Geriausi batai jėgos treniruotėms

Turinys

• Jėgos lavinimo batų tipai
• Bėgimo bateliai
• Sunkumų kilnojimo batai
• Geriausi kryžminiai batai
• Geriausi sunkiosios atletikos batai
• Geriausi Cross-Training batai
• Geriausi sporto salės batai, jei verčiau eitumėte basomis: „Vibram Five Fingers V-Train“
• Geriausi „CrossFit“ sportininkų sporto batai: „Reebok Nano X1“
• Geriausi sporto salės batai, skirti lengvai pakelti: Adidas Ultraboost OG batai
• Geriausi sporto batai kryžminiams treniruotėms: „Nike Free Metcon 4“
• Geriausi sporto batai „Boot Camp“ mėgėjams: „New Balance“ moterų „Minimus 20 V7 Cross Trainer“
• Geriausi gimnastikos batai, skirti „viską daryti“: „Nike Free X Metcon 2“.
• Geriausi sporto batai, skirti jūsų pusiausvyrai: nėra „Bull“ moterų trenerių
• Geriausi sunkiosios atletikos batai
• Geriausi sporto batai už prieinamą kainą: „Converse Chuck Taylor All Stars“
• Geriausi „Fashionistas“ sporto batai: „No Bull Lifters Women“
• Geriausi gimnastikos bateliai, skirti CrossFit sportui ir sunkiųjų jėgų kėlimui: „Nike Romaleos 4“ sunkiosios atletikos batai
• Geriausi gimnastikos batai, skirti pritūpti giliau: „Adidas Adipower“ sunkumų kilnojimo II batai
• Geriausi sporto batai sunkiems kelti: „Reebok WIT Legacy Lifter II“
• Apžvalga skirta

Bėgikai žino, kad jų batai yra labai svarbūs jų sportui. Tačiau batai, kuriuos dėvite, taip pat tiesiogiai veikia jūsų jėgos treniruotes.

Prieš išeidami ir įsigydami naujausius madingus batus, kuriuos dėvi įžymybė (arba būkime tikri, „Instagram“ influenceriai), norite įsitikinti, kad sportiniai bateliai, į kuriuos investuojate, geriausiai atitinka jūsų jėgos treniruočių poreikius. Pagalvokite apie tai: „CrossFit“, olimpinis sunkumų kilnojimas, jėgos kėlimas ir net jūsų „boot-camp“ užsiėmimai yra jėgos treniruotės. Tačiau pratimai, kuriuos atliekate, radikaliai pakeičia tai, ką daro jūsų kojos, ir ko jums reikia, kai reikia poros jėgos treniruočių batų. (Žr.: Kas iš tikrųjų atsitinka, kai moterys pakelia sunkius svorius)

Svarbiausia žinoti: Jūs neturėtumėte būti jėgos treniruotės bėgimo sportbačiais. Bėgimo bateliai paprastai turi oro pripildytus, putojančius ar elastingus padus, kurie sutrikdo jūsų kūno svorio centrą. Dėl to prarandamas stabilumas ir pusiausvyra, o tai gali sukelti netinkamą formą ir susižalojimą. Paminkštinti padai taip pat gali susidėvėti po daug naudojimo. (Jei dabar apversite bėgimo batelius, viena pusė gali būti labiau nusidėvėjusi nei kita. Jei jėgos treniruotę atliksite batus su nusidėvėjusiais kulnais, vienas klubas ar viena kūno pusė gali būti žemesnė už kitą, vėl sukuriant disbalansas.)

Jėgos lavinimo batų tipai

Kalbant apie jėgos treniruočių batus, yra du pagrindiniai veiksniai: stabilumas ir kulno pakėlimas, sako Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Movement Vault įkūrėjas. "Kai keliate svorius, norite būti kuo stabilesnis. Kuo sunkiau keliate, tuo stabilesnis turite būti", - sako jis.

