Kaip jūsų emocijos maišosi su jūsų žarnynu

Turinys

• Kaip atsiranda šie proto ir žarnyno simptomai?
• Stresas, nerimas ir jūsų žarnynas
• Kaip galite palengvinti šiuos proto ir žarnyno simptomus?
• Apžvalga skirta

Būtų lengva kaltinti visas skrandžio problemas dėl silpnos virškinimo sistemos. Viduriavimas? Tikrai praėjusios nakties socialiai nutolęs kepsnys. Išpūstas ir dujinis? Ačiū šiam papildomam kavos puodeliui ryte. Žinoma, tai, ką vartojate, gali paveikti jūsų žarnyną. Bet (!!) ar kada nors sustojote galvodami, kad skrandžio problemų gali būti daugiau? nieko apskritai daryti su pačiu skrandžiu?

Daugelis dažniausiai patiriamų pilvo problemų iš tikrųjų gali kilti iš jūsų galvos. Tik pagalvokite: kiek kartų turėjote emociškai įtemptą dieną ir jūsų skrandis sumokėjo kainą?

„Protas ir kūnas yra glaudžiai susiję“, - sako Paraskevi Noulas, Psy.D., NYU Grossmano medicinos mokyklos psichiatrijos katedros klinikinis docentas. "Juokinga, kaip mes kartais atskiriame abu ir manome, kad proto problemos yra visiškai atskiros ir nepriklausomos, ir atvirkščiai. Jūsų kūnas ir protas yra vienas vienetas; tai tarsi vienas didelis voratinklis ir kiekvienas gabalas yra susijęs su kitu. Jūsų žarnos, visų pirma turi tiesioginį kelią į jūsų smegenis. Štai kodėl, kai esame nusiminę, pirmasis fizinis pojūtis pirmiausia yra mūsų žarnyne."

Kai gaunate blogų naujienų arba išgyvenate sunkų laikotarpį darbe, ar pastebėjote, kad neturite apetito? Arba kai rengiatės pasimatymui, jaučiate teigiamą nervingumą, tarsi turėtumėte drugelius? Nesvarbu, ar esate nervingas, susijaudinęs, piktas ar liūdnas, bet kokios emocijos gali sukelti reakciją jūsų žarnyne.

Visa tai dėka smulkmenos, vadinamos žarnyno ir smegenų ašimi, kuri yra „hormoninis ir biocheminis varomas greitkelis tarp virškinimo trakto ir smegenų“,-aiškina Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologė ir NYU Grossman medicinos docentė. Medicinos mokykla. Iš esmės tai susieja centrinę nervų sistemą - smegenis ir nugaros smegenis - su žarnyno nervų sistema - sudėtingu nervų tinklu aplink virškinamąjį traktą kaip periferinės nervų sistemos dalis - ir, savo ruožtu, padeda abiem išlikti pastoviems komunikate, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje Gastroenterologijos metraščiai.

„Yra cheminių medžiagų, kurios bendrauja tarp smegenų ir virškinimo trakto centrų, kurios pakeis žarnyno judrumą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir mikrobiomą“, - sako daktaras Ganjhu. "Ir yra žarnyno hormonų, kurie gali pakeisti nuotaiką, alkį ir sotumą". Tai reiškia, kad jūsų skrandis gali siųsti signalus į jūsų smegenis, sukeldamas emocinį poslinkį, o jūsų smegenys gali siųsti signalus į skrandį, sukeldami virškinimo trakto sutrikimo simptomus, tokius kaip mėšlungis, dujos, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, ir sąrašas tęsiamas. (Susijęs: Nuostabus būdas, kaip jūsų smegenys ir žarnos yra sujungtos)

Taigi, ta duobė pilve, kai kas nors negerai? „Tai nėra dramatizuota“, - sako Noulas. "Jūs iš tikrųjų fiziškai patiriate tą skrandžio pasikeitimą (rūgščių pusiausvyrą ir pan.). Tai jūsų kūno būdas pasiruošti ir reaguoti į situaciją."

Kaip atsiranda šie proto ir žarnyno simptomai?

