8 patarimai, kaip įveikti bendras priklausomybę

Turinys

• Pirma, atskirkite palaikymą nuo bendrosios priklausomybės
• Nustatykite savo gyvenimo modelius
• Sužinokite, kaip atrodo sveika meilė
• Nustatykite sau ribas
• Atminkite, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus
• Pasiūlykite sveiką palaikymą
• Praktikuokite save vertinti
• Nustatykite savo poreikius
• Apsvarstykite terapiją

Bendra priklausomybė reiškia modelį, kai santykių partnerių ar šeimos narių poreikiai yra prioritetiniai, o ne asmeniniai poreikiai.

Tai peržengia:

• norėdamas padėti sunkiai besiverčiančiam mylimam žmogui
• jaučiasi paguostas jų buvimo
• nenorėdamas, kad jie išeitų
• retkarčiais aukodamasis tam, kas tau patinka

Žmonės kartais vartoja šį terminą apibūdindami elgesį, kuris ne visai atitinka šį apibrėžimą, o tai sukelia tam tikrą painiavą.Pagalvokite apie tai kaip apie tokią ekstremalią paramą, kuri tampa nesveika.

Šis terminas dažnai vartojamas konsultuojant apie priklausomybę, siekiant apibūdinti įgalinantį elgesį santykiuose, kuriuos paveikė piktnaudžiavimas medžiagomis. Bet tai gali būti taikoma bet kokiems santykiams.

Jei manote, kad galite būti priklausomi nuo bendro pobūdžio santykių, pateikiame keletą patarimų, kurie padės judėti pirmyn.

Pirma, atskirkite palaikymą nuo bendrosios priklausomybės

Riba tarp sveiko, palaikančio elgesio ir nuo priklausomo elgesio kartais gali būti šiek tiek neryški. Juk normalu norėti padėti savo partneriui, ypač jei jam sunku.

Tačiau Katherine Fabrizio, licencijuota profesionali konsultantė Raleigh, Šiaurės Karolinoje, yra priklausomas elgesys yra būdas nukreipti ar kontroliuoti kažkieno elgesį ar nuotaiką. "Jūs šokinėjate į jų gyvenimo vairuotojo vietą, užuot likę keleiviu", - paaiškina ji.

Gali būti, kad nenorite jų kontroliuoti, tačiau laikui bėgant partneris gali priklausyti nuo jūsų pagalbos ir padaryti mažiau sau. Savo ruožtu jūs galite pajusti išsipildymo ar tikslo jausmą iš aukų, kurias aukojate savo partneriui.

Kiti pagrindiniai bendro priklausomybės požymiai, pasak Fabrizio, gali būti:

• susirūpinimas partnerio elgesiu ar savijauta
• labiau jaudinasi dėl partnerio elgesio nei jie
• nuotaika, kuri priklauso nuo to, kaip jaučiasi ar elgiasi jūsų partneris

Nustatykite savo gyvenimo modelius

Kai suprasite, kaip iš tikrųjų atrodo priklausomybė nuo namų, žengkite žingsnį atgal ir pabandykite nustatyti pasikartojančius dabartinių ir praeities santykių modelius.

Ellen Biros, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Suvanyje (Džordžija), paaiškina, kad nuo bendro priklausomo elgesio šaknys paprastai būna vaikystėje. Šablonai, kurių mokotės iš savo tėvų ir kuriuos kartojate santykiuose, dažniausiai žaidžia vėl ir vėl, kol juos sustabdote. Bet sunku sulaužyti modelį, kol jo nepastebi.

Ar esate linkęs nusiteikti žmonėms, kuriems reikia daug pagalbos? Ar jums sunku prašyti partnerio pagalbos?

Pasak Biroso, nuo bendro priklausomybės priklausantys žmonės yra linkę pasikliauti kitų patvirtinimu, o ne savęs patvirtinimu. Šios savęs aukojimo tendencijos gali padėti jaustis arčiau savo partnerio. Kai darai ne dėl jų, gali jaustis netikslingai, nejaukiai arba patirti žemesnę savivertę.

Norint juos įveikti, svarbu pripažinti šiuos modelius.

Sužinokite, kaip atrodo sveika meilė

Ne visi nesveiki santykiai priklauso nuo bendro pobūdžio, tačiau visi nuo jų priklausomi santykiai paprastai yra nesveiki.

