12 geriausių maisto produktų sutrikusiam skrandžiui

Turinys

• 1. Imbieras gali palengvinti pykinimą ir vėmimą
• 2. Ramunėlės gali sumažinti vėmimą ir nuraminti žarnyno diskomfortą
• 3. Pipirmėtė gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus
• 4. Saldymedis gali sumažinti virškinimo sutrikimus ir gali padėti išvengti skrandžio opų
• 5. Sėmenys malšina vidurių užkietėjimą ir skrandžio skausmus
• 6. Papaja gali pagerinti virškinimą ir gali būti veiksminga opoms ir parazitams gydyti
• 7. Žalieji bananai padeda numalšinti viduriavimą
• 8. Pektino papildai gali užkirsti kelią viduriavimui ir disbiozei
• 9. Maistas, kurio FODMAP yra mažai, gali sumažinti dujų kiekį, pūtimą ir viduriavimą
• 10. Probiotikų turintis maistas gali reguliuoti tuštinimąsi
• 11. Liežuvio angliavandeniai gali būti lengviau toleruojami
• 12. Skaidrūs skysčiai su elektrolitais gali užkirsti kelią dehidratacijai
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Beveik visi kartkartėmis susinervina skrandį.

Dažni simptomai yra pykinimas, nevirškinimas, vėmimas, vidurių pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

Yra daug galimų skrandžio sutrikimų priežasčių, o gydymas skiriasi priklausomai nuo pagrindinės priežasties.

Laimei, įvairūs maisto produktai gali sutvarkyti skrandžio sutrikimus ir padėti jaustis geriau, greičiau.

Čia yra 12 geriausių maisto produktų, skirtų skrandžio sutrikimams.

1. Imbieras gali palengvinti pykinimą ir vėmimą

Pykinimas ir vėmimas yra dažni skrandžio sutrikimo simptomai.

Imbieras - kvapni valgomoji šaknis su ryškiai geltonu minkštimu, dažnai naudojama kaip natūrali priemonė nuo abiejų šių simptomų ().

Imbieru galima mėgautis žaliu, virtu, mirkytame karštame vandenyje arba kaip priedą, jis veiksmingas visomis formomis ().

Tai dažnai vartoja moterys, kenčiančios nuo rytinės ligos, nuo pykinimo ir vėmimo, kuris gali atsirasti nėštumo metu.

Apžvelgus 6 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 500 nėščių moterų, nustatyta, kad vartojant po 1 gramą imbiero per parą, nėštumo metu pykinimas ir vėmimas buvo 5 kartus mažesnis ().

Imbieras taip pat naudingas žmonėms, kuriems atliekama chemoterapija ar didelė operacija, nes šie gydymo būdai gali sukelti stiprų pykinimą ir vėmimą.

Kasdien vartojant 1 gramą imbiero, prieš atliekant chemoterapiją ar operaciją, galima žymiai sumažinti šių simptomų sunkumą (,,).

Imbieras netgi gali būti naudojamas kaip natūrali priemonė nuo judesio ligos. Išgėrus iš anksto, tai gali padėti sumažinti pykinimo simptomų intensyvumą ir pasveikimo laiko greitį ().

Kaip tai veikia, nėra visiškai suprantama, tačiau yra hipotezė, kad imbieras reguliuoja skrandžio nervų sistemos signalizaciją ir pagreitina skrandžio ištuštinimo greitį, taip sumažinant pykinimą ir vėmimą (,).

Imbieras paprastai laikomas saugiu, tačiau vartojant didesnę nei 5 gramų per parą dozę, gali atsirasti rėmuo, skrandžio skausmas ir viduriavimas ().

Santrauka Imbieras gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą, ypač kai jis susijęs su nėštumu, chirurgija, chemoterapija ar judesio liga.

2. Ramunėlės gali sumažinti vėmimą ir nuraminti žarnyno diskomfortą

Ramunė - žolinis augalas su mažais baltais žiedais - tradicinė priemonė nuo skrandžio sutrikimų.

Ramunė gali būti džiovinama ir užplikoma arbata arba vartojama per burną kaip priedas.

Istoriškai ramunėlės buvo vartojamos nuo įvairių žarnyno problemų, įskaitant dujas, nevirškinimą, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą ().

Nepaisant to, kad jis plačiai naudojamas, tik ribotas skaičius tyrimų patvirtina jo veiksmingumą skundžiant virškinimą.

Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad ramunėlių papildai sumažino vėmimo sunkumą po chemoterapijos procedūrų, tačiau neaišku, ar tai turėtų tą patį poveikį kitų rūšių vėmimui ().

Tyrimas su gyvūnais parodė, kad ramunėlių ekstraktai palengvino pelių viduriavimą, sumažindami žarnyno spazmus ir sumažindami išmatose išsiskiriančio vandens kiekį, tačiau norint išsiaiškinti, ar tai taikoma žmonėms, reikia atlikti daugiau tyrimų ().

Ramunės taip pat dažnai vartojamos vaistažolių papilduose, kurie malšina virškinimo sutrikimus, dujų išsiskyrimą, pilvo pūtimą ir viduriavimą, taip pat kūdikių dieglius (,,,).

Tačiau kadangi šiose formulėse ramunėlės yra derinamos su daugeliu kitų žolelių, sunku sužinoti, ar naudingas poveikis yra ramunėlių, ar dėl kitų žolelių derinio.

Nors ramunėlių žarnyną raminantis poveikis yra plačiai pripažintas, tyrimai dar neparodė, kaip jis padeda sumažinti skrandžio sutrikimus.

Santrauka Ramunė yra dažniausiai naudojama priemonė nuo skrandžio ir žarnyno diskomforto, tačiau norint suprasti jos veikimą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

3. Pipirmėtė gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus

Kai kuriems žmonėms skrandžio sutrikimus sukelia dirgliosios žarnos sindromas arba IBS. IBS yra lėtinis žarnyno sutrikimas, galintis sukelti skrandžio skausmus, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.

Nors IBS gali būti sunku valdyti, tyrimai rodo, kad pipirmėtė gali padėti sumažinti šiuos nemalonius simptomus.

Kasdien vartojant pipirmėčių aliejaus kapsules mažiausiai dvi savaites, IBS sergančių suaugusiųjų pilvo skausmas, dujos ir viduriavimas gali žymiai sumažėti (,).

Tyrėjai mano, kad pipirmėčių aliejus atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis, sumažina žarnyno spazmų, galinčių sukelti skausmą ir viduriavimą, sunkumą (,).

Nors tyrimai yra perspektyvūs, reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant nustatyti, ar pipirmėtės lapai ar pipirmėčių arbata turi tą patį terapinį poveikį ().

Pipirmėtė yra saugi daugumai žmonių, tačiau reikia būti atsargiems tiems, kuriems yra sunkus refliuksas, hiatalio išvaržos, inkstų akmenys ar kepenų ir tulžies pūslės sutrikimai, nes tai gali pabloginti šias sąlygas ().

Santrauka Pipirmėtės, ypač vartojamos kaip pipirmėčių aliejus, gali padėti sumažinti skrandžio skausmą, vidurių pūtimą, dujų išsiskyrimą ir viduriavimą tiems, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas.

4. Saldymedis gali sumažinti virškinimo sutrikimus ir gali padėti išvengti skrandžio opų

Saldymedis yra populiari priemonė nuo virškinimo sutrikimų, taip pat gali užkirsti kelią skausmingoms skrandžio opoms.

Tradiciškai saldymedžio šaknis buvo vartojama visa. Šiandien jis dažniausiai vartojamas kaip priedas, vadinamas deglicirizuotu saldymedžiu (DGL).

DGL yra pirmenybė teikiama įprastoms saldymedžio šaknims, nes jose nebėra glicirizino, natūralios saldymedyje esančios cheminės medžiagos, kuri vartojant didelius kiekius gali sukelti skysčių disbalansą, aukštą kraujospūdį ir žemą kalio kiekį (,).

Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais rodo, kad DGL malšina skrandžio skausmą ir diskomfortą mažindamas skrandžio gleivinės uždegimą ir didindamas gleivių gamybą, kad apsaugotų audinius nuo skrandžio rūgšties (,).

Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio sutrikimų, kuriuos sukelia per didelis skrandžio rūgštis ar rūgšties refliuksas.

DGL papildai taip pat gali padėti sušvelninti skrandžio skausmą ir virškinimo sutrikimus nuo skrandžio opų, kurias sukelia bakterijų, žinomų kaip H. pylori.

Keli tyrimai parodė, kad DGL papildai gali pašalinti H. pylori perauga, sumažina simptomus ir netgi skatina skrandžio opų gijimą (,).

Apskritai saldymedis yra raminanti žarnyno žolelė ir gali padėti sumažinti uždegimą ir infekcijas, kurios gali sukelti skrandžio sutrikimą.