Nuo 12 metų kovojau su skrandžio problemomis. Prisimenu, kad nuolat anksti palikdavau mokyklą dėl paskyrimų pas gydytojus specialistus, o sulaukęs 14 metų man buvo diagnozuotas DŽS (dirgliosios žarnos sindromas). Greitai įžengiau į koronaviruso pandemiją, o po daugelio metų, kai DŽS buvo kontroliuojamas, atsirado žarnyno problemų. ir nerimą keliantys simptomai grįžo - ir keršydami. Kodėl? Nerimas, stresas, pergalvojimas, prasta mityba ir miego trūkumas - visa tai dėl minėtos pasaulinės sveikatos krizės. (Susijęs: Kaip mano visą gyvenimą trunkantis nerimas iš tikrųjų padėjo man susidoroti su koronaviruso panika)

„Kai išgyvenate gyvenimą keičiančią patirtį (sužalojimai, gyvybės praradimas, santykių praradimas dėl mirties, išsiskyrimas, skyrybos), pokyčiai yra tokie galingi, kad dėl to jūsų sistema išsijungia“, – aiškina Noulas. "Tai verčia jus pereiti į vieną ar kitą kraštutinumą (persivalgyti ar vengti valgyti, permiegoti ar nemiga, negalite ramiai sėdėti ar jaustis kaip melasa). Ir tai, kaip reaguojate vienoje situacijoje (permiega, persivalgote, vos judate), gali būti visiškai kitokia nei kita situacija (blogai miegoti, prarasti apetitą, pervargti). Ir kadangi įpročiai, tokie kaip dieta ir miegas (arba jų trūkumas, dėl kurio gali kilti virškinimo problemų), taip pat turi įtakos jūsų žarnynui, greičiausiai jums bus dar daugiau nepatogumų dėl virškinimo trakto.

Ir nors kasdieniai stresoriai, tokie kaip pristatymas darbe, gali sukelti daugybę skrandžio problemų, toks emociškai išsekęs dalykas kaip COVID-19 pandemija gali perkelti GI sutrikimus į visiškai naują lygį. (Jau nekalbant apie tai, kad pats koronavirusas iš tikrųjų gali sukelti viduriavimą.) Kad ir koks būtų provokatorius, daktaras Ganjhi pastebėjo, kad stresas ir nerimas yra gana dažni GI sergantiems pacientams. „Žmonės, turintys didelį nerimą, dažniausiai turi daugiau GI nusiskundimų, o tie, kurie turi daug GI problemų, yra labiau sunerimę“, – sako ji.

Stresas, nerimas ir jūsų žarnynas

Kai jaučiate stresą, jūsų smegenys siunčia pranešimą – kažką panašaus "Ei, aš čia išsigandau"- į jūsų žarnyną, kuris reaguoja pereidamas į „išgyvenimo režimą“, - sako Noulas. „Taip yra todėl, kad nerimą keliančioje situacijoje jūsų kūnas jaučia, kad jis nesaugus, todėl sistema ruošiasi kovai arba skrydžiui“. (Taip pat žiūrėkite: 10 keistų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą)

Svarbu pažymėti, kad be žarnyno ir smegenų ašies, jūsų žarnyno mikrobiomas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kaip jūsų emocijos veikia žarnyną. Kaip minėta anksčiau, iš smegenų į žarnyną siunčiami signalai gali pakeisti įvairias GI sistemos dalis, įskaitant žarnyno mikrobiomą. Ilgalaikis nuolatinis stresas (dėl, tarkime, nerimo sutrikimo ar nuolatinės pandemijos) gali susilpninti žarnyno barjerą ir leisti žarnyno bakterijoms patekti į organizmą, padidindamas ligos riziką, taip pat gali pasikeisti žarnyno mikrobiomas. kartu, pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA). Per trumpą laiką tai gali apimti bet ką, pradedant raumenų spazmais ir būtinybe lankytis vonios kambaryje arba, atvirkščiai, užkietėti viduriai. „Kai kurie dažniausiai pasitaikantys fiziniai pojūčiai yra skrandžio sutrikimas, pykinimas, galvos skausmai, negilus ir (arba) greitas kvėpavimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa ir prakaitas“, – priduria Noulas.