Bėgimo bateliai

Jie yra pakankamai stabilūs daugumai jėgos treniruočių ir paprastai yra pakankamai patogūs, kad juos būtų galima nešioti bėgiojant ir ant kardio treniruoklių. Tai reiškia, kad jie paprastai turi šiek tiek atramos pagalvėlę ir taip pat yra tvirti (nesveria jūsų kojų). „Kryžminiai treniruokliai yra geras pasirinkimas hibridinio stiliaus treniruotėms: jei irkluojate ir pritūpėte vidutinio sunkumo, darote burpees ir virdulio sūpuoklės bei keliate vidutinį svorį“, - sako Wickhamas. Jie gali atrodyti panašiai kaip bėgiojantys sportbačiai, tačiau pastebėsite, kad kryžminiai treniruokliai paprastai turi nedidelį pakėlimą arba jo visai nėra (atstumas tarp grindų ir kulno), o tai reiškia, kad jie paprastai yra visiškai plokšti arba pakeliami 4 mm ar mažiau .

Sunkumų kilnojimo batai

Tačiau jei ketinate kilnoti tik olimpinį sportą, esate konkurencingas jėgos kilnotojas, treniruojatės dėl raumenų jėgos ar labai dažnai keliate sunkiasvorius, turėtumėte apsvarstyti specialius sunkumų kilnojimo batus. „Yra priežastis, kodėl negalėsite rasti konkurencingo olimpinio sunkiaatlečio, kuris nedėvi sunkiosios atletikos batų – jie yra neįtikėtinai stabilūs“, – sako Wickhamas. Iš dalies taip yra todėl, kad jie yra tokie sunkūs (todėl jie nėra puikūs tokiems dalykams kaip šuolis į dėžę ar burpees). Jie taip pat turi maždaug vieno ar pusantro colio aukščio kulną, sako Wickhamas. „Šis papildomas aukštis padeda žmonėms, turintiems prastą čiurnos judrumą, pritūpti giliau“, - aiškina Wickhamas. (Atsižvelgiant į tai, jūs turėtumėte atlikti kulkšnies judrumą ir stiprumą, nepaisant to: štai kaip silpnos čiurnos ir kulkšnių mobilumas veikia likusį jūsų kūną.)

Geriausi kryžminiai batai

• Geriausi gimnastikos bateliaiJei verčiau eitumėte basomis: „Vibram Five Fingers V-Train“
• Geriausi gimnastikos bateliaiCrossFit sportininkams: Reebok Nano X1
• Geriausi lengvi kėlimo treniruokliai: „Adidas Ultraboost OG“ batai
• Geriausi sporto bataikryžminiams mokymams: „Nike Free X Metcon 2“
• Geriausi sporto salės batai Boot Camp mėgėjams: „New Balance“ moterų treniruokliai „Minimus 20 V7“
• Geriausi gimnastikos batai, skirti „viską daryti“: „Nike Free x Metcon 2“
• Geriausi sporto batai, skirti jūsų pusiausvyrai: Nėra „Bull“ moterų trenerių

Geriausi sunkiosios atletikos batai

• Geriausi sporto batai už prieinamą kainą: „Converse Chuck Taylor All Stars“
• Geriausi sporto salės batai madams: Moteriškos „Bull Lifters“.
• Geriausi gimnastikos batai, skirti CrossFit ir sunkiųjų jėgų kėlimui: Nike Romaleos 4 sunkiosios atletikos bateliai
• Geriausi gimnastikos bataiPritūpęs giliau: Adidas Adipower Weightlifting II batai
• Geriausi sporto salės batai, skirti kelti svorį: Reebok WIT Legacy Lifter II

Geriausi Cross-Training batai

Geriausi sporto salės batai, jei verčiau eitumėte basomis: „Vibram Five Fingers V-Train“

Pirk: „Vibram Five Fingers V-Train“, 72 USD, amazon.com

Galbūt girdėjote apie Arnoldą Schwarzeneggerį, kuris basomis vaikščiojo po sporto salę. Koks yra geresnis būdas priartinti kulną kuo arčiau žemės? Jei santykinai nieko tarp pėdos ir grindų nėra, padidėja pėdų ir kojų raumenų judesių diapazonas, o tai gali pakenkti labiau minkštintiems batams. „Dauguma sporto salių neleidžia treniruotis basomis, todėl jos suteiks jums panašų jausmą“, - tikina Wickhamas.

