8 geriausi testosterono lygio padidinimo priedai

Turinys

• 1. D-asparto rūgštis
• 2. Vitaminas D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Imbieras
• 6. DHEA
• 7. Cinkas
• 8. Ašvagandha
• Sveikas testosterono lygis yra esminis dalykas

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, tačiau jis taip pat svarbus moterims.

Tai vaidina lemiamą vaidmenį augiant raumenis, mažinant riebalų kiekį ir užtikrinant optimalią sveikatą (1).

Tačiau dabar vyrų testosterono lygis yra mažesnis nei bet kada, iš dalies dėl nesveiko šių dienų gyvenimo būdo (2, 3).

Testosterono stiprintuvai yra natūralūs papildai, kurie gali padidinti jūsų testosterono lygį.

Jie veikia tiesiogiai padidindami testosteroną ar susijusius hormonus, tačiau kai kurie veikia neleidžiant testosteronui virsti estrogenu.

Daugybė šių stiprintuvų buvo moksliškai patikrinta atliekant tyrimus su žmonėmis.

Čia yra aštuoni geriausi testosteroną didinantys papildai.

1. D-asparto rūgštis

D-asparto rūgštis yra natūrali amino rūgštis, galinti padidinti žemą testosterono kiekį.

Tyrimai rodo, kad pagrindinis jo veikimo būdas yra folikulus stimuliuojančio hormono ir liuteinizuojančio hormono padidėjimas (4).

Tai svarbu, nes dėl liuteinizuojančio hormono sėklidės Leydig ląstelės gamina daugiau testosterono.

Pirminiais tyrimais su gyvūnais ir žmonėmis nustatyta, kad vos per 12 dienų D-asparto rūgštis padidina liuteinizuojančio hormono kiekį, taip pat testosterono gamybą ir pernešimą aplink kūną (4).

Tai taip pat gali padėti pagerinti spermos kokybę ir produkciją. Vieno 90 dienų tyrimo metu D-asparto rūgštis buvo suteikta vyrams, kurių spermos gamyba sutrikusi. Spermatozoidų skaičius padvigubėjo ir padidėjo nuo 8,2 milijono spermos mililitre iki 16,5 milijono spermos mililitre (5).

Kitame tyrime sportuojantys vyrai, turintys sveiką testosterono lygį, laikėsi 28 dienų svorio kėlimo tvarkos. Pusei jų per parą buvo duota 3 gramai D-asparto rūgšties.

Abi grupės parodė žymiai padidėjusią jėgą ir raumenų masę. Tačiau testosterono padidėjimas D-asparto rūgšties grupėje nepadidėjo (6).

Visi šie duomenys rodo, kad D-asparto rūgšties vartojimas gali būti naudingiausias žmonėms, turintiems mažai testosterono ar turintiems sutrikusią lytinę funkciją, tačiau nebūtinai asmenims, kurių testosterono lygis yra normalus.

D-asparto rūgštį galite įsigyti internetu.

Apatinė eilutė: D-asparto rūgštis gali veikti stimuliuodama kai kuriuos svarbiausius testosteroną gaminančius hormonus. 2–3 gramų dozės atrodo veiksmingos tiems, kuriems trūksta testosterono.

2. Vitaminas D

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, gaminamas odoje, veikiant saulės spinduliams.

Aktyvioji jo forma organizme veikia kaip steroidinis hormonas.

Šiais laikais didelei daliai žmonių labai mažai saulės spindulių, todėl vitamino D kiekis yra žemas arba jo trūksta (7).

Padidėjęs vitamino D atsargų kiekis gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti kitas susijusias sveikatos priemones, pavyzdžiui, spermos kokybę (8).

Viename tyrime nustatyta glaudi koreliacija tarp vitamino D trūkumo ir mažai testosterono. Kai dalyviai praleido daugiau laiko vasaros saulėje ir padidėjo jų vitamino D lygis, padidėjo jų testosterono lygis (8).

Metų trukmės tyrime 65 vyrai buvo suskirstyti į 2 grupes. Pusė jų kasdien vartojo 3 300 TV vitamino D. Papildomos grupės vitamino D kiekis padvigubėjo, o jų testosterono lygis padidėjo maždaug 20%, nuo 10,7 nmol / l iki 13,4 nmol / l (9).

Norėdami gauti daugiau vitamino D, padidinkite saulės spindulių poveikį. Taip pat galite kasdien suvartoti apie 3000 TV vitamino D3 ir valgyti daugiau vitamino D turinčio maisto.

Vitamino D papildų galite rasti internete.

Apatinė eilutė: Vitaminas D yra svarbus vitaminas, kuris gali padidinti testosterono lygį, ypač jei trūksta vitamino D.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) yra vaistažolė, kuri šimtmečius buvo naudojama vaistažolių medicinoje.

Daugelį dabartinių jo tyrimų sudaro tyrimai su gyvūnais, kurie rodo pagerėjusį lytinį potraukį ir padidėjusį testosterono kiekį.