Tai nereiškia, kad nuo priklausomybės priklausantys santykiai yra pasmerkti. Tiesiog reikės šiek tiek padirbėti, kad viskas būtų sugrąžinta į savo vėžes. Vienas iš pirmųjų žingsnių tai atliekant yra tiesiog sužinoti, kaip atrodo sveiki, nepriklausomi nuo tarpusavio santykiai.

„Sveika meilė apima komforto ir pasitenkinimo ciklą, - sako Biros, - o toksinė meilė apima skausmo ir nevilties ciklą“.

Ji dalijasi dar keliais sveikos meilės ženklais:

• partneriai pasitiki savimi ir vienas kitu
• abu partneriai jaučiasi saugūs dėl savo savivertės
• partneriai gali eiti į kompromisus

Sveikuose santykiuose partneriui turėtų rūpėti jūsų jausmai, o jūs turėtumėte jaustis saugiai perteikdami savo emocijas ir poreikius. Taip pat turėtumėte jaustis galintis išsakyti nuomonę, kuri skiriasi nuo jūsų partnerio, arba pasakyti „ne“ tam, kas prieštarauja jūsų paties poreikiams.

Nustatykite sau ribas

Riba yra riba, kurią nustatote aplinkui, kas jums nepatinka. Juos ne visada lengva nustatyti ar jų laikytis, ypač jei susiduriate su seniai egzistuojančia bendra priklausomybe. Galbūt esate taip įpratęs, kad kitiems būtų patogu, kad jums sunku atsižvelgti į savo ribas.

Gali prireikti šiek tiek praktikos, kol galėsite tvirtai ir pakartotinai gerbti savo ribas, tačiau šie patarimai gali padėti:

• Klausykis užjausdamas, bet tuo sustok. Nesiūlykite sprendimų ir nebandykite jų išspręsti, nebent jūs esate susijęs su problema.
• Praktikuokite mandagius atsisakymus. Pabandykite „Atsiprašau, bet šiuo metu nesu laisvas“ arba „Verčiau ne šį vakarą, bet galbūt kitą kartą“.
• Klauskite savęs. Prieš ką nors darydami, užduokite sau šiuos klausimus:
  • Kodėl aš tai darau?
  • Ar aš noriu, ar jaučiu, kad privalau?
  • Ar tai išeikvos mano išteklius?
  • Ar vis tiek turėsiu energijos patenkinti savo poreikius?

Atminkite, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus

Bandymas kontroliuoti kažkieno veiksmus paprastai neišeina. Bet jei jaučiatės patvirtintas savo sugebėjimu palaikyti ir rūpintis savo partneriu, to nepadarę galite jaustis gana apgailėtinai.

Jų nesikeitimas gali jus nuvilti. Galite jaustis susierzinę ar nusivilti, kad jūsų naudingos pastangos neturėjo jokio efekto. Šios emocijos gali priversti jus jaustis beverčiais arba pasiryžusiais dar labiau stengtis ir pradėti ciklą iš naujo.

Kaip galite sustabdyti šį modelį?

Priminkite sau, kad galite kontroliuoti tik save. Jūs esate atsakingas už savo elgesio ir reakcijos valdymą. Jūs neatsakote už savo partnerio ar kito elgesį.

Atsisakius kontrolės reikia priimti netikrumą. Niekas nežino, kokia bus ateitis. Tai gali būti baisu, ypač jei baimė likti vienam ar prarasti savo santykius prisideda prie bendro elgesio. Bet kuo sveikesni jūsų santykiai, tuo didesnė tikimybė, kad jie tęsis.

Pasiūlykite sveiką palaikymą

Norint padėti savo partneriui nėra nieko blogo, tačiau yra būdų, kaip tai padaryti neaukojant savo poreikių.

Sveika parama gali apimti:

• kalbėti apie problemas, kad gautume naujų perspektyvų
• įsiklausyti į partnerio bėdas ar rūpesčius
• aptariant galimus sprendimus su juos, o ne dėl juos
• siūlydami pasiūlymus ar patarimus, kai jų paprašoma, tada atsitraukite, kad leistų jiems patiems priimti sprendimą
• siūlo užuojautą ir priėmimą

Atminkite, kad galite parodyti meilę savo partneriui praleisdami laiką su juo ir būdami šalia jo, nebandydami valdyti ar nukreipti savo elgesio. Partneriai turėtų vertinti vienas kitą už tai, kas jie yra, o ne tai, ką jie daro vienas kito labui.