Santrauka Deglicirizuota saldymedžio šaknis (DGL) gali būti naudinga malšinant skrandžio skausmą ir virškinimo sutrikimus, kuriuos sukelia opos ar rūgšties refliuksas.

5. Sėmenys malšina vidurių užkietėjimą ir skrandžio skausmus

Linų sėmenys, dar vadinami sėmenimis, yra maža pluoštinė sėkla, kuri gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi ir palengvinti vidurių užkietėjimą ir pilvo skausmus.

Lėtinis vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip mažiau nei trys tuštinimasis per savaitę ir dažnai būna susijęs su pilvo skausmais ir diskomfortu (,).

Įrodyta, kad linų sėmenys, vartojami kaip malti linų sėmenų miltai arba linų sėmenų aliejus, pašalina nemalonius vidurių užkietėjimo simptomus (,).

Vidurių užkietėję suaugusieji, kurie dvi savaites per parą vartojo apie vieną unciją (4 ml) linų sėmenų aliejaus, turėjo daugiau tuštinimosi ir geriau išmatų konsistencijos, nei prieš tai ().

Kitas tyrimas parodė, kad tie, kurie kiekvieną dieną valgė linų sėmenų bandeles, kiekvieną savaitę tuštinosi 30 proc. Daugiau nei nevartodami linų bandelių ().

Tyrimai su gyvūnais parodė papildomą linų sėmenų naudą, įskaitant skrandžio opų prevenciją ir žarnyno spazmų mažinimą, tačiau šie padariniai dar nepakartojami žmonėms (,,).

Santrauka Malti linų sėmenų miltai ir linų sėmenų aliejus gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi ir palengvinti vidurių užkietėjimą žmonėms. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jie taip pat gali užkirsti kelią skrandžio opoms ir žarnyno spazmams, tačiau reikia daugiau tyrimų.

6. Papaja gali pagerinti virškinimą ir gali būti veiksminga opoms ir parazitams gydyti

Papaja, dar vadinama pawpaw, yra saldus, apelsinų mėsos atogrąžų vaisius, kuris kartais naudojamas kaip natūrali priemonė nuo nevirškinimo.

Papajoje yra papaino, galingo fermento, kuris skaido baltymus jūsų valgomame maiste, todėl juos lengviau virškinti ir absorbuoti (35).

Kai kurie žmonės gamina nepakankamai natūralių fermentų, kad galėtų visiškai suvirškinti maistą, todėl vartojant papildomus fermentus, pvz., Papainą, gali padėti sušvelninti jų nevirškinimo simptomus.

Nebuvo atlikta daug papaino naudos tyrimų, tačiau bent vienas tyrimas parodė, kad reguliariai vartojant papajos koncentratą sumažėjo vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas suaugusiesiems ().

Papaja taip pat naudojama kai kuriose Vakarų Afrikos šalyse kaip tradicinė priemonė nuo skrandžio opų. Ribotas skaičius tyrimų su gyvūnais patvirtina šiuos teiginius, tačiau reikia daugiau žmonių tyrimų (,,).

Galiausiai, papajos sėklos taip pat buvo vartojamos per burną, siekiant pašalinti žarnyno parazitus, kurie gali gyventi žarnyne ir sukelti didelį diskomfortą pilve bei nepakankamą mitybą (,).

Keletas tyrimų parodė, kad sėklos iš tikrųjų turi antiparazitinių savybių ir gali padidinti parazitų, išleidžiamų išmatose, skaičių (42,,).

Santrauka Papajos koncentratas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir skrandžio opas, o sėklos gali pašalinti žarnyno parazitus.

7. Žalieji bananai padeda numalšinti viduriavimą

Skrandžio sutrikimas, kurį sukelia infekcija ar apsinuodijimas maistu, dažnai lydi viduriavimą.

Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, kad davus virtų, žalių bananų viduriuojantiems vaikams gali sumažėti epizodų kiekis, sunkumas ir trukmė (,).

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad virtų, žalių bananų įdėjimas beveik keturis kartus efektyviau pašalino viduriavimą nei vien ryžių pagrindu sukurta dieta ().

Galingas žaliųjų bananų antidiarrinis poveikis atsiranda dėl specialios juose esančios skaidulos rūšies, vadinamos atspariu krakmolu.

Žmonės negali virškinti atsparaus krakmolo, todėl jis virškinimo traktu tęsiasi iki storosios žarnos, paskutinės žarnyno dalies.

