Bioimpedancija: kas tai yra, kaip jis veikia ir kokie rezultatai

Turinys

• Kaip tai veikia
• Kaip užtikrinti tikslius rezultatus
• Ką reiškia rezultatas
• 1. Riebalų masė
• 2. Liesa masė
• 3. Raumenų masė
• 4. Drėkinimas
• 5. Kaulų tankis
• 6. Visceraliniai riebalai
• 7. Bazinio metabolizmo greitis

Bioimpedancija yra egzaminas, kurio metu analizuojama kūno sudėtis, nurodant apytikslį raumenų, kaulų ir riebalų kiekį. Šis egzaminas plačiai naudojamas sporto salėse ir kaip papildas mitybos konsultacijoms, pavyzdžiui, įvertinant treniruočių plano ar dietos rezultatus, ir gali būti atliekamas kas 3 ar 6 mėnesius, norint palyginti rezultatus ir patikrinti bet kokius kūno sudėties pokyčius.

Šio tipo tyrimai atliekami specialiomis svarstyklėmis, tokiomis kaip „Tanita“ ar „Omron“, kurių metalinės plokštės praleidžia silpną elektros srovę, einančią per visą kūną.

Todėl, be dabartinio svorio, šiose svarstyklėse taip pat nurodomas raumenų, riebalų, vandens kiekis ir net kalorijos, kurias organizmas degina per dieną, atsižvelgiant į lytį, amžių, ūgį ir fizinio aktyvumo intensyvumą, kurie yra įvesti duomenys pusiausvyroje.

Supraskite, kaip tai veikia, mūsų linksmame vaizdo įraše:

Kaip tai veikia

Bioimpedansiniai prietaisai gali įvertinti riebalų, raumenų, kaulų ir vandens procentą organizme, nes elektros srovė per kūną praeina per metalines plokštes. Ši srovė lengvai praeina per vandenį, todėl labai hidratuoti audiniai, tokie kaip raumenys, greitai praleidžia srovę. Kita vertus, riebaluose ir kauluose yra mažai vandens, todėl srovė sunkiau praeina.

Taigi skirtumas tarp riebalų atsparumo leidžiant srovę praeiti ir greičio, kuriuo jis praeina per audinius, pavyzdžiui, raumenis, leidžia prietaisui apskaičiuoti vertę, kuri rodo liesos masės, riebalų ir vandens kiekį. .

Taigi, norint žinoti kėbulo sudėtį, pakanka lipti basomis kojomis ir be kojinių, pavyzdžiui, „Tanitoje“, arba rankose laikyti kito tipo mažesnio prietaiso metalines plokštes. Didžiausias skirtumas tarp šių dviejų bioimpedanso metodų yra tas, kad skalėje rezultatai yra tikslesni apatinės kūno pusės sudėčiai, o rankose laikomam prietaisui - tai bagažinė, rankos ir galva. Tokiu būdu tiksliausias būdas žinoti kūno sudėtį yra naudoti skalę, kurioje derinami abu metodai.

Kaip užtikrinti tikslius rezultatus

Kad egzaminas nurodytų teisingas riebalų ir liesos masės vertes, būtina garantuoti kai kurias sąlygas, tokias kaip:

• Venkite valgyti, gerti kavą ar mankštintis per pastarąsias 4 valandas;
• Gerkite 2–4 stiklines vandens likus 2 valandoms iki egzamino.
• Negerkite alkoholinių gėrimų per praėjusias 24 valandas;
• Nenaudokite kremo ant kojų ar rankų.

Be to, lengvų ir mažų dalių naudojimas padeda užtikrinti, kad rezultatai būtų kuo tikslesni.

Visas paruošimas yra labai svarbus, nes, pavyzdžiui, vandens atžvilgiu, jei nėra pakankamo drėkinimo, organizme yra mažiau vandens, kad tekėtų elektros srovė, todėl riebalų masės vertė gali būti didesnė nei tikroji.

Kai yra skysčių susilaikymas, taip pat svarbu kuo greičiau laikyti egzaminą ir informuoti techniką, nes vandens perteklius organizme gali padidinti liesos masės kiekį, o tai taip pat neatspindi realybės.

Ką reiškia rezultatas

Be svorio ir kūno masės indekso (KMI), skirtingos bioimpedanso įtaisų ar svarstyklių siūlomos vertės yra šios:

1. Riebalų masė

Riebalų masės kiekis gali būti nurodytas% arba kg, atsižvelgiant į prietaiso tipą. Rekomenduojamos riebalų masės vertės skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus procentais, kaip parodyta toliau pateiktoje lentelėje:

Idealiu atveju riebalų masės vertė turėtų būti normos ribose, nes kai ji viršija šią vertę, tai reiškia, kad yra daug sukauptų riebalų, o tai padidina įvairių ligų, tokių kaip nutukimas ar diabetas, riziką.

Kita vertus, sportininkų riebalų masės vertė paprastai yra mažesnė nei įprasta, žiūrėkite šioje lentelėje, kuri yra ideali riebalų masė jūsų ūgiui ir svoriui.

