Vienas tobulas judesys: Bethany C. Meyers superherojų serija

Turinys

• Be.come projekto superherojų serija
• Apžvalga skirta

Ši judesių seka sukurta taip, kad pakiltų.

Trenerė Bethany C. Meyers (projekto „be.come“ įkūrėja, LGBTQ bendruomenės čempionė ir kūno neutralumo lyderė) čia sukūrė superherojų seriją, kad sugretintų pusiausvyros iššūkius-ji prasideda nuo pritūpimo viena koja į kelį. atsistoti ant stovo ir į jį įeiti atbuline eiga - su tiksline jėgos poza, kuri suteiks jums pasitikėjimo savo kūnu jausmą. (Meyersas taip pat gali pasakyti keletą nuostabių dalykų, nepaisydamas nuomonės, kad būti „mažam“ yra kažkaip galinga.)

„Iš jautiesi nesubalansuotas, jautiesi tikrai stiprus“, – sako Meyersas. „Pabandykite pakartoti žodį„ išdidus “įeinant ir išeinant iš balansavimo pozicijų - tai galingas žodis, dažnai padedantis ištaisyti formą“.

Populiarios be.come projekto treniruotės yra pilateso treniruotės su jėgos pratimais, o šis pavyzdys taip pat daug apdoroja šerdį ir kojas, ypač ten, kur sėdmenys susitinka su šlaunies raumeniu. Pritūpimas viena koja puikiai suformuos šią sritį, jei jūsų forma bus tinkama: „Mažiau nerimaukite dėl nusileidimo, o sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų kelias būtų suderintas su kulkšnimi“,-sako jie. Po keturių šios superherojų serijos minučių galite pastebėti, kad einate šiek tiek aukštesnis. „Vien tik laikydamasi tvirtos laikysenos galite pakelti jūsų mąstyseną“, - sako Meyersas. (Skaitykite viską apie Meyerso ne dvinarę kelionę čia.)

Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip Meyers veda jus per pratimą. Tada įjunkite mėgstamą treniruotės dainą ir judėkite.

„Ši serija atspindi iššūkius, su kuriais susiduriame kasdieniame gyvenime“, – sako Meyersas. Išbandykite šiuos pusiausvyros būdus ryte ir būsite protiškai pasiruošę išnaudoti dieną.

Be.come projekto superherojų serija

A. Pradėkite stovėti dešine koja link kilimėlio priekio. Balansuokite kairįjį pirštą šalia dešinės kojos, o šarnyro klubus atlenkite atgal, sulenkite abu kelius ir eikite į ketvirtadalio pritūpimą su svoriu dešinėje kojoje.

B. Atsistokite ant dešinės pėdos, pakelkite rankas virš galvos ir pakelkite kairįjį kelį iki klubo aukščio.

C. Padėkite kairę koją ant grindų, kad stovėtumėte taip, kad pėdos būtų platesnės nei šauklio plotis, rankos ant klubų. Nuleiskite į pritūpimą, ištieskite rankas į priekį. Atsistokite, perkelkite svorį į dešinę koją, ketvirtadaliu pritūpdami bakstelėkite kairiuosius pirštus šalia dešinės (kaip ir pradinėje padėtyje) ir ištieskite rankas iki T.

D. Atsargiai patraukite kaire koja atgal į atbulinį įtūpstą, kaire koja tiesia, bet nesulenkta. Laikykite liemenį palenktą maždaug 45 laipsnių kampu į priekį, o rankas tieskite atgal į kairę pėdą. Braukite rankas į priekį ir aukštyn, bicepsą šalia ausų, tada sukite juos atgal, kad pasiektumėte kairės pėdos pusę.

E. Pakelkite kairę koją į priekį, kad grįžtumėte į pradžią, susikabinę rankomis priešais krūtinę.

Pakartokite 2 minutes ant dešinės kojos. Perjungti šonus; kartoti.

Apžvalga skirta