Kada geriausia vartoti žuvų taukus?

Turinys

• Laikas
• Reikia vartoti su maistu
• Svarbiausia yra nuoseklumas
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Žuvų taukai yra omega-3 riebalų rūgščių papildas, siejamas su daugybe naudos sveikatai.

Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad žuvų taukai gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti širdies sveikatą, apsaugoti smegenų veiklą ir skatinti tinkamą augimą ir vystymąsi ().

Be to, žuvų taukų papildo vartojimas tam tikru metu gali padėti optimizuoti jo veiksmingumą ir išvengti tam tikro šalutinio poveikio.

Šiame straipsnyje atidžiau apžvelgiama, kada turėtumėte vartoti žuvų taukus.

Laikas

Žuvų taukus galite gerti bet kuriuo paros metu, atsižvelgiant į tai, kada jis jums tinkamiausias.

Taip yra todėl, kad dauguma tyrimų rodo, kad galimas žuvų taukų papildų pranašumas nėra greitas, o susijęs su ilgalaikiu vartojimu ().

Tyrimai rodo, kad vartojant žuvų taukus per kelias savaites, mėnesius ar net metus, omega-3 riebalų rūgščių kiekis kraujyje gali padidėti (,).

Tačiau papildymo laiko koregavimas gali padėti išvengti kai kurių šalutinių poveikių, susijusių su žuvų taukais.

Pavyzdžiui, rūgšties refliuksas yra vienas dažniausių šalutinių reiškinių, susijusių su žuvų taukų papildais.

Nors tai gali būti dėl riebalų kiekio žuvų taukuose, skrandžio turinio viršuje plūduriuojantis suvartotas aliejus greičiausiai prisideda prie šio šalutinio poveikio (,,).

Žuvų taukų padalijimas į dvi mažesnes dozes ir jų vartojimas ryte ir naktį yra veiksminga strategija, kuri gali padėti išvengti rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų ().

Kadangi dauguma žuvų taukų pranašumų yra susiję su ilgalaikiu vartojimu, jų galite vartoti bet kuriuo paros metu. Beje, padalijus priedą į dvi mažesnes dozes ryte ir naktį, rūgšties refliuksas gali sumažėti.

Reikia vartoti su maistu

Nepriklausomai nuo to, kada vartojate žuvų taukų priedą, svarbu jį vartoti kartu su maistu, kad maksimaliai padidėtų jo absorbcija organizme.

Žuvų taukai su geru riebalų šaltiniu gali padidinti omega-3 riebalų rūgščių biologinį prieinamumą ir padidinti jų veiksmingumą (,).

Be to, žuvų taukų vartojimas su maistu gali sumažinti tam tikrą šalutinį poveikį, susijusį su priedu.

Pavyzdžiui, vartojant žuvų taukus prieš pat valgį, galima sumažinti rūgšties refliukso ir nevirškinimo riziką ().

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie vartotojai taip pat teigia, kad vartojant žuvų taukus su maistu galima išvengti kitų įprastų šalutinių reiškinių, tokių kaip viduriavimas, raugėjimas ir pykinimas.

Žuvų taukų vartojimas su maistu gali padidinti omega-3 riebalų rūgščių absorbciją ir sumažinti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant rūgšties refliuksą, viduriavimą, raugėjimą ir pykinimą.

Svarbiausia yra nuoseklumas

Rasti sau tinkantį laiką ir nuosekliai vartoti žuvų taukų priedą yra labai svarbu norint maksimaliai padidinti jo galimą naudą.

Kai kuriems žmonėms tai yra pirmas dalykas ryte su pusryčiais yra lengviausias būdas užtikrinti, kad gausite dienos dozę.

Tuo tarpu kiti gali pastebėti, kad geriau vartoti žuvų taukus priešpiečiams arba prieš pat miegą.

Dėl šios priežasties geriausia rasti tai, kas jums tinka, ir nustatyti tvarką, kad būtų optimizuota bet kokia nauda sveikatai.

Nustačius įprastą procedūrą ir nuosekliai vartojant papildą, galima maksimaliai padidinti jo galimą naudą sveikatai.

Esmė

Kadangi galimas žuvų taukų pranašumas yra susijęs su ilgalaikiu vartojimu, nuoseklus žuvų taukų vartojimas yra svarbesnis nei paros laikas.

Tačiau vartojant žuvų taukus su maistu, gali padidėti jų absorbcija ir išvengti tam tikrų šalutinių poveikių.

Rasti sau tinkantį laiką ir reguliariai vartoti žuvų taukus yra lengviausias būdas optimizuoti jo efektyvumą.

Jei norite išbandyti žuvų taukus, kad pagerintumėte bendrą savijautą, parduotuvėse ir internete galite rasti įvairių produktų.

Pirmiausia būtinai aptarkite bet kokį naują priedą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite pagrindinę sveikatos būklę.