Stebina treniruočių lietaus metu nauda

Turinys

• Galite važiuoti ilgiau ir greičiau
• Jausitės taip, lyg galėtumėte užkariauti bet ką
• Tai itin sumažina stresą
• Jūsų kūnas išmoksta geriau reaguoti
• Apžvalga skirta

Jei kada nors pajutote skanų lietaus lašų palengvėjimą karšto, klampaus bėgimo viduryje, jūs gaunate užuominą, kaip įpylę vandens galite pakeisti įprastą išvyką ir pakelti jausmus. Pasirinkus grindinį, o ne bėgimo takelį ar dviračių taką, o ne „Spin“ klasę, treniruotės metu gaukite gamtos dozę – tai galinga, nuotaiką gerinanti, stresą malšinanti medžiaga. (Čia yra 6 priežastys atsisakyti bėgimo takelio ir bėgti už jos ribų.) Taigi jūs tikrai nenorite praleisti jokių galimybių pasimėgauti kraštovaizdžiu ar išbėgti nuo treniruočių lauke, net jei oras yra drėgnesnis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsiverti nuostabiam pojūčiui pajausti gamtą pačia gaivia forma. „Kai sau pasakai, kad lietus nėra didelis dalykas, visa mintis daryti šlapias treniruotes atrodo lengviau ir smagiau“, - aiškina taikomosios sporto psichologijos asociacijos atstovė, daktarė Kristen Dieffenbach.Turime privalumų ir patarimų, kuriuos reikia sustiprinti lietingam bėgimui, žygiui ar pasivažinėjimui dviračiu, kad niekada nereikėtų ar nenorėtumėte praleisti progos žaisti lauke, lyjant, ar gerai, lyjant . Tačiau prieš pradėdami bėgti, patikrinkite geriausią vandeniui atsparią važiuoklę, kuri jums pravers.

Galite važiuoti ilgiau ir greičiau

Kai mankštinatės, jūsų raumenys natūraliai gamina šilumą, dėl kurios jūsų kūno temperatūra gali pakilti iki 100–104 laipsnių, - aiškina pratimų fiziologė Rebecca L. Stearns, Ph.D., Konektikuto universiteto Korey Stringer institute. našumas ir saugumas. Net 2 laipsniais aukščiau įprasto lygio ir jūsų veikla gali nukentėti, nes norint atvėsinti kūną prakaitu, kai kurie kraujotakos srautai nukrypsta nuo dirbančių raumenų į odą. Tačiau lietaus vanduo gali veikti kaip aušinimo sistema ir neleisti jums perkaisti. Stearnsas paaiškina, kad sumažinus kūno temperatūros kilimą mankštos metu galite dirbti sunkiau ir efektyviau, taip pat sumažinsite riziką susirgti karščiu. Naujausi tyrimai Sporto mokslų žurnalas nustatė, kad kai bėgikų veidai buvo kartkartėmis purškiami vėsiu vandeniu per 5K bėgimą karščio metu, jie nusiskuto mažiausiai 36 sekundes nuo įprasto laiko ir jų kojų raumenys suaktyvėjo 9 proc.

Jausitės taip, lyg galėtumėte užkariauti bet ką

„Mano treneris važiavimus lietumi vadina „tvirtumo treniruotėmis“, – sako Kate Courtney, profesionali „Red Bull“ kalnų dviratininkė. „Blogiausiomis oro dienomis galite būti tikri, kad dauguma žmonių to nesulaukia, o tai, kad esu tikrai motyvuoja mane tęsti, ir tai man suteikia didžiulį pasiekimo jausmą, kai baigsiu “.

Dieffenbachas sako, kad kraupus oras yra kliūtis. Baigę treniruotę pajusite pasididžiavimą ir pasitenkinimą žinodami, kad įveikėte papildomą iššūkį. Be to, tai gali būti paprastas poslinkis, dėl kurio jūsų judėjimo ciklas išlieka šviežias. „Aš sakau sau, kad tai bus nuotykis, naujas būdas patirti įprastus trail maršrutus“, – sako profesionali „ultra trail“ bėgikė Gina Lucrezi, „Buff“ galvos apdangalų ambasadorė. - Kai jau išeinu, man labai patinka bėgioti po balas.

Tai itin sumažina stresą

Lauko treniruotės yra rimtos galvos valymo priemonės, o lietingos gali būti geriausios, kad jaustumėtės zen. „Nekenksmingi skamba kaip švelnus lietus gali atsipalaiduoti ir paguosti“, - sako Joshua M. Smyth, daktarė, Pensilvanijos universiteto Socialinių mokslų tyrimų instituto asocijuota direktorė. „Radau gražią ramią vienatvę-dažnai nėra daug žmonių per lietų, todėl būna ypatingai ramu-kaip tau priklauso kelias, takas ar net pasaulis“,-sako olimpietė ir profesionali triatlonininkė Katie Zaferes. su Roku. „Tai verčia jus vertinti jus supančios gamtos grožį“. Ir tai gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad nesusimąstytumėte, kaip sunkiai dirbate.

Jūsų kūnas išmoksta geriau reaguoti

Pakeitę treniruotės aplinką (pvz., iš bėgimo lygia, sausa danga į šlapią, slidžią dangą), būsite užtikrintesni ir greičiau stosite. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą, kai pasirenkate reiklesnę savo rutinos versiją, tai gali paskatinti jus išeiti iš savo komforto zonos, sako Dieffenbachas. „Kiekvieną kartą, kai tai padarysite, ne tik sustiprinsite pasitikėjimą savimi, bet ir greičiausiai tobulėsite mechanikoje. Pagalvokite, kad kūdikis mokosi vaikščioti, aiškina ji. Jis arba ji gali mokytis ant kietmedžio grindų, o susidūrus su kilimu gali prireikti šiek tiek pasipraktikuoti, kad prisitaikytų, bet netrukus tai taps antra prigimtimi. Jos patarimas: pradėkite šiek tiek lėčiau nei įprastai, kad galėtumėte stebėti, ar nėra šulinių dangčių ir akmenų, kurie lyjant gali būti sudėtingesni. Kai prisitaikysite prie važiavimo ar bėgiojimo slidžiais keliais ir takais, jūsų raumenys pradės tikėtis naujo iššūkio, sako Dieffenbachas.

Dabar iš kitos pusės: 15 bėgimo lietaus kovų

Apžvalga skirta