Kūnas pasitikintis savimi

Turinys

• Apžvalga skirta

Kasmet apie 25 moterys ryte, saulei tekant, susirenka valandos pėsčiomis. Išorinis šio susibūrimo stebėtojas nė nenutuoktų, kokie ryšiai sieja triatlonininkės dviejų vaikų mamą iš Los Andželo su psichologu iš Kanzaso ar kūno rengybos instruktoriumi iš Baltimorės.

Tačiau nuo 1996 m. Ši moterų grupė iš visos Amerikos persiuntė telefono skambučius ir el. Laiškus, atsisveikindama pabučiavo savo artimuosius, o paskui išvažiavo iš miesto, kad keturias dienas išvalytų savo mintis ir širdis „Shape's Body Confident“ (anksčiau žinoma) kaip Body Positive) programa. Keturių dienų tikslas? Kad moterys galėtų pakeisti savo kūno įvaizdį.

„Shape's Body Confident“, įkurta 1996 m., Sukasi apie tai, kaip moterys jaučiasi apie save ir savo kūną ir kaip sustiprinti tuos jausmus. Įprastą dieną vyksta interaktyvios diskusijos su kūno įvaizdžiu susijusiomis temomis, mankšta (nuo sukimosi iki žygių pėsčiomis iki jogos), mokomasi atsipalaidavimo technikų ir klausomasi pranešėjų tokiomis temomis kaip seksualumas, mityba ir kūno rengyba.

Rytai prasideda grupiniu pasivaikščiojimu arba ilgesniu žygiu. Tada dalyviai susitinka grupinėje diskusijoje, kurią veda psichologė ir kūno įvaizdžio ekspertė Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Sinsinačio psichiatrijos instituto direktorė. Dauguma absolventų teigia, kad vertingiausia programos dalis yra moterų, susidūrusių su panašiomis kūno įvaizdžio kovomis, sinergija ir atvirumas. Moterys sieja jausmus nuo gėdos, kaltės ir pykčio iki vilties, džiaugsmo ir savęs priėmimo.

Kadangi moterų patirtis apima nuo buvusio anoreksiko iki priverstinio mankštinimosi ar persivalgymo, visi gali būti susiję su kuo nors grupėje. Skatindama atskirų žurnalų rašymą, vizualizaciją ir diskusijas grupėse, Kearney-Cooke padeda šioms moterims nustatyti savo susirūpinimą keliančias sritis ir išnagrinėti specifinį elgesį, kuris įamžina neigiamumą jų kūno atžvilgiu. Ji taip pat pristato žingsnis po žingsnio strategiją, kaip perbraižyti sveikesnį kūno įvaizdį, kurį dalyviai gali parsinešti namo.

Ar veikia „Body Confident“? Į šį klausimą tikriausiai geriausiai atsako moterys, kurios grįžo daugelį metų. Kaip pamatysite perskaitę kai kuriuos galingus absolventų atsiliepimus, tikrasis iššūkis, su kuriuo jie visi susiduria, yra gilesnis nei jų kūnas. Šis iššūkis yra jaustis geriau, kas jie yra. Štai kas jiems nutiko per metus po pirmųjų „Body Confident“ seminarų ir kaip „Body Confident“ suvaidino svarbų vaidmenį vykdant šiuos pokyčius.

- Išėjau iš depresijos.

- Julie Robinson, Los Andželas

1996 m. Robinsonas dalyvavo pirmoje „Body Confident“ sesijoje, kuri įvyko netrukus po motinos mirties. „Mamos mirtis privertė mane pasiekti dugną, nes supratau, kad negalėjau džiaugtis nei ji, nei savo vaikyste“, - sako ji. „Aš nebepadėjau sau ir turėjau pakeisti savo gyvenimą“.

