Pasak dietologo, 7 didžiausios mitybos klaidos, kurias tikriausiai darote

Turinys

• 1. Per stipriai įsikibęs laikytis dietos rekomendacijų.
• 2. Bijoti suklysti.
• 3. Laukti, kol „tuščiuos“ valgyti.
• 4. Sutelkti dėmesį į atimtį, o ne į pridėjimą.
• 5. Darant prielaidą, kad kažkas jums tiko praeityje, tai veiks ir dabar.
• 6. Naudodami skalę tik savo pažangai sekti.
• 7. Nesuteikdamas sau leidimo valgyti tai, ko nori.
• Apžvalga skirta

Daugelis Naujųjų metų pažadų sukasi apie mitybą ir mitybą. Ir kaip dietologas matau, kad metai iš metų žmonės vėl ir vėl daro tas pačias klaidas.

Bet, tai ne tavo kaltė.

Yra tiek daug baimę keliančių ir apribojimais pagrįsto mąstymo apie tai, kaip žmonės turėtų valgyti. Štai kodėl noriu pasidalinti tuo, kas, mano nuomone, dažniausiai negerai, su žmonėmis, kurie nori patobulinti savo mitybos įpročius, ir ką galite padaryti vietoj to.

Didžiausios dietos ir mitybos klaidos

1. Per stipriai įsikibęs laikytis dietos rekomendacijų.

Aš linkęs galvoti apie mitybą, vadindamas išorine ir vidine išmintimi. Išorinė išmintis yra informacija apie mitybą, kurią gaunate iš išorinio pasaulio: dietologai, tinklaraščiai, socialinė žiniasklaida ir kt. Ši informacija gali būti vertinga, ir aš mėgstu ją suteikti savo klientams, tačiau tai neturėtų būti paaukota. vidinė išmintis.

Vidinė išmintis yra pažinti savo kūną ir tai, kas konkrečiai veikiatau, suprasdami, kad esate individas. Vidinės išminties ugdymas apima savarankišką tyrimą, kad įvertintumėte, kas jums tinka, o kas ne. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl tikslas yra tikrai tapti savo ekspertu.

Ir kai jūs pradedate suprasti, kaip jūsų kūnas bendrauja, ir elgiamės pagal tai, ko jis prašo, jūs pradedate juo pasitikėti. Ir nėra nieko galingesnio už pasitikėjimą savimi, kai reikia priimti bet kokį sprendimą, įskaitant maisto pasirinkimą.

2. Bijoti suklysti.

Kai išsiugdote tą vidinę išmintį, jūsų tikslas yra nešališkai tyrinėti savo patirtį. Tai reiškia, kad turėsite išbandyti naujus valgymo būdus, ir tai gali būti baisu.

Bet nebijok suklysti. Valgykite per mažai arba per daug. Išbandykite ką nors naujo. Pripažinkite, kad nėra taisyklių, kada ir kiek valgyti. (Susijęs: didžiausios sporto mitybos klaidos, kurias tikriausiai darote)

„Klaidų“ darymas leidžia ugdyti vidinę ir išorinę išmintį ir geriau suvokti, kas tinka jūsų kūnui, o kas ne. Tokiu būdu kitą kartą galėsite priimti labiau pagrįstus sprendimus.

3. Laukti, kol „tuščiuos“ valgyti.

Jei jus domina sąmoningas valgymas ar intuityvus valgymas, tikriausiai girdėjote apie idėją valgyti remiantis alkio ženklais. Tai nuostabus požiūris, bet pastebiu, kad žmonės dažnai laukia, kol užsinorės valgyti. Deja, toks požiūris verčia jus į šventę ar badą, einant į valgymą taip, taip alkanas ir paliekant toks sotus.

Verčiau pabandykite rasti tą pusiausvyrą ir pastebėkite, kai jaučiate švelnų alkio jausmą. Tada pagerbkite juos, pamaitinkite savo kūną ir baikite patirtį jausdamiesi patogiai. Turiu omenyje ne tik patogumą iš psichinės ir be kaltės, bet ir be fizinių simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, nuovargis ir visa kita, kas gali atsirasti kartu su persivalgymu.

Kalbant apie tai, kaip jaučiamas „švelnus alkis“, jis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus ir (net kiekvieno žmogaus viduje). Kai kurie žmonės jaučia silpnumą arba šiek tiek skauda galvą. Kai kurie žmonės jaučia savotišką tuštumą skrandyje. Tikslas yra sugauti tai gerokai anksčiau, nei pajusite, kad galėtumėte suvalgyti savo batus, nes esate nusivylę.

Ir aš nenoriu, kad jaustumėte, jog išorinės išminties naudojimas (skaitant šį straipsnį; darbas su dietologu) nėra naudingas – nėra gėda ieškoti pagalbos, kada turėtumėte valgyti. Kartais tai, kas vyksta tavo gyvenime – t.y. stresas, išsiblaškymas ar emocijos – gali išmesti jūsų vidinius signalus, todėl jie tampa mažiau patikimi. Pagalvokite: pusryčiavote bėgdami pro duris, bet tada darbe labai įtemptai praleidote dieną be užkandžių ir po to lankėte treniruotę - net jei jūsų kūnas nesako, kad esate alkanas, tikriausiai laikas valgyti. Tai yra laikai, kai norite kreiptis į savo patikimus išorinės išminties šaltinius ir išsiaiškinti, ką daryti ar būti pasirengusiems tokiose situacijose.