Viename 90 dienų erekcijos disfunkciją turinčių vyrų tyrime nustatyta, kad vartojant tribulą pagerėjo seksualinės sveikatos rodikliai, apie kuriuos pranešta, ir testosterono lygis padidėjo 16% (10).

Tačiau dabartiniai tyrimai neparodė naudos iš jaunų elito atletų ir sveikų asmenų, kurių testosterono lygis yra normalus (11).

Panašu, kad, kaip ir daugeliui kitų testosterono stiprintuvų, tribulus yra naudinga tiems, kurių testosteronas yra žemas arba kurių lytinė funkcija sutrikusi, tačiau normalus ar sveikas asmenų testosteronas nepadidina.

„Tribulus terrestris“ galite rasti internete.

Apatinė eilutė: Tribulus gali padėti pagerinti lytinį potraukį ir pagerinti spermos sveikatą, taip pat padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių lytinė funkcija sutrikusi.

4. Fenugreek

Fenugreek yra dar vienas populiarus žolių pagrindu pagamintas testosterono stipriklis.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali veikti sumažindamas fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenais.

Viename išsamiausių tyrimų buvo tiriamos dvi 15 kolegijų vyrų grupės per aštuonias savaites.

Visi 30 dalyvių keturis kartus per savaitę atliko pasipriešinimo treniruotes, tačiau tik vienos grupės dalyviai per dieną vartojo 500 mg vaisiakūnių.

Paprastųjų kruopų grupėje padidėjo ir laisvojo, ir bendrojo testosterono lygis, tuo tarpu grupėje, kuri treniravosi tik pagal svorį, šiek tiek sumažėjo. Tie, kurie vartojo skydliaukę, taip pat labiau padidino riebalų praradimą ir stiprumą (12).

Kito tyrimo metu buvo tiriama, kaip fenugreek veikia seksualinę funkciją ir gyvenimo kokybę.

Tyrėjai 60 sveikų vyrų nuo 25 iki 52 metų aprūpindavo 600 mg vaisiakūnių arba tuščiomis placebo tabletėmis kiekvieną dieną šešias savaites (13).

Dalyviai pranešė apie stiprybės pagerėjimą po to, kai vartojo skydliaukės papildus. Tyrėjai taip pat nustatė:

• Padidėjęs libido: 81% grupės
• Pagerintas seksualinis darbas: 66% grupės
• Didesnis energijos lygis: 81% grupės
• Pagerinta savijauta: 55% grupės

Fenugreek galima rasti internete.

Apatinė eilutė: 500 mg vaisiakūnių per dieną atrodo veiksminga testosterono kiekiui ir lytinėms funkcijoms gerinti tiek turintiems, tiek sveikiems vyrams.

5. Imbieras

Imbieras yra įprastas buities prieskonis, šimtmečius vaidinantis alternatyviosios medicinos vaidmenį.

Tai turi daug naudos sveikatai, o stiprūs tyrimai rodo, kad ji gali sumažinti uždegimą ir netgi padidinti testosterono lygį (14).

Keli tyrimai su žiurkėmis nustatė, kad imbieras daro teigiamą poveikį testosterono lygiui ir lytinėms funkcijoms. Vieno 30 dienų tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad imbieras padidino testosterono ir liuteinizuojančio hormono dydžius žiurkėms, sergančioms diabetu (15).

Kito tyrimo metu žiurkių testosterono lygis beveik padvigubėjo. Trečiame tyrime nustatytas didesnis testosterono padidėjimas, kai jie padvigubino žiurkėms duoto imbiero kiekį (16, 17).

Viename iš nedaugelio žmonių tyrimų 75 nevaisingiems vyrams buvo skiriama kasdien imbiero priedas. Po trijų mėnesių jiems testosterono lygis padidėjo 17%, o liuteinizuojančio hormono kiekis padidėjo beveik dvigubai (18).

Matuojant spermos sveikatą, tyrėjai nustatė keletą patobulinimų, įskaitant 16% padidėjusį spermos kiekį (18).

Nors imbiero ir testosterono tyrimai dar yra ankstyvos dienos, imbiero valgymas yra labai saugus ir suteikia daugybę kitų privalumų sveikatai.

Imbierų papildus galima įsigyti internetu.

Apatinė eilutė: Imbieras gali padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių nevaisingiems vyrams. Reikia ištirti poveikį sveikiems žmonėms.

6. DHEA

Dehidroepiandrosteronas (DHEA) yra natūralus organizme esantis hormonas.

Tai vaidina vaidmenį didinant testosteroną ir kontroliuojant estrogeno kiekį. Remiantis savo biologiniu poveikiu, DHEA tapo ypač populiariu būdu padidinti testosteroną.

Iš visų testosteroną stiprinančių papildų, DHEA yra geriausi ir išsamiausi tyrimai.