Geriausi „CrossFit“ sportininkų sporto batai: „Reebok Nano X1“

Pirk: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

„Reebok Nano“ pelnė savo atstovą kaip geriausi „CrossFit“ svarmenų kilnojimo batai. Jie pakankamai stabilūs, kad išlaikytų jūsų kulnų svorį atliekant sudėtingus judesius, pvz., pritūpimas švarus ir plėšimas, tačiau pakankamai lankstūs, kad galėtumėte judėti šuoliuojant į dėžę, čiurlenant ir irkluojant. Tik atkreipkite dėmesį: batas turi platesnę pirštų dalį, todėl gali tekti sumažinti pusę dydžio.

Geriausi sporto salės batai, skirti lengvai pakelti: Adidas Ultraboost OG batai

Pirk: Adidas Ultraboost OG Shoes, 200 USD, adidas.com

Šios blogos merginos yra techniškai priskiriami bėgimo bateliams, tačiau ekspertai teigia, kad jie taip pat yra ypač patvarūs (ypač porai, kuri sveria mažiau nei muilo gabalėlis). Nors nenorite atlikti vieno pakartojimų ar kelti svorių, jie puikiai tinka bet kokiam kūno ar lengvo svorio svoriui, pavyzdžiui, pritūpimams ir įtūpstam, šuoliams į dėžę ir smeigimui virve, sako Greeras Rothermelis, sertifikuotas asmeninis treneris iš RSP Nutrition. . (Susijęs: Tobulos jėgos treniruotės pradedantiesiems)

Geriausi sporto batai kryžminiams treniruotėms: „Nike Free Metcon 4“

Pirk: „Nike Free Metcon 4“, 120 USD, nike.com

Visiškai atnaujintas „Nike Free Metcon 4“ yra artimas „Nano“ konkurentas. Tai taip pat geriausia sportininkams, kuriems reikia batų, galinčių juos palaikyti, kai jie eina į PR ir kai jie atlieka kardio judesius.Dar geriau, batai yra siauroje pusėje, todėl tai puikus pasirinkimas sportuojantiems su plona pėda. (Čia yra visa istorija apie tai, kaip buvo sukurtas ir išbandytas Nike Metcon 4.)

Geriausi sporto batai „Boot Camp“ mėgėjams: „New Balance“ moterų „Minimus 20 V7 Cross Trainer“

Pirk: „New Balance“ moteriškas „Minimus 20 V7 Cross Trainer“, 64 USD, amazon.com

NB Minimus yra dar vienas puikus minimalistinis variantas (sveria tik 6 uncijas). Jis turi „Vibram“ padą, leidžiantį jausti grindis ir išlaikyti natūralią padėtį, kurios reikia norint pakelti kai kuriuos svorius. „Tai ypač tinka treniruotėms, kuriose atliekami lengvi, didelio pakartojimo judesiai, pavyzdžiui, svyravimai su šauktuku ir pritūpimai prie taurės“,-sako Chrisas Crowthersas, sertifikuotas treneris ir įkūrėjas Brrrn mieste Niujorke.

Geriausi gimnastikos batai, skirti „viską daryti“: „Nike Free X Metcon 2“.

Pirk: „Nike Free X Metcon 2“, 96 USD, nike.com

Pasak Crowthers, šie batai yra lygiomis dalimis stabilūs ir lankstūs. „Batas gali plėstis visomis kryptimis, o tai leidžia ištiesti pėdą ir gauti tvirtą pagrindą ant grindų, kartu suteikiant tam tikrą stabilumą sunkiam kėlimui“, - sako jis. Tai geriausiai tinka „CrossFitters“ ar „HIIT“ treneriams, kurių programoje gali būti keli trumpi bėgimai, bet taip pat reikia jaustis įžemintiems atliekant pratimus, tokius kaip stūmokliai, svyravimai virduliu ar sieniniai kamuoliai. (Susijęs: Skirtumas tarp raumenų jėgos ir raumenų ištvermės ir kodėl jums reikia abiejų)

Geriausi sporto batai, skirti jūsų pusiausvyrai: nėra „Bull“ moterų trenerių

Pirk: „No Bull“ moterų trenerių, 139 USD, nobullproject.com

Dėl savo plokščio pado „No Bulls“ yra neįtikėtinai stabilūs. „Tikrai madingiausi ir efektyviausi batai, kuriuos radau visoms jėgos treniruotėms, HIIT treniruotėms ir irklavimui patalpose“,-sako Caley Crawford, nacionalinės boutique irklavimo studijos „Row House“ švietimo direktorė. Premija: jie būna įvairių pakilimų ir spalvų (įskaitant camo).

