3 būdai, kaip palaikyti savo psichinę sveikatą savęs prisilietimu

Turinys

• 1. Prisilietimo naudojimas norint tiesiog pastebėti
• Pasiruošę išbandyti?
• 2. Savimasažas, siekiant sumažinti įtampą
• Pasiruošę išbandyti?
• 3. Palieskite, kad ištirtumėte, kur reikalinga parama
• Pasiruošę išbandyti?
• Pabandykime kartu!

Šiuo saviizoliacijos laikotarpiu aš manau, kad prisilietimas yra svarbesnis nei bet kada.

Kaip somatinis terapeutas, palaikomasis prisilietimas (su kliento sutikimu) gali būti vienas iš galingiausių įrankių, kurį naudoju.

Aš iš pirmų lūpų žinau prisilietimo gydomąją galią ir gilų ryšį su savimi ir kitais, kuriuos tai gali suteikti - dažnai daug daugiau nei bet kokie žodžiai.

Tokiu būdu, būdamas terapeutu, siūlau susisiekti su savo klientų dalimis, kurios gali jausti skausmą, įtampą ar traumą, atsirandančią bet kuriuo momentu. Proto ir kūno ryšys yra svarbi gydymo dalis!

Pavyzdžiui, jei turėčiau klientą, kuris kalbėjosi su manimi apie savo vaikystės sužeidimą, ir pastebėjau, kad jis griebia kaklą, pakelia pečius ir grimzdžia veidą, galėčiau paprašyti jų tiesiogiai ištirti tuos pojūčius.

Užuot tęsęs kalbėjimą ir nekreipdamas dėmesio į šias fizines apraiškas, aš pakviesčiau juos suteikti daugiau smalsumo tam, ką išgyvena fiziškai. Aš netgi galėčiau padėti savo petį ar nugaros viršutinę dalį (žinoma, sutikus).

Žinoma, kyla daugybė klausimų, kaip tokie terapeutai kaip aš gali panaudoti prisilietimą, kai daugelis iš mūsų dabar praktikuojasi skaitmeniniu būdu. Čia gali būti naudinga palaikanti savęs prisilietimas.

Bet kaip tiksliai tai veiktų? Aš naudosiu šį pavyzdį, norėdamas parodyti tris skirtingus būdus, kaip savarankiškas prisilietimas gali būti terapinis:

1. Prisilietimo naudojimas norint tiesiog pastebėti

Jei klientas yra aukščiau, aš galėčiau paprašyti jų padėti ranką šalia savo fizinės įtampos šaltinio.

Tai gali atrodyti kaip paprašyti mano kliento uždėti ranką ant kaklo šono ir įkvėpti tos erdvės, arba ištirti, ar apsikabinimas jaustųsi palaikantis.

Iš ten mes praktikuotume tam tikrą dėmesį! Stebėti ir nuskaityti bet kokius pojūčius, emocijas, mintis, prisiminimus, vaizdus ar jausmus, atsirandančius tuo momentu jų kūnuose - pastebėti, neteisti.

Dažnai išlaisvinimo ir net atsipalaidavimo jausmas kyla, kai mes tyčia linkę į savo diskomfortą net ir paprasčiausiais gestais.

Pasiruošę išbandyti?

Norite išbandyti lietimą, kad greitai pastebėtumėte šią akimirką? Giliai kvėpuodami uždėkite vieną ranką ant širdies ir vieną ant pilvo. Ką pastebite, kad jūsų laukia?

Voila! Net jei jums sunku ką nors pastebėti, tai taip pat svarbu žinoti! Jūs įgijote šiek tiek naujos informacijos apie savo proto ir kūno ryšį, kurį vėliau galėsite ištirti.

2. Savimasažas, siekiant sumažinti įtampą

Savimasažas gali būti galingas būdas atleisti įtampą. Pastebėjęs įtampą kūne, dažnai nukreipiu savo klientus į savimasažą.

Aukščiau pateiktame pavyzdyje galiu paprašyti savo kliento paimti savo rankas ant kaklo, švelniai spaudžiant ir tyrinėjant, kaip tai jaučiasi. Taip pat pakviesčiau juos ištirti, kur dar gali liesti jų kūno prisilietimai.

Norėčiau paprašyti klientų atsižvelgti į jų daromą spaudimą ir pastebėti, ar kitose kūno vietose atsiranda kitų pojūčių. Taip pat raginu juos koreguoti ir stebėti, kaip tai jaučiasi.

