovoti su skausmu yra naudoti mankštą kaip vaistą. Pradėkite galvodami apie savo kūną kaip apie visumą, kuris veikia kartu, o ne kaip į segmentus. Vertimas: Pabandykite sustiprinti raumenis, kurie supa ir palaiko sąnarį ar sritį, kuri iš tikrųjų sukelia skausmą. Taigi, jei skauda kelius, žiūrėkite į klubus ir sėdmenis; jų sugriežtinimas padės suderinti ir stabilizuoti jūsų problemos vietą. Visa tai yra „blogo kaimyno“ teorijos dalis, kurią bėgimo treneris ir lygiadienio asmeninis treneris Wesas Pedersenas mums paaiškino. „klubo kaulas yra prijungtas prie šlaunies kaulo“ ir kt.

Penkios dažniausiai pasitaikančios skausmo vietos yra kulkšnys, keliai, klubai, apatinė nugaros dalis ir pečiai. Paprašėme Pilateso ekspertės ir licencijuotos kineziterapeutės Alycea Ungaro pasidalinti paprastais stiprinimo pratimais, kad šios kūno vietos ir jų kaimynai būtų laimingi ir neskausmingi. Tada mes paprašėme „Trigger Point Performance Therapy“ mokslinių tyrimų ir programų dizaino vyresniojo magistro Kyle Stull, MS, parengti protingą putų valcavimo planą. Nes atėjo laikas mums visiems pagaliau išmokti, ką daryti su tais keistais ilgais vamzdeliais sporto salėje. Riedėjimas putomis yra savaiminio miofascialinio atpalaidavimo forma, kuri padeda sumažinti raumenų sustingimą ir padidinti judesių diapazoną. Taigi, tai puikus komandos žaidėjas žaidimo plane nuo skausmo.

Svarbu nepamiršti, kad gydydamas skausmą, nesvarbu, ar jis lėtinis, atsitiktinis, nedidelis ar stiprus, gydytojas visada turėtų būti jūsų pirmoji gynybos linija. Šie pratimai ir tempimo putomis ritinėliai yra skirti kaip bendro prevencinio proceso dalis, o ne savigydos metodas; visada pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad suprastumėte, kodėl jums skauda, ​​ir tada nustatykite geriausią būdą, atitinkantį jūsų konkrečius poreikius.

Pasiruošę jaustis geriau dabar (ir amžinai)? Eikite į Refinery29, kad gautumėte kovos su skausmu planą.

Apžvalga skirta