Kodėl bėgioju Bostono maratoną kaip treniruotę
Turinys
Prieš trejus metus nubėgau pirmąjį pilną maratoną. Nuo to laiko prisijungiau dar keturis, o pirmadienis bus mano šeštasis: Bostono maratonas. (Susijęs: Viskas, ką reikia žinoti apie Bostono maratoną) Visa tai ruošiasi mano… būgno ritiniui… pirmą kartą ultramaratonui.
Kas yra ultra? Tai bet koks atstumas, didesnis nei 26,2. Papildomas smūgis: nusprendžiau įveikti 50 tūkst. (31,1 mylios) ant kalno. Taigi taip, aš bėgu Bostono maratoną kaip „treniruočių“ bėgimą. Pašėlęs? Na, kai kurie gali tai vadinti drąsiu, drąsiu ar ryžtingu, bet man tai tiesiog ultra treniruotė.
Būdamas „veteranas“ maratono bėgikas, galbūt įvaldžiau daugumą lenktynių dienos aspektų, tačiau visada yra kur tobulėti. Aš stengiuosi būti tvaresnis, sveikesnis ir esantis bėgikas-štai kaip aš tai darau-taip pat mano išbandyti ir tikri maratono treniruočių patarimai.
Pavarų patikra: svarbu, ką dėvite
Kokybiška pavara yra svarbiausia. Ar galėtumėte įsivaizduoti, kad nubėgote 26,2 mylios kažkuo nepatogiu? Um, ne, ačiū! Štai kaip aš pasiruošiu nuo galvos iki kojų lenktynių dienai ir treniruotėms (neišbandykite nieko naujo lenktynių dieną!):
Turiu savo įprastus įtariamuosius: patikimi Nike sportbačiai, aukštu juosmeniu suspaudžiamos bėgimo pėdkelnės, mano mėgstamiausios merino vilnos bėgimo kojinės (kojos turi būti šiltos!) ir medijos paketas telefonui. kvėpuojančios, lengvos bėgimo viršūnės iš „Tracksmith“, pirštinės, kad rankos būtų šiltos, ir ilgomis rankovėmis pasižymintys pagrindo sluoksniai vėsiems treniruočių rytams. Paskutinis mano bėgimo ansamblio prisilietimas yra mano nauja mėgstamiausia bėgimo striukė, kuri taip gerai sulaiko šilumą, bet lengvai kvėpuoja tomis ilgomis myliomis. (Susijęs: Jūsų bėgimo šaltu oru vadovas)
Be būtiniausių dalykų, daugiausia dėmesio skiriu įrangai, kuri išskiria mažai anglies dioksido. Kaip aš tai darau? Investuodami į bėgančius gabalus, pagamintus iš Australijos merino vilnos, kuri yra daugkartinio naudojimo ir perdirbta pagrindinių drabužių pluošto variacija, ir yra 100% biologiškai skaidomas. Jis taip pat atlieka: jis natūraliai kvėpuoja ir yra atsparus kvapui. (Susiję: „Fitness Gear“, pagaminti iš natūralių audinių, kurie atlaiko jūsų sunkiausias treniruotes)
Augalinis važiavimo kuras
Į maistą žiūriu kaip į kurą, dažniausiai. Kuo švaresnis kuras, tuo geresnis degimas. Aš beveik 10 metų buvau augalinis (atėmus nedidelę pertrauką 20-ųjų pabaigoje. Ilga istorija ...). Griežtos augalinės dietos laikymasis yra priežastis, dėl kurios per pastarąjį dešimtmetį galėjau toliau sveikai bėgti. Griežtai augalinės kilmės maistas palengvina žarnyno problemas, sumažina smegenų rūką ir suteikia ilgalaikės energijos. Neskaičiuoju angliavandenių ir nežiūriu, kaip suvartojau riebalus, nes pripildau lėkštę turtingų sveikų augalų, vaisių, grūdų ir riešutų. (Susijęs: Štai kodėl angliavandeniai iš tikrųjų yra tokie svarbūs jūsų treniruotėms)
Augalinės kilmės gali būti įvairių formų, tačiau aš gaminu namuose be aliejaus, o vietoj to renkuosi acto, tahini ir riešutų pagrindu pagamintus salotų padažus ir padažus. Įprastas sekmadienio vakaras man yra praleistas ruošiantis savaitei. Man patinka gaminti du kartus keptas saldžiąsias bulves, anakardžių sūrį, humusą, rudus ryžius. Susmulkinu kopūstus, sutarkuoju morkas, garinu daržoves ir suplaku šviežių riešutų pieną (pagalvokite apie anakardžius ir migdolus).
