Binge Triggers

Turinys

• Apžvalga skirta

Aha, vasara. Žiemos šventiniai pyragai ir sausainiai jau seniai už nugaros, todėl galime lengviau atsikvėpti ir iškvėpti šiuos šiltesnius mėnesius, kai mūsų kelyje nėra daug riebių kliūčių, tiesa? Atspėk dar kartą. Daugelis iš mūsų bent du kartus per mėnesį ištisus metus švenčia „atostogas“ – bet kokią šventę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas maistui.

„Šiltesniais mėnesiais jūsų laukia Motinos diena, Tėvo diena, liepos ketvirtoji ir galbūt vestuvės bei dušai, gimtadieniai ir pan.“, - atkreipia dėmesį asmeninė trenerė Susan Cantwell, Protas per dalyką: asmeniniai pasirinkimai visam kūno rengybos laikui (Stoddart leidykla, 1999). „Ir visa tai lydi„ laiko skirtumo “mentalitetas, leidžiantis pailsėti nuo sveikos mitybos“. Rezultatas: sabotuotas mitybos planas.

Tačiau, užuot leidę maistui jus valdyti, galite apsiversti keletą strategijų. Keletas žingsnių, kaip kovoti su persivalgymo priežastimis ištisus metus:

1. Suplanuokite savo paslėptas atostogas. Pažymėkite savo planuotoją – įrašykite visus maisto reikalaujančius įvykius, kuriuos tikitės sutikti ateinančiais mėnesiais, o ne tik didelius. Pavyzdžiui, nepamirškite biuro gimtadienio, Darbo dienos kepsnių, artėjančių atostogų ar šeimos susibūrimo. „Kai sėdžiu su klientais, jie dažnai būna šokiruoti, kai per mėnesį turi net keturis–10 renginių, kurių metu jiems kyla užuomina persivalgyti“, – sako Cantwell.

2. Žaisti puolimą, o ne gynybą. Nustatę savo atostogas, prieš eidami į kiekvieną, turėkite nedidelį žaidimo planą. Kai tik įmanoma, iš anksto nuspręskite, kiek valgysite ir išgersite. Viena naudinga restorano renginių strategija: paskambinkite ir paprašykite fakso meniu kopijos - prieš išvykdami galite priimti sprendimą dėl valgymo, nespausdami kolegų.

3. Įtraukite sąjungininkus. Šeimos renginiai gali būti patys keisčiausi su viliojančiomis maisto tradicijomis ir žinia valgyti viską, kas yra jūsų lėkštėje. Bendravimas yra raktas. „Prieš eidami, paskambinkite ir pasakykite:„ Štai ką aš stengiuosi padaryti, ir taip jūs galite man padėti “, - sako Cantwellas, nesvarbu, ar jūsų šeima prašo paruošti jums keptą bulvę. arba patiekite padažą valtyje, o ne virš maisto.

4. Pajuskite, kaip stiprėja jūsų pasitikėjimas. Žinoma, ne visi jus apgyvendins ar bus naudingi. Ir kai kuriems žmonėms kyla pagunda apskritai apeiti įvykius-trumpalaikė strategija, kuri negali tęstis amžinai. Iš pradžių „daugelis moterų jaučiasi tarsi apklausdamos padavėją ar sukeldamos nepatogumų kitiems dėl maisto pasirinkimo“,-sako Cantwellas. Laimei, ši savimonė atslūgsta. Apibendrina Cantwellas: „Kai tapsite patogesni pasirinkdami, tapsite labiau įsitikinę, kad pasirinksite juos kitų žmonių akivaizdoje“.

Apžvalga skirta