Geriausi sunkiosios atletikos batai

Geriausi sporto batai už prieinamą kainą: „Converse Chuck Taylor All Stars“

Pirk: „Converse Chuck Taylor All Stars“, 85 USD, zappos.com

„Chuck Taylors“, laikomi „OG“ sunkumų kilnojimo batais, siūlo ploną, plokščią padą, leidžiantį kūnui išlaikyti puikų stabilumą ir valdymą keliant. „Jie yra tokie pat minimalūs, kaip ir batai, todėl tikrai galite pajusti grindis, kurios puikiai tinka keliaujant dideliems keltuvams-krautuvams, pritūpimams, valymams ir pan.“,-sako Crowthersas. Premija: galite pasiimti žemo viršaus versiją vos už 30 USD.

Geriausi „Fashionistas“ sporto batai: „No Bull Lifters Women“

Pirk: No Bull Lifters Women's, $ 299, nobullproject.com

Kitas puikus prekės ženklo „No Bull“ pasirodymas yra jų „Lifter“ batai, turintys kulno pakėlimą, kuris gali padėti žmonėms, turintiems ribotą čiurnos mobilumą, pritūpti giliau (todėl panaudoti daugiau sėdmenų, šlaunies ir klubų raumenų), teigia sertifikuotas treneris Morganas Olsonas. CrossFit Level 2 instruktorius, Babe, Go Lift įkūrėjas. "Be to, stilius yra gana kvailas." Tiesa.

Geriausi gimnastikos bateliai, skirti CrossFit sportui ir sunkiųjų jėgų kėlimui: „Nike Romaleos 4“ sunkiosios atletikos batai

Pirk: „Nike Romaleos 4“, 200 USD, nike.com

Jei sunkus kėlimas yra jūsų pagrindinis prioritetas, bet jūs taip pat norite retkarčiais atlikti sieninį rutulį, svyravimą virbalu ar pritūpimą pistoletu, Olsonas rekomenduoja tai. „Pakeltas kulnas suteikia jums geresnį judesių diapazoną, kad jūsų krūtinė būtų vertikali ir stuburas saugus atliekant tokius judesius kaip švarus, trūkčiojimas, sugriebimas ir pritūpimai aukštai atgal“, - sako ji. "Bet kai jis sulaužomas, jis priglunda prie jūsų kojos, todėl yra labai universalus batui su pakeltu kulnu".

Geriausi gimnastikos batai, skirti pritūpti giliau: „Adidas Adipower“ sunkumų kilnojimo II batai

Pirk: „Adidas Adipower Weightlifting II“ batai, 200 USD, adidas.com

Kitas batas sunkiam keltuvui, šis batas turi pakeltą kulną, kuris suteiks jums geresnį judesių diapazoną, kad jūsų krūtinė būtų vertikali, o stuburas - saugioje padėtyje, kad būtų galima išvalyti pritūpimus, pritūpimus ant nugaros ir pritūpimus, sako Olsonas. "Tačiau tokie stabilūs, kokie jie yra, jie taip pat yra lengvi, greiti ir švelnūs." Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad šio gaminio dydis laikomas „unisex“, o moterys turėtų būti nuo vieno iki pusantro dydžio. (Norite viso jėgos programavimo mėnesio? Išbandykite šį keturių savaičių jėgos treniruočių planą moterims.)

Geriausi sporto batai sunkiems kelti: „Reebok WIT Legacy Lifter II“

Pirk: „Reebok WIT Legacy Lifter II“, 200 USD, reebok.com

"Šis batas yra puikus, jei bandote pagerinti kulno vietą pritūpimo metu. Jis turi paaukštintą kulną, todėl galite sutelkti dėmesį į tinkamą klubų, kelių ir pėdų padėtį ekscentrinėje ir koncentrinėje pritūpimo fazėje", - sako Adrianas Williamsas. , mokymo vadovas Tone House Niujorke. Taip pat, labas Velcro!

Kai būsite pasiruošę, peržiūrėkite šiuos pratimus su štanga, kuriuos turėtų išmokti kiekviena moteris. Kitą kartą, kai jums trūksta motyvacijos, tiesiog pereikite prie šių 11 svarbių naudos sveikatai, kad galėtumėte sunkiai kilnoti. Prašom.

Apžvalga skirta