5 patarimai, kaip valdyti laikotarpio pūtimą

Turinys

• Kaip galima gydyti ir išvengti mėnesinių pūtimo?
• 1. Valgykite tinkamą maistą
• 2. Gerkite daug vandens
• 3. Praleiskite alkoholį ir kofeiną
• 4. Reguliariai mankštinkitės
• 5. Apsvarstykite vaistus
• Kada atsiranda mėnesinių pūtimas?
• Kodėl mėnesinės sukelia pilvo pūtimą?
• Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
• Kokia tavo perspektyva?
• „Food Fix“: muškite „Bloat“

Apžvalga

Pūtimas yra įprastas ankstyvas menstruacijų simptomas, kurį patiria daugelis moterų. Gali atrodyti, kad priaugote svorio arba pilvas ar kitos kūno dalys yra įtemptos ar net patinusios.

Pūtimas paprastai būna gerokai prieš prasidedant mėnesinėms ir praeis, kai jau keletą dienų bus mėnesinės. Gali nepavykti visiškai išvengti pilvo pūtimo, tačiau yra keletas namų gydymo būdų, kuriuos galite pabandyti sumažinti. Štai keletas būdų, kaip sumažinti laikotarpio pūtimą:

• laikytis mažai natrio turinčios dietos, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus
• gerkite daug vandens
• praleiskite kofeiną ir alkoholį
• apriboti perdirbtus maisto produktus
• reguliariai mankštintis
• vartoti diuretiką
• pasitarkite su savo gydytoju, ar gali padėti kontraceptinės tabletės

Jei jūsų pilvo pūtimas yra didelis arba daro įtaką jūsų kasdieninei veiklai, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Kaip galima gydyti ir išvengti mėnesinių pūtimo?

Nors nėra vieno visiems tinkamo vaisto, keli gyvenimo būdo pakeitimai gali jį sumažinti prieš menstruacijas ir jų metu.

1. Valgykite tinkamą maistą

Venkite valgyti per daug druskos. Kaip sužinoti, ar jūsų dietoje yra per daug druskos? Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti dienos druskos kiekį ne daugiau kaip 2300 mg.

Perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos, taip pat kitų ingredientų, kurie jums gali būti ne patys sveikiausi. Vietoj to, sutelkite dėmesį į vaisių ir daržovių, taip pat kitų sveikų maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, neriebūs baltymai, riešutai ir sėklos, valgymą.

2. Gerkite daug vandens

Prieš mėnesines būtinai gerkite daug vandens. Pabandykite su savimi nešiotis vandens butelį ir stenkitės jį užpildyti kelis kartus per dieną. Nėra vienos rekomenduojamos geriamo vandens kiekio kiekvieną dieną. Kiekis skiriasi, priklauso nuo aplinkos, asmens sveikatos ir kitų veiksnių. Gera nykščio taisyklė yra siekti mažiausiai aštuonių 8 uncijos stiklinių vandens per dieną. Daugelyje daugkartinių vandens butelių telpa 32 arba 24 uncijos. Taigi, atsižvelgiant į naudojamą dydį, jums gali tekti išgerti tik 2-3 butelius per dieną, kad gautumėte 64 uncijas.

3. Praleiskite alkoholį ir kofeiną

Ekspertai mano, kad tiek alkoholis, tiek kofeinas prisideda prie vidurių pūtimo ir kitų priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų. Vietoj šių gėrimų gerkite daugiau vandens.

Jei jums sunku praleisti rytinį kavos puodelį, pabandykite jį pakeisti gėrimu, kuriame yra mažiau kofeino, pavyzdžiui, arbata, arba dalį kavos su kofeinu pakeiskite kofeino neturinčia.

4. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis yra pagrindinis būdas sumažinti PMS simptomus. Ekspertai, kurių siekiate vieno iš šių būdų:

• keletą valandų vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę
• valandą ar daugiau intensyvios veiklos per savaitę
• šių veiklos lygių derinys

Norėdami gauti optimalų kūno rengybos planą, keletą kartų per savaitę pridėkite keletą pratimų, kad augintumėte raumenis.

5. Apsvarstykite vaistus

Jei namų gynimo priemonės nesumažina pilvo pūtimo prieš menstruacijas ir jų metu, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie kitus gydymo būdus. Kai kurie iš jų apima:

• Kontracepcija. Kontraceptinių tablečių vartojimas gali padėti sumažinti PMS simptomus. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią gimdymo kontrolės metodą.
• Diuretikai. Šios tabletės padeda sumažinti skysčių kiekį jūsų kūne. Gydytojas gali skirti juos palengvinti stiprų pilvo pūtimą.

Kada atsiranda mėnesinių pūtimas?

Tikriausiai patirsite vidurių pūtimą dar prieš prasidedant mėnesinėms. Pūtimas laikomas labai dažnu PMS simptomu. PMS simptomai gali prasidėti savaitei ar dviem prieš prasidedant mėnesinėms. Jūs galite pūsti kiekvieną mėnesį, kartais, arba ne. Atsipalaidavimas nuo pilvo pūtimo gali pasireikšti iškart po mėnesinių pradžios ar kelių dienų.

Jums gali būti kitų PMS simptomų. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas teigia, kad iki 85 procentų moterų praneša apie fizinius simptomus, susijusius su jų mėnesinėmis. Be pilvo pūtimo, kiti įprasti simptomai yra:

• mėšlungis
• maisto potraukis
• nuotaika
• aknė
• nuovargis

Simptomai, kuriuos turite, taip pat gali keistis kiekvieną mėnesį ar senstant.

Kodėl mėnesinės sukelia pilvo pūtimą?

Trumpas atsakymas yra hormonai. PMS pasireiškia menstruacinio ciklo geltonosios fazės metu.Štai tada hormonai estrogenas ir progesteronas gali svyruoti. Taip pat kai storėja gimdos gleivinė. Jei pastojote, apvaisintas kiaušinis prisitvirtina prie sutirštėjusio gimdos gleivinės. Jei nesate nėščia, sustorėjęs pamušalas palieka jūsų kūną ir jums yra mėnesinės.

Hormonai gali būti ne vienintelė priežastis, dėl kurios turite fizinių simptomų, pasireiškiančių iki mėnesinių. Kitos simptomų priežastys gali būti susijusios su:

• tavo genai
• vartojamų vitaminų ir mineralų rūšis ir kiekis
• dietos, ypač jei joje daug druskos
• gėrimų ir maisto produktų, kuriuos vartojate kartu su kofeinu ar alkoholiu, skaičius

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei jūsų pilvo pūtimas:

• nepraeina po mėnesinių
• yra pakankamai sunkus, kad paveiktų jūsų kasdienę veiklą

Stiprus vidurių pūtimas gali būti sveikatos būklės požymis arba gali reikėti gydyti kitaip.

Kokia tavo perspektyva?

Lengvas ar vidutinio sunkumo pilvo pūtimas, prasidedantis prieš mėnesines ir praeinantis netrukus prasidėjus mėnesinėms, paprastai nerimauti. Jei sugebėsite normaliai funkcionuoti ir jūsų simptomai atsiras maždaug menstruacijų metu, greičiausiai viskas, ką turite padaryti, kad sumažintumėte simptomus, yra išbandyti kai kuriuos gyvenimo būdo pakeitimus. Tačiau jei turite sunkesnį pilvo pūtimą, kuris trukdo kasdienei veiklai, pasitarkite su gydytoju.

„Food Fix“: muškite „Bloat“