Patekęs į storąją žarną, jūsų žarnyno bakterijos lėtai fermentuojasi gamindamos trumpo grandinės riebalų rūgštis, kurios skatina žarnyną absorbuoti daugiau vandens ir sutvirtinti išmatas (,).

Nors šie rezultatai yra įspūdingi, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad išsiaiškintumėte, ar žalieji bananai turi tą patį antidiarrinį poveikį suaugusiesiems.

Be to, kadangi atsparūs krakmolai subręsta bananams virstant cukrumi, nežinoma, ar prinokusiuose bananuose yra pakankamai atsparaus krakmolo, kad jie turėtų tą patį poveikį ().

Santrauka

Skrandžio sutrikimą kartais gali lydėti viduriavimas. Žaliuose bananuose yra pluošto rūšis, vadinama atspariu krakmolu, kuris labai veiksmingai malšina šio tipo viduriavimą vaikams. Reikia daugiau tyrimų su suaugusiaisiais.

8. Pektino papildai gali užkirsti kelią viduriavimui ir disbiozei

Kai skrandžio blakė ar maisto sukelta liga sukelia viduriavimą, pektino papildai gali padėti pasveikti.

Pektinas yra augalų pluošto rūšis, kurios obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose yra daug. Jis dažnai izoliuotas nuo šių vaisių ir parduodamas kaip savo maisto produktas ar priedas ().

Žmonės nevirškina pektino, todėl jis lieka žarnyno trakte, kur labai efektyviai sutvirtina išmatas ir užkerta kelią viduriavimui ().

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad 82% sergančių vaikų, vartojančių kasdieninius pektino papildus, pasveiko nuo viduriavimo per 4 dienas, palyginti su tik 23% vaikų, nevartojusių pektino papildų ().

Pektinas taip pat malšina skrandžio sutrikimus, skatindamas gerųjų bakterijų dauginimąsi virškinimo trakte.

Kartais žmonėms pasireiškia nemalonūs dujų, pilvo pūtimo ar pilvo skausmo simptomai dėl bakterijų pusiausvyros sutrikimo žarnyne.

Tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių, tačiau tai ypač būdinga po žarnyno infekcijų, pavartojus antibiotikų ar esant dideliam stresui (,).

Pektino papildai gali padėti subalansuoti žarnyną ir sumažinti šiuos simptomus, padidindami gerųjų bakterijų dauginimąsi ir sumažindami kenksmingų (,,) augimą.

Nors pektino papildai veiksmingai malšina viduriavimą ir skatina sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą, nežinoma, ar natūralus maistas, kuriame gausu pektino, turėtų tokią pačią naudą. Reikia daugiau tyrimų.

Santrauka Pektinas, augalinio pluošto rūšis, randama obuoliuose ir citrusiniuose vaisiuose, gali padėti sutrumpinti viduriavimo trukmę ir skatinti sveikas žarnyno bakterijas, kai jų vartojama kaip priedas.

9. Maistas, kurio FODMAP yra mažai, gali sumažinti dujų kiekį, pūtimą ir viduriavimą

Kai kuriems žmonėms sunku suvirškinti angliavandenius, vadinamus FODMAP: fermentuojamas oligosacharidai, dizacharidai, monosacharidai and polyols.

Kai nesuvirškinti FODMAP patenka į gaubtinę žarną, juos greitai fermentuoja žarnyno bakterijos, o tai sukelia per daug dujų ir pilvo pūtimą. Jie taip pat pritraukia vandenį, kuris sukelia viduriavimą ().

Daugelis žmonių, turinčių virškinimo problemų, ypač sergančių IBS, pastebi, kad vengdami maisto produktų, kuriuose yra didelis FODMAP kiekis, galima sumažinti dujų išsiskyrimą, pilvo pūtimą ir viduriavimą.

Peržiūrėjus 10 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų nustatyta, kad mažai FODMAP turinčios dietos palengvino šiuos simptomus 50–80% žmonių, sergančių IBS ().

Nors ne visiems žmonėms, turintiems virškinimo problemų, kyla sunkumų virškinant FODMAP, bendradarbiavimas su dietologu gali padėti nustatyti, ar kuris nors iš jų jums kelia problemų.

Santrauka

Kai kuriems žmonėms sunku suvirškinti rauginamus angliavandenius, vadinamus FODMAP, ir jie jaučiasi geriau vartodami mažai FODMAP turinčią dietą.

