Geriausios pirštų mėšlungio priemonės

Turinys

• 1. Ištempkite juos
• 2. Naudokite šilumą ar ledą
• Karšta
• Šalta
• 3. Padidinkite suvartojamo elektrolito kiekį
• 4. Pakeiskite batus
• Dažnos kojų pirštų spazmų priežastys
• Fizinė veikla
• Amžius
• Medicinos sąlygos
• Vaistai
• Mineralų trūkumas
• Atimti

Apžvalga

Raumenų mėšlungis paprastai yra nekenksmingas, tačiau tai nereiškia, kad jie nėra skausmingi. Jei kada nors turėjote „charley arkliuką“, žinote, kad aštrus, stiprėjantis skausmas gali būti labai nemalonus. Mėšlungis įvyksta, kai raumuo staiga susitraukia ir neatsipalaiduoja. Tai gali paveikti bet kurį raumenį, o pirštai nėra išimtis.

Dauguma žmonių per savo gyvenimą patirs nemažai raumenų mėšlungio. Mes kiekvieną dieną naudojame kojų pirštus, kad vaikščiotume, todėl jie pakankamai treniruojasi, net jei nesate sportininkas.Tačiau kai kurie žmonės yra labiau linkę į raumenų mėšlungį nei kiti.

Daugelis žmonių sugeba sėkmingai gydyti pirštų mėšlungį namuose išvardytomis priemonėmis. Tačiau jei pastebite, kad mėšlungis neišnyksta arba blogėja, pasitarkite su gydytoju.

1. Ištempkite juos

Dažnai reguliarūs tempimo ir stiprinimo pratimai padės išvengti mėšlungio. Amerikos ortopedijos pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja šiuos pratimus, kad jūsų kojos būtų lankstios:

• Piršto pakėlimas. Pakelkite kulną nuo žemės taip, kad tik pirštai ir kojos kamuolys liestų grindis. Laikykite 5 sekundes, nuleiskite ir pakartokite 10 kartų.
• Piršto lankstymas arba taškas. Palenkite koją, kad jūsų didžiojo piršto pirštai atrodytų nukreipti viena kryptimi. Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų.
• Kojų ir rankšluosčių garbanos. Sulenkite visus pirštus, tarsi bandytumėte juos pakišti po koja. Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų. Taip pat galite uždėti rankšluostį ant žemės ir jį sugriebti galite tik pirštais.
• Marmuro paėmimas. Padėkite 20 marmurų ant grindų. Po vieną paimkite juos ir padėkite į dubenį naudodami tik pirštus.
• Smėlis vaikšto. Jei pasiseka patekti į paplūdimį, vaikščiojimas basomis smėliu gali padėti pamasažuoti ir sustiprinti kojų ir kojų pirštus.

2. Naudokite šilumą ar ledą

Karšta

Karštis gali padėti atsipalaiduoti įtemptiems raumenims. Ant ankšto piršto uždėkite šiltą rankšluostį ar šildymo pagalvėlę. Taip pat galite pamirkyti koją šiltame vandenyje.

Šalta

Ledas gali padėti numalšinti skausmą. Švelniai pamasažuokite pirštą, naudodamiesi šaltu paketu ar ledu, suvyniotu į rankšluostį. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant savo odos.

3. Padidinkite suvartojamo elektrolito kiekį

Dėl prakaito jūsų kūnas išskiria druską ir mineralus, ypač kalcį, kalį ir magnį. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, taip pat sukelia jūsų organizmo mineralų praradimą. Jei negaunate kasdien rekomenduojamo kalcio (1000 mg), kalio (4700 mg) ir magnio (400 mg) kiekio, šie maisto produktai gali paskatinti:

• jogurte, neriebiame piene ir sūryje yra daug kalcio
• špinatai ir brokoliai yra geri kalio ir magnio šaltiniai
• migdoluose yra daug magnio
• bananuose yra daug kalio ir jie puikiai tinka prieš treniruotę

4. Pakeiskite batus

Batų tipas, kurį dėvite, taip pat gali sukelti kojų mėšlungį. Pavyzdžiui, visą dieną praleidžiant aukštakulniais, gali padidėti kojų mėšlungio rizika. Aukštakulniai bateliai gali iškišti pirštus ir spausti kojos rutulį.

Šokėjai, bėgikai ir kiti sportininkai gali patirti kojų mėšlungį dėvėdami netinkamą batų formą. Ieškokite stilių su platesne pirštų dėžute ir meskite kulnus, jei jie kelia nepatogumų.

Dažnos kojų pirštų spazmų priežastys

Fizinė veikla

Dehidratacija ir per didelis krūvis yra dažnos mėšlungio priežastys fizinio krūvio metu. Kai dehidratuojate, elektrolitų kiekis organizme sumažėja, o tai gali sukelti raumenų mėšlungį.

Amžius

Senstant žmonės praranda raumenų masę. Likęs raumuo turi dirbti sunkiau. Pradedant 40-ųjų pradžioje, jei nesate reguliariai aktyvus, raumenys gali lengviau patirti stresą ir sukelti mėšlungį.

Medicinos sąlygos

Raumenų mėšlungis gali būti dažnesnis žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas ar kepenų liga. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, gresia periferinė neuropatija - būklė, kuri pažeidžia jūsų pirštų ir kojų nervus. Kai šie nervai neveikia tinkamai, galite patirti skausmą ir mėšlungį. Jei jūsų kepenys veikia netinkamai, jos negali filtruoti toksinų iš kraujo. Susikaupę toksinai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir spazmus.

Vaistai

Kai kuriems žmonėms tam tikri vaistai skatina raumenų mėšlungį. Tai gali būti diuretikai ir cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, tokie kaip statinai ir nikotino rūgštis.

Mineralų trūkumas

Jei jūsų kūne yra per mažai natrio, kalio, kalcio ar magnio, gali būti mėšlungis. Šie mineralai yra svarbūs raumenų ir nervų veiklai, taip pat kraujospūdžiui.

Atimti

Jūsų pirštai gali mėšlungis dėl įvairių priežasčių, tačiau didžioji dauguma nėra rimta. Paprasti sprendimai, kuriuos galite padaryti namuose, gali labai padėti sumažinti kojų pirštų spazmus.