Robinsonas paliko savo pirmąjį kūno pasitikėjimo seminarą, pažadėdamas pertvarkyti savo protą, kūną ir dvasią. Konkrečiai, ji norėjo kovoti su nepasitikėjimu ir lėtine žemo laipsnio depresija, bruožais, kuriais dalijasi su velionė mama. Robinsonas sako, kad programa leido jai išeiti iš depresijos, parodydama, kaip nukreipti energiją nuo savo fizinių manijų. "Kai jau pradėjau rūpintis savo išvaizda, gyvenime buvo tiek daug, kad galėčiau įsileisti ir džiaugtis. Po" Body Confident "aš pripažinau šią savo dalį, kuri turi ugnį ir norą", - aukština ji. "Daugiau neleidžiu baimei trukdyti. Ta iniciatyva buvo visą laiką, bet aš to nepamačiau, nes mane apėmė depresija."

Robinsonas ėmėsi veiksmų organizuodamas knygų klubą, norėdamas įtraukti savo mintis ir sukurti geresnę paramos sistemą. Fiziškai ji nusprendė išsikelti konkretesnius tikslus nei eiti į sporto salę penkias dienas per savaitę. Taigi ji su drauge 1997 m. treniravosi ir baigė triatloną. Tada, praėjus metams po to, kai dalyvavo antrajame Body Confident seminare, ji kirto 560 mylių AIDS dviračio iš San Francisko į Los Andželą finišo liniją.

Vėliau Robinsonas visiškai atsigavo po motinos mirties. Ji pasidalijo pomirtiniu laišku su kolegomis „Tucson“ dalyviais, kuriuos parašė savo motinai. „Mano laiške mamai jai pasakojama apie viską, kas man dabar patinka“, – aiškina Robinsonas. "Aš pasiekiau savo gyvenimo tašką, kurio neturėjau su ja. Dabar galiu savo vaikams suteikti gyvenimo džiaugsmo, nes aš pats tai turiu."

„Kuo labiau tikėjau savimi, tuo labiau jaučiau, kad galiu savimi pasirūpinti, ir tuo labiau jaučiau, kad mano kūnas nėra toks blogas.

- Mary Jo Castor, Baltimorė

Daugelį metų Castor žinojo, kad jos kūno įvaizdyje kažkas ne taip. „Kiekvieną kartą, kai pažvelgdavau į veidrodį, mačiau tik dvi riebias šlaunis“, - prisimena ji. „Nuėjau į „Body Confident“, nes turėjau susitaikyti su savo kūnu.

1997 m. Žurnale Castor, visą gyvenimą trunkanti kūno rengybos advokatė, iškalbingai aprašė savo nerimą, kai savo pirmojo kūno pasitikėjimo metu gilinosi į kūno įvaizdžio problemas ir iš to gautą naudą: „[Programa] buvo mano nardymo lenta į vidurio gyvenimą. kad tai, ką jaučiu apie savo kūną, neturi nieko bendra su mano kūnu. Kai giliai pasineriate, o po to vėl atsikeliate, paimkite pirmąjį oro gurkšnį ir apsižvalgykite, viskas atrodo švaru, gaivu ir nauja “.

Pirmasis Castoro žingsnis buvo „pradėti daugiau dėmesio skirti tam, ką aš noriu daryti, o mažiau-tam, ką kiti norėjo, kad aš daryčiau“,-sako ji, prisimindama Kearney-Cooke patarimą pradėti sutelkti dėmesį į savo poreikius-net jei tai reiškia, kad reikia skirti laiko kurį laiką atokiau nuo šeimos ir draugų. Castor pasikonsultavo su mitybos specialistu, o šiandien ji reguliariai treniruojasi su vyru, valgo sveikesnę mitybą ir sutelkia dėmesį į savo atrastą naują moterį.

Šiais laikais, kai Castor atsitinka ant veidrodžio, ji greičiausiai nepastebės tų šlaunų. „Dabar tai praeinu“, - sako ji. „Dažniausiai matau, kad esu tikrai stipri“.

– Pradėjau lenktyniauti dviračiais.

- Beth McGilley, daktarė, Vičita, Kan.

