5 būdai natūraliai padidinti azoto oksidą

Turinys

• 1. Valgykite daug nitratų turinčias daržoves
• 2. Padidinkite suvartojamų antioksidantų kiekį
• 3.Naudokite azoto oksidą skatinančius priedus
• L-argininas
• L-citrulinas
• 4. Apribokite burnos skalavimo skysčių naudojimą
• 5. Pratimais pralieskite kraują
• Esmė

Azoto oksidas yra molekulė, kurią natūraliai gamina jūsų kūnas, ir ji yra svarbi daugeliui jūsų sveikatos aspektų.

Svarbiausia jo funkcija yra kraujagyslių išsiplėtimas, vadinasi, atpalaiduoja kraujagyslių vidinius raumenis, todėl jie plečiasi ir didina kraujotaką.

Azoto oksido gamyba yra būtina visuotinei sveikatai, nes tai leidžia kraujui, maistinėms medžiagoms ir deguoniui efektyviai ir efektyviai nukeliauti į kiekvieną jūsų kūno dalį.

Iš tikrųjų ribotas gebėjimas gaminti azoto oksidą yra susijęs su širdies ligomis, diabetu ir erekcijos disfunkcija.

Laimei, yra daug būdų, kaip išlaikyti optimalų azoto oksido kiekį jūsų kūne.

Štai 5 populiariausi būdai, kaip natūraliai padidinti azoto oksidą.

1. Valgykite daug nitratų turinčias daržoves

Nitratai, junginys, randamas tam tikrose daržovėse, yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl daržovės jums yra sveikos.

Daržovės, kuriose yra daug nitratų, yra:

• Salierai
• Kresas
• Chervil
• Salotos
• Burokas
• Špinatai
• Rukola

Vartojant šiuos maisto produktus, nitratai virsta azoto oksidu, o tai suteikia daug naudos sveikatai, susijusių su širdies sveikata ir fiziniu krūviu.

Tiesą sakant, kelios analizės parodė, kad valgant daržoves, kuriose gausu nitratų, kraujospūdis gali sumažėti tiek, kiek kai kurių vaistų nuo kraujospūdžio (,,,).

Patikimi įrodymai palaiko nitratus, ypač iš burokėlių, siekiant pagerinti sportininkų fizinį krūvį (,, 8,).

Nepaisant nitratų poveikio azoto oksido gamybai jūsų kūne, kai kurie žmonės jų vengia bijodami, kad jie yra kenksmingi, ir prisideda prie vėžio.

Taip yra dėl to, kad natrio nitratai paprastai naudojami kaip konservantai ir spalvos fiksatorius bekonuose, šaltibarščiuose ir dešrainiuose.

Šių maisto produktų valgymas yra susijęs su žarnyno vėžiu, ir manoma, kad kalti yra nitratai (,).

Nitratai gali sudaryti N-nitrozo junginius, tokius kaip nitrozaminas, kurie gali sukelti vėžį.

Tačiau daržovėse, kuriose suvartojama daugiau nei 80 proc. Nitratų, yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kurie padeda išvengti N-nitrozo junginių susidarymo ().

Todėl daržovių nitratai yra nekenksmingi, o perdirbtoje mėsoje esantys nitratai gali kelti nerimą sveikatai, ypač jei jie vartojami per ilgą laiką (13).

Daržovės yra geri nitratų šaltiniai, kurie padeda organizme susidaryti azoto oksidui. Vartojant daug nitratų turinčias daržoves, pagerėja širdies sveikata ir mankšta.

2. Padidinkite suvartojamų antioksidantų kiekį

Azoto oksidas yra nestabili molekulė, greitai suyra kraujotakoje, todėl ji turi būti nuolat papildoma (14).

Vienas iš būdų padidinti jo stabilumą ir apriboti jo skilimą yra antioksidantų vartojimas.

Antioksidantai yra molekulės, neutralizuojančios laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie trumpo azoto oksido gyvenimo ().

Šių antioksidantų yra visuose maisto produktuose, bet daugiausia augalinės kilmės produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir grūdai.

Keletas svarbių antioksidantų yra:

• Vitamino C: Šis antioksidantas padeda jūsų kūnui formuoti jungiamuosius audinius, įskaitant odą, kaulus, sausgysles ir kremzles. Taip pat gaminamos smegenų cheminės medžiagos, kurios padeda nervinėms ląstelėms bendrauti ().
• Vitaminas E: Šis antioksidantas apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, kuris, kaip manoma, prisideda prie senėjimo ir ligų. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą (,).
• Polifenoliai: Ši antioksidantų kategorija yra susijusi su keletu naudos sveikatai, įskaitant sumažintą vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką ().
• Glutationas: Sukurtas „visų antioksidantų motina“, glutationas yra pagrindinis antioksidantas ir detoksikatorius kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje.

Keli tyrimai parodė, kad azoto oksido pirmtakų, tokių kaip nitratai ar citrulinas, vartojimas kartu su antioksidantais palaiko didesnį azoto oksido kiekį jūsų kūne, padėdamas sumažinti jo skilimą (,,,)

Daržovėse, kuriose yra daug nitratų, taip pat iš prigimties yra daug antioksidantų, todėl daržovės taip efektyviai didina ir palaiko optimalų azoto oksido kiekį ().

Antioksidantai padeda sumažinti azoto oksido skilimą ir pratęsti jūsų kūno gyvenimą.

3.Naudokite azoto oksidą skatinančius priedus

Keletas maisto papildų yra parduodami kaip „azoto oksido stiprintuvai“.