4. Sutelkti dėmesį į atimtį, o ne į pridėjimą.

Kai žmonės nori gerai jaustis, kaip valgo, pirmiausia jie ima atimti dalykus iš savo mitybos. Jie atsisako pieno produktų, glitimo, cukraus ar bet ko kito. (Susijęs: sveika mityba nebūtinai turi reikšti, kad reikia atsisakyti mėgstamo maisto)

Nors tai gali padėti jums jaustis gerai pirmosiomis dienomis, galiausiai tai nesukelia realių pokyčių, nes dažniausiai tai yra laikina. Taigi, užuot atsikratę dalykų, apsvarstykite, ką galėtumėte pridėti prie savo dietos. Tai gali būti naujas maistas, pvz., Vaisiai ir daržovės, arba žaidimas su valgymo kiekiu. Tai gali reikšti, kad reikia pridėti daugiau augalinių riebalų arba pridėti daugiau grūdų be glitimo, pavyzdžiui, kvinojos ir avižų.

Nes tikra sveikata nėra suvaržymas. Kalbama apie gausą, jausmą, kad esi įgaliotas valgyti įvairų maistą, valgyti visą spalvų spektrą ir maitintis.

5. Darant prielaidą, kad kažkas jums tiko praeityje, tai veiks ir dabar.

Moters gyvenimo ciklo metu vyksta tiek daug jūsų kūno ir hormonų pokyčių. Štai kodėl svarbu periodiškai iš naujo įvertinti dalykus, kuriuos laikote tiesa apie mitybą. Turite įsitikinti, kad jie vis dar jums tinka dabartiniame jūsų gyvenimo etape.

Norėdami tai padaryti, pateikite sąrašą dalykų, susijusių su mityba, mityba ir asmeniniais valgymo įpročiais, kurie, jūsų manymu, yra tiesa. Tai gali būti tokios „taisyklės“, kaip: visada valgykite pusryčius, visada palaukite tris valandas, kol vėl valgysite, tarp užkandžių ir valgių, protarpinis badavimas yra vienintelis būdas numesti svorio ir pan.

Užrašykite juos visus ant popieriaus ir pradėkite klausinėti, spręsdami kiekvieną iš jų. Taigi, jei manote, kad, pavyzdžiui, turėtumėte pasninkauti kiekvieną naktį, nes praeityje protarpinis badavimas jums pasiteisino, išsiaiškinkite, koks jausmas būtų pažeisti šią taisyklę, jei jūsų kūnas jums pasakytų, kad esate alkanas. Galbūt jūs sužinosite, kad protarpinis pasninkas jums vis dar tinka. Bet galbūt pastebėsite, kad tai neveikia taip, kaip anksčiau, arba sukelia kitų problemų. (Susijęs: Kodėl jūs turite nustoti lyginti savo valgymo įpročius su draugais)

Viena pastaba: būtinai įvertinkite vieną taisyklę vienu metu. Bandymas juos visus iš karto įveikti gali būti labai didžiulis, ir kiekvienas iš jų nusipelno jūsų dėmesio.

6. Naudodami skalę tik savo pažangai sekti.

Nesu nusiteikęs prieš mastą, bet manau, kad mes tam skiriame per daug dėmesio. Dėl to mes leidžiame svarstyklei diktuoti, ar jaučiame, kad darome pažangą, ar ne. Daugeliui žmonių tai gali būti labiau nesėkminga nei teigiamas sustiprinimas. Ir, svarbiausia, tai nebūtinai rodo asmeninį augimą ar sveiką elgesį, kurio jūs iš tikrųjų naudojate. (Susijęs: tikros moterys dalijasi savo mėgstamomis ne masto pergalėmis)

Be to, dauguma žmonių, kurie bando numesti svorio, sportuoja. Dauguma jų priauga raumenų, ypač jei jie atlieka bet kokias jėgos treniruotes. Kai auginame raumenis, matysime didesnį skaičių skalėje arba šis skaičius išliks sustingęs, o tai kai kuriuos gali atgrasyti. (BTW, štai kodėl kūno sudėtis yra naujas svorio metimas.)

Nesakau, kad niekada neturėtumėte sverti savęs, tačiau rekomenduočiau atkreipti dėmesį ir į kitą pažangos žymeklį, kuris taip pat yra mažiau emocinis. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kaip laikui bėgant priglunda kelnės arba kiek energijos turite įvertinti, kaip viskas vyksta.

7. Nesuteikdamas sau leidimo valgyti tai, ko nori.

Alkis nėra vienintelė priežastis valgyti. Aš tikrai tikiu, kad duodu sau leidimą valgyti visais atvejais, kad galėtum būti savo kūno ekspertas.

Pavyzdžiui, tarkime, kad „nevalgote sausainių“. Bet jūs esate šiame vakarėlyje, o sausainiai kvepia labai gerai, visi kiti juos valgo, o jūs norite turėti slapuką. Kas nutiktų, jei duotumėte sau begalinį leidimą valgyti sausainį šiandien, rytoj ir kitą dieną? Staiga sausainis nustoja būti „svetimu“ ar „apgaulė“. Tai tik slapukas, ir jūs tikrai galite įvertinti, koks jo skonis ir kiek jo norite suvalgyti - nesijaudindami, kad daugiau negalėsite turėti kito sausainio, todėl taip pat galite valgyti kiek gali.

Kai galvojate apie maistą tokiu būdu, tikrai galite likti ištikimi procesui, o ne įsitraukti į istoriją, kurią pasakojate patys.

Apžvalga skirta