Stresas ypač paveikia žmones, turinčius lėtinių žarnyno sutrikimų, tokių kaip IBS arba uždegiminė žarnyno liga (IBD). Pasak APA, tai gali būti dėl to, kad žarnyno nervai yra jautresni, pasikeičia žarnyno mikrobiota, pasikeičia maisto judėjimo greitis per žarnyną ir (arba) pasikeičia žarnyno imuninis atsakas.

Kaip galite palengvinti šiuos proto ir žarnyno simptomus?

Norėdami gydyti GI simptomus, turite išsiaiškinti pagrindinę psichinės sveikatos priežastį ar priežastį. „Kol nebus išspręstos šios problemos, negalėsite išspręsti GI problemų“, - sako daktaras Ganjhu. „Galbūt galėsite gydyti simptomines virškinimo trakto problemas, tačiau jos niekada neišspręs, kol nebus išspręstos psichikos problemos“ ar net tik pradėtas dirbti. (Susijęs: Kaip jūsų psichinė sveikata gali paveikti jūsų virškinimą)

„Man, kaip traumų specialistui, labiausiai pastebima tai, kaip dažnai fizinės problemos natūraliai išsisklaido gydymo metu“, - sako Noulas. "Daugelis mano pacientų praneša apie mažesnį fizinį stresą, kai gydymas tęsiamas, o dažniausiai išsprendžiamos GI problemos. Tai puikus ženklas, kad žmogus išgyvena savo emocines kančias, o kūnas nebekelia streso, nerimo ir (arba) trauma. Ji apdorojama, suprantama ir išleidžiama, kad kūnas jaustųsi sveikesnis, labiau pagrįstas ir nebereikėtų tų neigiamų emocijų išreikšti fiziškai.

Daktaras Ganijhu sutinka, sakydamas, kad „tradicinės psichoterapijos terapijos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, hipnozė ir antidepresantai, tokie kaip SSRI ir tricikliai antidepresantai, gali padėti gydyti GI skundus, jei jie yra susiję su depresija ar nerimu“.

Tokios pat svarbios kaip ir psichinės intervencijos yra fizinės, pavyzdžiui, sveikos mitybos palaikymas. Tačiau tai, kaip maistas veikia jūsų nuotaiką ir, atitinkamai, GI sistemą, taip pat kokie ingredientai geriausiai tinka esant pilvo ligoms, yra visai kitas pokalbis. Kai kurie pagrindai: pirma, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų, kad jūsų sistema būtų reguliari, tačiau per daug skaidulų iš tikrųjų gali sukelti pilvo pūtimą-būtent todėl ekspertai rekomenduoja vesti maisto žurnalą, kad būtų lengviau stebėti bendrą suvartojimą. Įrašydami, ką suvartojate, taip pat kaip jaučiatės fiziškai ir protiškai visą dieną, greičiausiai galėsite geriau nustatyti veiksnius, t. tam tikros emocijos, ingredientai ar maistas - tai gali sukelti specifinius GI simptomus. (Susijęs: Paslėpti maisto jautrumo požymiai ir simptomai)

Apatinė eilutė: kiekvienas yra atsakingas už savo kūną ir tai, kaip jie jaučiasi. Tokiam kaip aš, labai emocionaliam žmogui, kenčiančiam nuo lengvo nerimo, turiu padaryti viską, kad sukurtų laimingą, gerai jaustis erdvę. Neatsitiktinai geromis dienomis su mažu stresu mano skrandis jaučiasi gerai. Bet tai nėra realu. Gyvenimas vyksta, o tai veikia emocijas. Ką jaučiu galvoje, jaučiu skrandyje ir atvirkščiai. Kuo greičiau suprasime, kad šios dvi sistemos veikia kartu, tiek gerais, tiek blogais būdais, galbūt galime rasti būdą, kaip jos galėtų veikti kartu labiau harmoningai, o tai būtų naudinga mums ... ir mūsų skrandžiui.

Apžvalga skirta