Jauniausia iš penkių vaikų McGilley neteko mamos nusižudžiusi, kai McGilley buvo vos 16 metų. „Būti herojaus vaiku buvo mano vaidmuo“, - sako ji apie metus prieš ir po to, kai mama nusižudė. „Aš buvau pagalbininkas ir prižiūrėtojas ir nešiau naštą visiems kitiems, todėl neturėjau daug ko norėti“.

„The Body Confident“ seminaras kartu su terapija leido McGilley suteikti sau pirmenybę. Kai kita „Body Confident“ dalyvė 1997 m. Pamatė ją verpimo pamokoje ir pasiūlė išbandyti dviračių lenktynes, McGilley greitai pasinaudojo šia idėja. „Buvau pervargusi ir nepasirūpinusi savo gyvenimu, todėl vienas iš mano tikslų buvo apgalvoti dviračių lenktynes“, - sako ji.

Po treniruotės McGilley prisijungė prie vietinės komandos Vičitoje ir pateko į pirmąsias lenktynes ​​Oklahoma Sityje. „Dviračių lenktynės suteikė man terpę įveikti gyvenimo iššūkius, įskaitant emocinius išgyvenimus, su kuriais teko susidurti neseniai išsiskyrus“, – sako ji. „Važiuodamas prieš 20–30 mylių per valandą vėją jautiesi, kaip žinai, ką turi – išstumi save už vietos, kur nemanei, kad gali nuvažiuoti. Važiuodamas dviračiu jaučiuosi stipresnis savo kūnui ir sau“.

Pirmosiose dviračių lenktynėse 1998 m. McGilley užėmė ketvirtą vietą trijų dalių etapo lenktynėse. Nuo tada ji lenktyniauja.

-Nusprendžiau nubėgti pusmaratoną.

– Arlene Lance, Plainsboro, N.J.

"Tiesą pasakius, aš nesitikėjau, kad iš programos gausiu ką nors. Aš tiesiog norėjau apsilankyti SPA centre", - sako Lance, lankanti "Body Confident" 1997 m. "Laimei, tai buvo daug daugiau, nei tikėjausi."

Lance prisimena SHAPE vyriausiąją redaktorę Barbarą Harris, kuri motyvavo grupę sakydama „mylėk savo kūną už tai, ką jis gali tau padaryti“.

„Tai mane įkvėpė“, - prisimena Lance. "Aš visada jaučiau, kad fizinis pajėgumas yra mažesnis nei vidutinis, o fiziškai jaučiausi gana silpnas. Taigi, pirmosiose" Body Confident "dirbtuvėse aš tikrai pastūmėjau save: bėgau. Aš lankiau" Spiningą ". Lankiau tris pratimų pamokas. Jaučiausi gerai ir tai sustiprino mano pasitikėjimą."

Grįžusi į Naująjį Džersį Lance nusprendė specialiai treniruotis pusmaratonio bėgimui. „Aš tai padariau, 13,1 mylios, Filadelfijoje“, - praneša ji. "Nuo tada, kai treniruojuosi ir dalyvauju varžybose, jaučiuosi geriau. Esu atletiškesnė, stipresnė. Žiūriu į savo kūną, ką jis gali padaryti dėl manęs."

Šis pasitikėjimas įsiskverbė į kitas Lance gyvenimo sritis. „Pirmajame„ Body Confident “seminare aš ką tik pradėjau grįžti į mokyklą, kur įgijau verslo asocijuotą laipsnį, ir nebuvau labai tikras dėl baigimo“, - sako Lance. "Tikrai tikiu, kad įveikęs pusmaratonį mane pakeitė. Kai mano savivertė buvo žema, man buvo sunku viską sekti nuo pradžios iki pabaigos. Tačiau mokyklos nepatraukiau [praeitais metais ji įgijo diplomą] ir dabar tikiuosi įstoti į finansų bakalauro laipsnį“.

„Išmokau kovoti su savo liga“.

-Tammy Faughnan, Union, N.J.

