Spartinkite kalorijas, užsiimdami mėgstama veikla

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kasdien suvartosite 500 kalorijų daugiau nei suvartosite, numesite kilogramą per savaitę. Nebloga jūsų treniruočių investicijų grąža. Štai kiek laiko užtruks atlikdami mėgstamą veiklą, kad pasiektumėte stebuklingą skaičių.

Aktyvumo laikas sudeginti 500 kalorijų *

Golfas 1 valanda, 45 minutės

Ėjimas lenktynėmis (4,5 mph) 1 valanda 10 minučių

Stipraus poveikio aerobika 1 val., 5 min

Irklavimas 55 min

Šokinėjimo virvė 45 min

Bėgimas (6 mylių per valandą) 45 minutes

Dviračių grupinis važiavimas 45 min

Alpinizmas 40 minučių

Boksas 40 minučių

Elipsinis treniruoklis 40 minučių

Dviračių sportas

145 svarų sterlingų moteriai važiavimas dviračiu protingu 12–14 mylių per valandą greičiu sudegina apie 560 kalorijų. Bet jei padidinsite intensyvumą iki 16 mylių per valandą, važiuodami dviračiu per valandą galėsite sudeginti net 835 kalorijas. Stenkitės važiuoti pedalu, o ne pakrante. Taip pat galbūt norėsite išbandyti intervalines treniruotes. Kai dviračių takas yra laisvas nuo kitų dviratininkų, porą minučių sprinkite, sulėtinkite greitį iki įprasto tempo, kol pajusite pailsėjimą, tada vėl stipriai stumkite.

Jei jums patinka mankštintis su partneriu, gali būti tinkamas važiavimas dviračiu. Skirtingai nuo kitų užsiėmimų (pvz., bėgimo), kai skirtingų lygių dviese gali sulėtinti vieno žmogaus greitį, dviračiu važiuoti dviračiu yra paprasta. Stipresnis motociklininkas sėdi priekyje ir atlieka visus pavarų perjungimo, vairavimo, stabdymo ir sunkių pedalų mygtukus; silpnesnis dviratininkas važiuoja atgal ir spiria papildomą galią. Sumažinkite pastangų lygį ir abu sudeginsite apie 500 kalorijų per valandą. Mes garantuojame, kad akimirksniu įgausite ritmą-net jei paskutinis dviratis, kuriuo važiavote, turėjo bananinę sėdynę.

Riedučių čiuožimas

145 svarų sterlingų moteriai čiuožimas sudegina maždaug 500 kalorijų per valandą. Norėdami pagreitinti kalorijų deginimą riedučiais, čiuožkite kuo toliau, kuo mažiau, kuo mažiau sklandydami. Taip pat galite išbandyti intervalines treniruotes. Kai kelias laisvas nuo kitų čiuožėjų, spurkite kelias minutes, sulėtinkite iki įprasto tempo, kol pajusite pailsėjimą, tada vėl stipriai spauskite.

Plaukimas

Nesvarbu, ar treniruojatės pirmajam triatlonui, ar perdegėte su kardio treniruokliais, plaukimas yra puiki treniruotė nuo galvos iki kojų (ir per valandą sudeginama 700 kalorijų!). Štai kaip pradėti:

Raskite baseiną Išbandykite bendruomenės centrą, YMCA, sveikatingumo klubą ar net vietos bendruomenės koledžą. Daugelis siūlo kas savaitę, kai kiekvienas gali plaukti.

Pradėkite nuo mažo Atlikite du pilnus ratus (pirmyn ir atgal yra lygus vienam), sustokite, kad atsikvėptumėte, ir pakartokite tris kartus. Stenkitės treniruotis du ar tris kartus per savaitę.

Tobulinkite savo formą Kas antrą ratą atlikite skirtingą pratimą: laikykite atmušimo lentą, kad susikoncentruotumėte į spardymą, arba plaukiokite su plūduru tarp kojų, kad atliktumėte smūgį.

Sukurkite jį Kai 300 jardų plaukimas atrodo lengvas, padidinkite bendrą atstumą iki 10 procentų per savaitę. Prisijunkite prie meistrų komandos, kad gautumėte integruotą vadovavimą ir motyvaciją (suraskite ją adresu usms.org).

Čiuožimas nuo kalno

Kalorijų sudeginimas per valandą: 418

Treniruotės faktorius: Slidinėjimas nuo kalno yra ne tik puikus aerobinis pratimas, jis taip pat ugdo ištvermę, tuo pačiu stiprindamas sėdmenis, keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, blauzdas ir šerdį.

Snieglenčių sportas

Kalorijų deginimas per valandą: 330

Treniruotės faktorius: Nuostabus viso kūno tonikas, snieglenčių sportas lavina jūsų šerdį, šlaunies raumenis, keturračius ir blauzdas, taip pat kulkšnių ir pėdų raumenis, kai sukate, kad nukreiptumėte lentą žemyn.

Sniego bėgimas

Kalorijų sudeginimas per valandą: 557

Treniruotės faktorius: Žygiai žiemos takais sniegbačiais, kurie tolygiai paskirsto jūsų svorį ant sniego, kad neįsiskęstumėte, treniruoja sėdmenis, pakaušio raumenis, keturgalvius raumenis, blauzdas, šerdį ir pilvo raumenis, todėl treniruojatės intensyviau ir sudeginate kalorijas. nei patektumėte į daugumą žygių šiltu oru.

Lygumų slidinėjimas

Kalorijų sudeginimas per valandą: 557

Tinkamumo faktorius: Viena geriausių žiemos bėgikų ir dviratininkų treniruočių žiemos slidinėjimo (arba Šiaurės) slidinėjimo lengva išmokti ir puiki širdies ir kraujagyslių veikla. Jis tonizuoja sėdmenis, keturkojus, blauzdikaulius, blauzdas, krūtinę, latus, pečius, bicepsus, tricepsus ir abs.

*Kalorijų skaičiavimai pagrįsti 145 kilogramų svorio moterimi.

Apžvalga skirta