2. Liesa masė

Liesos masės vertė rodo raumenų ir vandens kiekį organizme, o kai kurios šiuolaikiškesnės svarstyklės ir prietaisai jau daro skirtumą tarp šių dviejų verčių. Lieknos masės atveju rekomenduojamos vertės kilogramais yra:

Panašiai kaip riebalų masė, liesa masė taip pat turėtų būti vertybių diapazone, kuris apibrėžiamas kaip įprasta, tačiau sportininkai paprastai turi didesnes vertes dėl dažnų treniruočių, kurios palengvina raumenų auginimą. Sėdintys žmonės ar tie, kurie nesportuoja sporto salėje, paprastai turi mažesnę vertę.

Liesa masė paprastai naudojama vertinant, pavyzdžiui, treniruočių plano rezultatus, nes tai leidžia įvertinti, ar jūs priaugate raumenų su tuo pratimu, kurį darote.

3. Raumenų masė

Paprastai vertinant bioimpedanciją, raumenų masė turėtų didėti, nes kuo didesnis raumenų kiekis, tuo daugiau kalorijų išleidžiama per dieną, o tai leidžia lengviau pašalinti riebalų perteklių iš organizmo ir užkirsti kelią įvairių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui. Ši informacija gali būti pateikta svarais raumenų arba procentais.

Raumenų masės kiekis parodo tik raumenų svorį liesoje masėje, neskaitant vandens ir kitų kūno audinių, pavyzdžiui. Šios rūšies masė taip pat apima kai kurių organų, pavyzdžiui, skrandžio ar žarnyno, lygiuosius raumenis, taip pat širdies raumenį.

4. Drėkinimas

Vyrų ir moterų vandens kiekio pamatinės vertės yra skirtingos ir aprašytos toliau:

• Moteris: 45–60%;
• Vyras: 50–65 proc.

Ši vertė yra labai svarbi norint žinoti, ar kūnas gerai hidratuotas, o tai užtikrina raumenų sveikatą, apsaugo nuo mėšlungio, plyšimo ir traumų, užtikrindama laipsnišką veiklos ir treniruočių rezultatų gerėjimą.

Taigi, kai vertė yra mažesnė už atskaitos ribą, patartina vandens suvartojimą per dieną padidinti iki maždaug 2 litrų, kad būtų išvengta dehidracijos.

5. Kaulų tankis

Kaulų tankio vertė arba kaulų svoris turi būti pastovus, kad kaulai būtų sveiki ir atitiktų kaulų tankio raidą, todėl labai svarbu įvertinti pagyvenusių žmonių ar osteopenija sergančių žmonių fizinio aktyvumo naudą. arba, pavyzdžiui, osteoporozė, nes reguliariai atliekant fizinius pratimus galima stiprinti kaulus ir daug kartų gydyti kaulų tankio praradimą.

Per kitą bioimpedanso egzaminą taip pat sužinokite, kurie yra geriausi kaulų stiprinimo ir kaulų tankio gerinimo pratimai.

6. Visceraliniai riebalai

Visceraliniai riebalai yra riebalų kiekis, kuris kaupiasi pilvo srityje, aplink gyvybiškai svarbius organus, pavyzdžiui, širdį. Vertė gali svyruoti nuo 1 iki 59, suskirstyta į dvi grupes:

• Sveika: Nuo 1 iki 12;
• Kenksminga: Nuo 13 iki 59.

Nors visceraliniai riebalai padeda apsaugoti organus, riebalų perteklius yra kenksmingas ir gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir net širdies nepakankamumas.

7. Bazinio metabolizmo greitis

Pagrindinė medžiagų apykaita yra kalorijų kiekis, kurį organizmas sunaudoja funkcionuodamas, ir šis skaičius apskaičiuojamas atsižvelgiant į amžių, lytį ir fizinę veiklą, kuri įvedama skalėje.

Žinoti šią vertę yra labai naudinga žmonėms, besilaikantiems dietos, žinoti, kiek jie turi mažiau suvalgyti, norėdami numesti svorio arba kiek daugiau kalorijų suvalgyti, kad priaugtų svorio.

Be to, prietaisai taip pat gali parodyti medžiagų apykaitos amžių, nurodantį amžių, kuriam rekomenduojamas dabartinis metabolizmo greitis. Taigi metabolinis amžius visada turi būti lygus dabartiniam amžiui arba mažesnis už jį, kad sveikam žmogui tai būtų teigiamas rezultatas.

Norint padidinti medžiagų apykaitos greitį, reikia padidinti liesos masės kiekį ir dėl to sumažėti riebalų masė, nes raumenys yra aktyvus audinys ir sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalų, taip prisidedant prie kalorijų deginimo iš dietos padidėjimo. kaupiamų kūno riebalų.

Laikui bėgant šios svarstyklės tampa vis pigesnės, nors bioimpedansų skalės kaina vis dar yra didesnė nei įprastos skalės, tai yra labai įdomus būdas išlaikyti savo formą stebint, o nauda gali nusverti išleistus pinigus.