1997 m. vasarį Faughnanui buvo diagnozuota Laimo liga – uždegiminis sutrikimas, kurį dažniausiai sukelia elnio erkės įkandimas. Dėl šios ligos ir griežto gydymo antibiotikais ji prarado raumenų tonusą, priaugo 35 kilogramus ir ištvėrė alinantį artritą, galvos skausmą ir didžiulį nuovargį.

„Praktiškai praradau savo kūno kontrolę“, - sako ji. „Tai buvo grubus pabudimas, kai mano kūnas elgėsi ne taip, kaip norėjau“.

Faughnanas lankė „Body Confident“ tikėdamasis išmokti sveikų kovos su liga strategijų. „Prieš programą mano kūno vaizdas buvo prastas“, - prisimena ji. "Man reikėjo ką nors padaryti – nors svorio padidėjimas buvo tik dalis to, kaip aš žiūriu į savo kūną. Tai nebuvo pagrindinis veiksnys; kiekvieną dieną ištverti buvo galimybė judinti rankas ir kojas ir veikti kasdieniame gyvenime. buvo “.

„Body Confident“ Faughnanas išmoko, kaip kūdikiui vėl pradėti mankštintis. „Kažkada galvojau: „Jei galiu nueiti tik kvartalą, kam vargti?“ – sako ji. Tada, vieną rytą vaikščiodama su grupe, ji buvo paraginta tiesiog judėti savo ribose, o ne stumti per daug arba, dar blogiau, visiškai atsisakyti.

Ji įsidėmėjo patarimą. "Kai buvo diagnozuota Laimo liga, su vyru išėjome į krantą. Aš negalėjau vaikščioti, todėl jis tiesiog pastatė automobilį prie vandens", – pasakoja ji. „Po metų, po „Body Confident“, kai vėl važiavome, ėjau lentiniu taku keturias mylias, ir ašarojau.

„Palaikydama kitas grupės moteris, išmokau ne siekti kūno, kurį turėjau būdama 21 metų, o tiesiog turėti sveiką kūną būdama 40 metų“, - sako ji. „„ Kūno pasitikėjimas “mane suprato, kiek galiu kontroliuoti savo gyvenimą ir kūną, nepaisant ligos“.

– Išmokau klausyti savo vyro.

- Chandra Cowen, Karmelis, Ind.

"Prieš keletą metų savo kūną jaučiau tą patį, ką ir šiandien. Fiziškai yra dalykų, kuriuos norėčiau pasiekti", - sako Cowenas. „Bet, kalbant apie vidų ir tai, kaip aš jaučiuosi, tai pasikeitė labiausiai.

Pastaraisiais metais Coweno šeimoje įvyko didžiulių asmeninių pokyčių. 1997 metais šeimos draugas žuvo autoavarijoje. Per sielvarto procesą Cowen nustatė, kad įtemptais momentais ji labiau klauso savo vyro, o ne greitai pyksta, kaip buvo anksčiau - tai įgūdis, kuriuo ji kruopščiai dirbo.

Naujasis Cowen požiūris iš dalies dėkingas Kearney-Cooke'o patarimams grupinėse sesijose. „Body Confident padėjo man išmokti geriau bendrauti su vyru, o dabar leidžiu jam nusimesti nuo krūtinės reikalus“, – sako ji. „Tai man padeda, nes nepatiriu streso tik darydamas prielaidą, kad jis man nusiminė“.

Mažiau santykių kovų Cowen tapo ramesniu žmogumi, kuris kontroliuoja, kaip ji jaučiasi, kai viskas klostosi blogai. „Dabar turiu kitų galimybių, kai patiriu stresą, pavyzdžiui, leisti laiką su vaikais, važinėti dviračiu ar dirbti kieme, o tai man suteikia didžiulį pasididžiavimo ir pasiekimų jausmą.

„Pratimai taip pat padeda“, - svarsto ji. "Nesu tiksliai ten, kur norėčiau būti [su savo svoriu], bet viduje jaučiuosi daug geriau. Daug užaugau."

Apžvalga skirta