10. Probiotikų turintis maistas gali reguliuoti tuštinimąsi

Kartais skrandžio sutrikimą gali sukelti disbiozė, jūsų žarnyno bakterijų tipo ar skaičiaus disbalansas.

Valgant maistą, kuriame gausu probiotikų - bakterijų, naudingų jūsų žarnynui, gali būti padedama ištaisyti šį disbalansą ir sumažinti dujų, pilvo pūtimo ar netaisyklingo tuštinimosi simptomus ().

Probiotikų turintys maisto produktai, kurie naudingi žarnyno sveikatai, yra šie:

• Jogurtas: Keli tyrimai parodė, kad valgant jogurtą, kuriame yra gyvų, aktyvių bakterijų kultūrų, galima palengvinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą (,,).
• Pasukos: Pasukos gali palengvinti su antibiotikais susijusį viduriavimą, taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą (,,,).
• Kefyras: Vieną mėnesį išgėrus 2 puodelius (500 ml) kefyro per dieną, žmonės, turintys lėtinį vidurių užkietėjimą, gali reguliariau tuštintis ().

Kiti maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, yra miso, natto, tempeh, rauginti kopūstai, kimchi ir kombucha, tačiau reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip jie veikia žarnyno sveikatą.

Santrauka

Probiotikų turintis maistas, ypač fermentuoti pieno produktai, gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi ir palengvinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą.

11. Liežuvio angliavandeniai gali būti lengviau toleruojami

Žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio sutrikimų, dažnai rekomenduojami angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, avižiniai dribsniai, krekeriai ir skrebučiai.

Nors ši rekomendacija yra įprasta, yra nedaug įrodymų, kad jie iš tikrųjų padeda palengvinti simptomus.

Tačiau daugelis žmonių teigia, kad šiuos maisto produktus lengviau išlaikyti, kai nesijaučiate gerai (,).

Nors švelnūs angliavandeniai gali būti malonesni ligos metu, svarbu kuo greičiau vėl išplėsti savo mitybą. Per daug apriboję dietą, negalėsite gauti pakankamai organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, kad galėtumėte pasveikti ().

Santrauka

Daugelis skrandžio sutrikimų turinčių žmonių švelnius angliavandenius toleruoja lengviau nei kitus maisto produktus, tačiau yra nedaug įrodymų, kad jie iš tikrųjų palengvina simptomus.

12. Skaidrūs skysčiai su elektrolitais gali užkirsti kelią dehidratacijai

Kai skrandžio sutrikimą lydi vėmimas ar viduriavimas, lengva išsausėti.

Vėmimas ir viduriavimas kūnui netenka elektrolitų, mineralų, kurie palaiko jūsų kūno skysčių balansą ir palaiko jūsų nervų sistemos tinkamą funkcionavimą.

Lengvą dehidrataciją ir elektrolitų nuostolius paprastai galima atstatyti geriant skaidrius skysčius ir valgant maisto produktus, kuriuose natūraliai yra elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis.

Vanduo, vaisių sultys, kokosų vanduo, sportiniai gėrimai, sultiniai ir druskos krekeriai yra puikūs būdai atstatyti skysčių netekimą ir elektrolitų disbalansą, susijusį su lengva dehidratacija ().

Jei dehidracija sunki, gali prireikti gerti rehidratacijos tirpalą, kuriame yra idealus vandens, cukrų ir elektrolitų santykis ().

Santrauka Gerti pakankamai skysčių ir papildyti prarastus elektrolitus svarbu kiekvienam, kamuojamam vėmimo ar viduriavimo.

Esmė

Yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti palengvinti skrandžio sutrikimus.

Vaistažolės ir prieskoniai, pavyzdžiui, imbieras, ramunėlės, mėtos ir saldymedis, turi natūralių skrandį raminančių savybių, o tokie vaisiai kaip papaja ir žalieji bananai gali pagerinti virškinimą.

Vengimas didelio FODMAP maisto produktų padeda kai kuriems žmonėms pašalinti dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą, o probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi.

Kai skrandžio sutrikimą lydi vėmimas ar viduriavimas, būtinai hidratuokite ir papildykite elektrolitus. Taip pat gali būti, kad švelnius angliavandenius bus lengviau išlaikyti.

Nors labai dažnai kartojasi skrandžio sutrikimai, valgant šiuos maisto produktus galite pasijusti geriau ir atsigauti.