Ar yra geriausias laikas gerti žaliąją arbatą?

Turinys

• Žaliosios arbatos gėrimo tam tikru metu pranašumai
• Ryte
• Aplink mankštą
• Mažiau pageidaujamas laikas
• Gali pakenkti maistinių medžiagų absorbcijai valgio metu
• Kai kuriems žmonėms gali sutrikti miegas
• Esmė

Žalia arbata visame pasaulyje mėgaujasi tie, kurie mėgaujasi maloniu skoniu ir tikisi gauti daugybę su tuo susijusių privalumų sveikatai ().

Galbūt keista, kada Pasirinkus gerti gėrimą, tai gali turėti įtakos jūsų galimybei pasinaudoti šia nauda ir tam tikro neigiamo šalutinio poveikio rizikai.

Šiame straipsnyje apžvelgiamas geriausias ir blogiausias dienos laikas gerti žaliąją arbatą.

Žaliosios arbatos gėrimo tam tikru metu pranašumai

Kai kuriais atvejais laikas gali būti svarbus, kai reikia pasinaudoti žaliosios arbatos pranašumais.

Ryte

Daugelis ryte pirmiausia nori išgerti raminantį puodelį žaliosios arbatos, kad padidintų dėmesį ir susikaupimą.

Gėrimą protą aštrinančios savybės iš dalies priklauso nuo kofeino, stimuliatoriaus, kuris, kaip įrodyta, padidina dėmesį ir budrumą (,).

Tačiau, skirtingai nei kava ir kiti gėrimai su kofeinu, žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teanino, amino rūgšties, kuri veikia raminamai ().

L-teaninas ir kofeinas kartu gerina smegenų funkciją ir nuotaiką - nesukeliant neigiamo šalutinio poveikio, kuris gali pasireikšti vartojant kofeiną atskirai (,).

Dėl šios priežasties mėgautis šia arbata pirmiausia ryte yra puikus būdas pradėti savo dieną dešine koja.

Aplink mankštą

Kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas gali būti ypač naudingas prieš pat treniruotę.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyrų, nustatyta, kad prieš vartojant žaliosios arbatos ekstraktą riebalų deginimas padidėjo 17%, palyginti su placebu ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 13 moterų, parodė, kad dieną prieš treniruotę išgeriant 3 porcijas žaliosios arbatos, kitą kartą likus 2 valandoms iki padidėjusio riebalų deginimo fizinio krūvio metu ().

Dar daugiau, arbata gali pagreitinti atsigavimą po intensyvios treniruotės, nes vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 vyrų, parodė, kad papildžius 500 mg žaliosios arbatos ekstrakto, sumažėjo fizinio krūvio sukeltų raumenų pažeidimo žymenys ().

Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir L-teanino, kurie abu gali padidinti budrumą ir dėmesį, o tai ypač naudinga ryte. Be to, geriant šią arbatą prieš mankštą, gali padidėti riebalų deginimas ir sumažėti raumenų pažeidimai.

Mažiau pageidaujamas laikas

Nors žalioji arbata teikia daug naudos sveikatai, ji gali turėti tam tikrų trūkumų.

Gali pakenkti maistinių medžiagų absorbcijai valgio metu

Keli žaliosios arbatos junginiai gali prisijungti prie mineralų jūsų kūne ir blokuoti jų absorbciją.

Taninai yra junginiai, esantys žaliojoje arbatoje, kurie veikia kaip antinutrientai ir mažina geležies absorbciją ().

Be to, tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis epigalokatechin-3-galatas (EGCG) gali prisijungti prie mineralų, tokių kaip geležis, varis ir chromas, užkertant kelią jų absorbcijai jūsų kūne ().

Keli tyrimai parodė, kad geriant šią arbatą valgio metu, gali sumažėti geležies absorbcija, o tai laikui bėgant gali sukelti trūkumą (,,).

Todėl geriausia, jei įmanoma, gerti žaliąją arbatą tarp valgių, ypač jei trūksta geležies ar kitų pagrindinių mineralų.

Kai kuriems žmonėms gali sutrikti miegas

Viename puodelyje (237 ml) žaliosios arbatos yra apie 35 mg kofeino ().

Nors tai yra daug mažiau nei maždaug 96 mg kofeino, kurį suteikia tas pats kavos kiekis, jis vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį tiems, kurie yra jautrūs šiam stimuliantui ().

Dažnas šalutinis kofeino vartojimo poveikis yra nerimas, aukštas kraujospūdis, nerimas ir nervingumas. Kofeinas taip pat gali sukelti miego sutrikimus - net ir vartojant iki 6 valandų prieš miegą (,).

Todėl, jei esate jautrus kofeinui, apsvarstykite galimybę vengti žaliosios arbatos iki 6 valandų prieš miegą, kad išvengtumėte miego problemų.

Tam tikri žaliojoje arbatoje esantys junginiai gali slopinti geležies ir kitų mineralų absorbciją, todėl geriausia ją gerti tarp valgių. Be to, kofeino kiekis gali sukelti miego sutrikimus, kai jis vartojamas prieš miegą.

Esmė

Paros laikas, kurį pasirenkate gerti savo žaliąją arbatą, priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Kai kuriems žmonėms gali patikti jį gerti dienos pradžioje arba prieš stengiantis išgauti naudą sveikatai, kiti gali pastebėti, kad kitu metu tai labiau tinka jų kasdienybei.

Turėkite omenyje, kad jame yra kofeino, taip pat tam tikrų junginių, kurie gali sumažinti pagrindinių mineralų absorbciją, todėl geriausia būtų vengti jo gerti prieš miegą ar kartu su maistu.