Pasiruošę išbandyti?

Skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kiek dabar galite sugniaužti žandikaulį. Ar nustebsite tuo, ką atradote?

Nesvarbu, ar jūs tai puikiai žinote, ar ne, daugelis iš mūsų laikome stresą savo žandikauliuose, todėl tai puiki vieta tyrinėti savimasažą!

Jei jis jums prieinamas, kviečiu paimti vieną ar abi rankas, surasti žandikaulio liniją ir pradėti švelniai į ją masažuoti, didinant spaudimą, jei tai jums tinka. Ar sunku jaustis paleistam? Ar viena pusė jaučiasi kitokia nei kita?

Taip pat galite pabandyti kelis kartus plačiai atidaryti, o po to uždaryti burną ir net porą kartų pabandyti žiovauti - tada pastebėkite dabar, kaip jaučiatės.

3. Palieskite, kad ištirtumėte, kur reikalinga parama

Suteikti klientams erdvės tyrinėti, kur jų kūno prisilietimas gali jausti palaikymą, yra svarbi mano, kaip somatinio terapeuto, darbo dalis.

Tai reiškia, kad aš ne tik kviečiu klientus liesti ten, kur įvardiju, bet ir iš tikrųjų ištirti bei sužinoti, kur prisilietimas jiems labiausiai atkuria!

Aukščiau pateiktame pavyzdyje mano klientas gali pradėti nuo kaklo, bet tada pastebi, kad spaudžiant jų bicepsus, taip pat jaučiasi raminantis.

Tai taip pat gali išryškinti sritis, kuriose prisilietimas gali jaustis pernelyg suaktyvinantis.Svarbu prisiminti, kad tai gerai! Tai yra galimybė būti švelniai ir atjausti save, gerbiant, kad jūsų kūnui šiuo metu to nereikia.

Pasiruošę išbandyti?

Skirkite šiek tiek laiko ir nuskaitykite savo kūną, užduokite sau šį klausimą: kokia mano kūno sritis jaučiasi gana neutrali?

Tai kviečia tyrinėti iš patogios vietos, o ne iš fizinio skausmo, kuris gali būti sudėtingas ir painus.

Galbūt tai yra jūsų ausies kaušelis ar kūdikio pirštas ar blauzdikaulis - jis gali būti bet kur. Naudodamiesi ta vieta savo kūne, skirkite laiko tyrinėdami įvairias prisilietimo formas ir spaudimus. Leiskite sau pastebėti, kas jums kyla. Leiskite sau kalbėtis su savo kūnu, pasiremdami tuo, kas jaučia palaikymą.

Pabandykime kartu!

Žemiau esančiame vaizdo įraše dalinuosi keliais paprasto, palaikančio savęs prisilietimo pavyzdžiais, kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur.

Gydomoji prisilietimo jėga yra atgrasyta daugelyje kultūrų tiek su kitomis, tiek su savimi.

Šiuo saviizoliacijos laikotarpiu aš manau, kad prisilietimas gali būti svarbesnis nei bet kada. Šis proto ir kūno atsijungimas turi labai skaudžių, net ilgalaikių padarinių.

Įgalinantis dalykas yra tai, kad savęs prisilietimas yra šaltinis, prie kurio daugelis iš mūsų gali naudotis, net jei mes galime tik užmerkti akis, kol pastebime savo vidinius pojūčius, pavyzdžiui, mūsų vokai susijungia arba oras juda į plaučius.

Nepamirškite skirti šiek tiek laiko kvėpuoti ir nusiraminti, jei tik kelioms minutėms. Grąžinimas į savo kūną, ypač įtampos ir atjungimo metu, gali būti galingas būdas pasirūpinti savimi.

Rachel Otis yra somatinė terapeutė, keistoji tarpsektorinė feministė, kūno aktyvistė, išgyvenusi Krono ligą ir rašytoja, baigusi Kalifornijos integralių studijų institutą San Franciske, įgijusi psichologijos magistro laipsnį. Reičelė tiki suteikiančia vieną galimybę tęsti socialinių paradigmų keitimą, kartu švenčiant kūną visoje jo šlovėje. Užsiėmimai vykdomi slenkančiu mastu ir naudojant teloterapiją. Kreipkitės į ją per „Instagram“.