Toliau pateikiamas trumpas bėgimas, ilgas bėgimas ir varžybų diena.
Trumpas bėgimas: Pusryčius sudaro uogų kokteilis su migdolų pienu, smulkintomis datulėmis ir chia sėklomis. Mano pietūs/užkandis po bėgimo: humusas ir morkos bei lapinių kopūstų salotos.
Ilgas bėgimas (bet kas daugiau nei 10 mylių): Pusryčiai – didelis dubuo avižų su bananais ir migdolų sviestu. Po bėgimo išgersiu šokoladinio migdolų pieno (žr.: Kodėl šokoladinis pienas buvo vadinamas „geriausiu gėrimu po treniruotės“) ir kopūstų salotų su naminiu juodųjų pupelių mėsainiu ir tahini padažu arba naminį burokėlių humusą su daržovėmis. ir saldžiųjų bulvių traškučių.
Lenktynių diena: Pusryčiai visada, visada, visada avižiniai! Bostono maratono dieną planuoju pasigaminti savo patikimų avižų prieš ilgą bėgimą. (Jei esate laiko kelyje, žiūrėkite: Laiko taupantys avižiniai dribsniai, kurie visiškai pakeis jūsų rytą) Taip pat būtinai išgeriu didelę stiklinę vandens-ir svarbiausią ryto gėrimą: kavą su avižų pienu.
Lenktynių metu atsinešu savo datulių pastą, bet man taip pat patinka „Honey Stinger“ energetiniai geliai ir originalūs „Honey Stinger“ vafliai.
Žingsnis žemyn
Psichinė strategija yra viskas. Tai mano lenktynių technikos achilo kulnas. Lėtas ir stabilus laimi lenktynes, tiesa? Būtent toks mano Bostono planas (akivaizdu, kad lėtai ir stabiliai-ne laimėti!). Varžybos prieš nieką nebus, net ir aš pats; Aš neketinu skelbti šio kurso viešųjų ryšių. Vietoj to, aš mažinsiu savo tempą 90 sekundžių per mylią visiškai tyčia, kad mano kūnas prisitaikytų prie „tako tempo“ prieš ultra. (Susijęs:* Psichikos treniruočių svarba maratonui)
Kai pakilsiu su dešimtimis tūkstančių bėgikų, daužančių aplink mane grindinį, giliai įkvėpsiu ir pasakysiu sau „vienas žingsnis po žingsnio, lėtas ir stabilus, pasitikėk savo treniruotėmis“. Ši mantra bus sukama visą trasą, kol kirsiu finišo liniją ir tas blizgus medalis bus uždėtas ant kaklo.
Aišku, mano protas klajoja ir mano kūną skaudės, bet per tuos sunkius kelio blokus važiuosiu į priekį. O kai kirsiu finišo liniją, mane apims gilus palengvėjimo ir pasiekimo jausmas. Ir tada? Viskas bus susiję su atsigavimu ultra. Putų valcavimas, druskos vonios, tempimas, geras miegas ir sveikas maistas yra mano plano dalis. Mano kūnas turi išlikti stiprus artėjančius 50 tūkst. Žingsnis vienu metu.
Apžvalga skirta
SkelbimasPerskaitykite Šiandien
Ką reikia žinoti apie kraujavimą