Praktikuokite save vertinti

Bendra priklausomybė ir žema savivertė dažnai yra susiję. Jei susiesite savo vertę su savo sugebėjimu rūpintis kitais, išsiugdysite savivertės jausmą neturi jūsų santykiai su kitais gali būti sudėtingi.

Tačiau padidėjusi savivertė gali padidinti jūsų pasitikėjimą, laimę ir savigarbą. Visa tai gali padėti jums lengviau išreikšti savo poreikius ir nustatyti ribas, kurios abi yra svarbiausios norint įveikti bendras priklausomybę.

Išmokti vertinti save reikia laiko. Šie patarimai gali padėti jums eiti teisingu keliu:

• Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie su jumis gerai elgiasi. Ne visada lengva palikti santykius, net kai esi pasirengęs judėti toliau. Tuo tarpu apsupk save pozityviais žmonėmis, kurie tave vertina ir siūlo priėmimą bei palaikymą. Apribokite laiką žmonėms, kurie eikvoja jūsų energiją ir sako ar daro tai, dėl ko jūs jaučiate blogai dėl savęs.
• Daryk tai, kas tau patinka. Galbūt laikas, kurį praleidote prižiūrėdamas kitus, neleido jums pomėgių ar kitų interesų. Pabandykite kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko, kad galėtumėte atlikti tai, kas jus džiugina, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar pasivaikščiojimas.
• Pasirūpink savo sveikata. Rūpinimasis savo kūnu gali padėti pagerinti ir emocinę savijautą. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote ir kiekvieną naktį pakankamai miegate. Tai yra esminiai poreikiai, kuriuos nusipelnėte patenkinti.
• Paleisk neigiamas savęs kalbas. Jei esate linkęs kritikuoti save, meskite iššūkį ir pertvarkykite šiuos neigiamus minties modelius, kad patvirtintumėte save. Pavyzdžiui, vietoj „aš nesu geras“, pasakykite sau: „Aš stengiuosi iš visų jėgų“.

Nustatykite savo poreikius

Atminkite, kad nuo giminės priklausomi modeliai dažnai prasideda vaikystėje. Gali būti, kad jau seniai nustojai galvoti apie savo poreikius ir norus.

Paklauskite savęs, ko norite iš gyvenimo, neatsižvelgdami į kito norus. Ar norite santykių? Šeima? Konkretus darbo tipas? Gyventi kitur? Pabandykite rašyti žurnalą apie tai, kas kyla iš šių klausimų.

Tai gali padėti išbandyti naują veiklą. Jei nesate tikras, kas jums patinka, išbandykite jus dominančius dalykus. Galite pastebėti, kad turite talentą ar įgūdžius, apie kuriuos niekada nežinojote.

Tai nėra greitas procesas. Gali užtrukti savaites, mėnesius ar net metus, kol bus sukurtos konkrečios idėjos apie tai, ko jums tikrai reikia ir ko norite. Bet tai gerai. Svarbi dalis yra ta, kad jūs apie tai galvojate.

Apsvarstykite terapiją

Bendrai priklausantys bruožai gali taip įsitvirtinti asmenybėje ir elgesyje, kad jums gali būti sunku juos atskirai atpažinti. Net pastebėjus juos, savarankiškumą gali būti sunku įveikti.

Jei stengiatės įveikti bendro pobūdžio priklausomybę, Birosas rekomenduoja kreiptis pagalbos į terapeutą, kuris turi patirties dirbant su šia sudėtinga problema.

Jie gali jums padėti:

• nustatyti ir imtis veiksmų, kad būtų sprendžiamas bendro pobūdžio elgesio modeliai
• darbas didinant savivertę
• tyrinėkite tai, ko norite iš gyvenimo
• pertvarkyti ir užginčyti neigiamų minčių modelius

"Toliau sutelkiant dėmesį už savęs, jūs atsidursite bejėgiškumo padėtyje", - sako Fabrizio. Laikui bėgant tai gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą, o tai gali sukelti depresiją.

Bendrai priklausomybė yra sudėtinga problema, tačiau įdėjus šiek tiek darbo, galite ją įveikti ir pradėti kurti labiau subalansuotus santykius, kurie taip pat atitiktų jūsų poreikius.