Keli tyrimai nustatė, kad 50–100 mg DHEA per dieną gali padidinti testosterono lygį iki 20%, palyginti su placebu (19, 20, 21).

Tačiau, kaip ir daugumos papildų atveju, rezultatai nevienodi. Keliuose kituose tyrimuose buvo naudojami panašūs dozavimo protokolai ir jie nerado jokio poveikio (22, 23, 24).

Dėl šios priežasties DHEA poveikis testosterono lygiui nėra aiškus. Nepaisant to, DHEA naudojimas yra uždraustas profesionaliame sporte, todėl netinkamas sportuojantiems sportininkams (25).

Kaip ir kai kurie kiti papildai, tai gali būti naudinga tiems, kurių DHEA ar testosterono lygis yra žemas.

DHEA galite įsigyti internetu.

Apatinė eilutė: Nors DHEA yra vienas populiariausių testosterono stiprintuvų rinkoje, tyrimai vis dar yra nevienodi. Maždaug 100 mg yra saugi ir efektyvi dienos dozė.

7. Cinkas

Cinkas, žinomas kaip afrodiziakas, yra būtinas mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 100 cheminių procesų organizme.

Kaip ir vitamino D atveju, cinko kiekis organizme buvo glaudžiai susijęs su testosterono lygiu (26).

Viename tyrime, kuris įvertino šį ryšį, nustatyta, kad ribojant cinko vartojimą iš maisto produktų sveikiems vyrams sumažėjo testosterono lygis. Kaip ir tikėtasi, vyrams, turintiems cinko, cinko papildai taip pat padidino testosterono kiekį (26).

Kitas tyrimas įvertino cinko poveikį nevaisingiems vyrams, kurių testosterono lygis yra žemas arba normalus.

Tyrėjai nustatė didelę naudą tiems, kurių lygis yra žemas, įskaitant padidėjusį testosterono ir spermos kiekį. Tačiau jie nerado jokios papildomos naudos vyrams, kurių normalus lygis (27).

Elitiniams imtynininkams cinko vartojimas kiekvieną dieną taip pat padėjo sumažinti testosterono lygio sumažėjimą po 4 savaičių intensyvaus treniruočių režimo (28).

Atsižvelgiant į šiuos tyrimus, cinkas gali padėti padidinti testosterono lygį, jei turite mažai testosterono ar turite cinko trūkumą. Cinko vartojimas taip pat naudingas, jei stengiatės atsigauti po didelio intensyvumo mankštos (29, 30).

Internete galite rasti cinko papildų.

Apatinė eilutė: Cinko vartojimas gali būti veiksmingas tiems, kurių cinko ar testosterono lygis yra žemas, arba tiems, kurie šiuo metu patiria stresą.

8. Ašvagandha

Taip pat žinomas kaip Withania somnifera, ashwagandha yra dar viena žolė, naudojama senovės Indijos medicinoje (31).

Ashwagandha pirmiausia naudojamas kaip adaptogenas, tai reiškia, kad tai padeda jūsų kūnui įveikti stresą ir nerimą (32).

Vieno tyrimo metu buvo patikrinta spermos kokybės nauda nevaisingiems vyrams, kurie per tris mėnesius vartojo 5 gramus per dieną.

Šio tyrimo vyrams testosterono lygis padidėjo 10–22%. Be to, 14% dalyvių partneriai pastojo (33).

Kitas tyrimas rodo, kad ashwagandha padidina mankštą, padidina jėgas ir praranda riebalus, taip pat žymiai padidina testosterono lygį (34).

Šiuo metu atrodo, kad ashwagandha gali padėti padidinti stresą patiriančių asmenų testosterono kiekį, galbūt sumažinant streso hormono kortizolio kiekį.

Ashwagandha galite rasti internete.

Apatinė eilutė: Nauji tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti padidinti testosterono lygį, taip pat pagerinti lytinę funkciją ir kūno sudėjimą.

Sveikas testosterono lygis yra esminis dalykas

Testosteronas yra be galo svarbus daugeliui sveikatos ir kūno sudėjimo aspektų.

Įdomu tai, kad dabar galima įsigyti šimtus testosteroną stiprinančių papildų. Tačiau tik nedaugelis jų yra atlikę reikšmingus tyrimus.

Tikriausiai dauguma šių papildų turės pastebimos naudos tik asmenims, turintiems vaisingumo problemų arba žemą testosterono kiekį.

Atrodo, kad kai kurie pacientai taip pat naudingi konkurencingiems sportininkams ar dietos laikytojams, kuriems dažnai dėl testų ribojančio ar įtempto režimo labai sumažėja testosterono kiekis (35).

Daugelis jų taip pat gali dirbti sveikiems ir aktyviems žmonėms (pvz., Svorio kilnotojams), tačiau daugeliu atvejų tai nebuvo tinkamai ištirta.

Skaitykite toliau: 8 įrodyti būdai, kaip natūraliai padidinti testosterono lygį