Šiuose papilduose nėra paties azoto oksido, tačiau juose yra ingredientų, kurie padeda organizme susidaryti azoto oksidui.

Du dažniausiai naudojami ingredientai yra L-argininas ir L-citrulinas.

L-argininas

L-argininas yra sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis, tai reiškia, kad jis turi būti vartojamas dietoje tik tam tikromis sąlygomis, o sveiki suaugusieji gali pagaminti viską, ko jiems reikia ().

Per procesą, vadinamą L-arginino-NO keliu, jis tiesiogiai gamina azoto oksidą.

Keletas tyrimų palaiko L-arginino vartojimą kraujotakai didinti, tačiau tik tam tikrose populiacijose.

Turintiems aukštą kraujospūdį, įskaitant nėščias moteris, L-argininas veiksmingai mažina kraujospūdį (, 26,,).

Tačiau įrodymai apie L-arginino gebėjimą pagerinti sveikų žmonių kraujotaką ar fizinį krūvį išlieka nevienodi (,,,).

L-argininas paprastai pripažįstamas saugiu vartojant 20 gramų per dieną, tačiau virškinimo simptomus gali sukelti mažesnės nei 10 gramų dozės (33,).

L-citrulinas

L-citrulinas yra neišleidžiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali pagaminti viską, ko jam reikia.

Kai L-argininas paverčiamas azoto oksidu, L-citrulinas gaminamas kaip šalutinis produktas.

Tada L-citrulinas gali būti perdirbtas atgal į L-argininą ir naudojamas natūraliai organizmo azoto oksido gamybai padidinti.

Tiesą sakant, L-citrulinas padidina L-arginino kiekį jūsų kūne, o ne pats L-argininas. Taip yra todėl, kad didelė dalis L-arginino suskaidoma prieš pasiekiant kraują ().

Tyrimais nustatyta, kad L-citrulinas padidina kraujotaką, pagerina fizinį krūvį ir sumažina kraujospūdį (,,,).

L-citrulinas laikomas santykinai saugiu, be to, vartojant dideles dozes, yra maža šalutinio poveikio rizika (

Aminorūgštys L-argininas ir L-citrulinas yra naudojamos azoto oksidui gaminti jūsų kūne. Jie yra prieinami kaip papildai ir turi teigiamą poveikį kraujagyslių sveikatai ir kraujotakai.

4. Apribokite burnos skalavimo skysčių naudojimą

Burnos skalavimo skystis sunaikina burnoje esančias bakterijas, kurios gali prisidėti prie ertmių ir kitų dantų ligų augimo.

Deja, burnos skalavimo skystis naikina visų rūšių bakterijas, įskaitant naudingas, kurios padeda gaminti azoto oksidą.

Specialios burnoje esančios bakterijos nitratą paverčia azoto oksidu. Iš tikrųjų žmonės negali gaminti azoto oksido iš nitratų be šių bakterijų ().

Tyrimai parodė, kad burnos skalavimo skystis naikina burnos ertmės bakterijas, reikalingas azoto oksidui gaminti iki 12 valandų (,).

Dėl to sumažėja azoto oksido gamyba ir kai kuriais atvejais padidėja kraujospūdis (,).

Žalingas burnos skalavimo poveikis azoto oksido gamybai gali netgi prisidėti prie diabeto vystymosi, kuriam būdingi insulino gamybos ar veikimo sutrikimai.

Taip yra dėl to, kad azoto oksidas taip pat reguliuoja insuliną, kuris padeda ląstelėms panaudoti iš maisto gautą energiją ją suvirškinus. Be azoto oksido insulinas negali tinkamai veikti.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie bent du kartus per parą naudojo burnos skalavimo skysčius, buvo 65% didesnė tikimybė susirgti diabetu nei tiems, kurie niekada nenaudojo burnos skalavimo skysčio ().

Todėl, norint išlaikyti pakankamą azoto oksido gamybą, geriausia skalauti burnos skalavimo skysčius.

Burnos skalavimo skystis užmuša daugybę bakterijų, įskaitant tas, kurios padeda gaminti azoto oksidą. Tai riboja jūsų kūno galimybes gaminti azoto oksidą, kuris gali sukelti aukštą kraujospūdį ir diabetą.

5. Pratimais pralieskite kraują

Pratimai iš tikrųjų priverčia kraują pumpuoti daugiausia dėl to, kad tai pagerina endotelio funkciją.

Endotelis reiškia ploną ląstelių sluoksnį, kuris iškloja kraujagysles. Šios ląstelės gamina azoto oksidą, kuris palaiko kraujagyslių sveikatą.

Nepakankama azoto oksido gamyba sukelia endotelio disfunkciją, kuri gali prisidėti prie aterosklerozės, aukšto kraujospūdžio ir kitų širdies ligų rizikos veiksnių ().

Pratimai apsaugo jūsų endotelio ląsteles ir kraujagysles sveikas, padidindami natūralų jūsų kūno gebėjimą gaminti azoto oksidą.

Keli tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas padidina endotelio kraujagyslių išsiplėtimą žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ir širdies ligas, taip pat sveikiems žmonėms (48,,).

Tyrimai taip pat parodė, kad mankšta padidina antioksidacinį aktyvumą, kuris padeda slopinti azoto oksido skaidymąsi, kurį sukelia laisvieji radikalai (,).

Sporto nauda endotelio sveikatai ir azoto oksido gamybai gali būti pastebima vos per 10 savaičių, kai sportuojama 30 minučių bent tris kartus per savaitę (48).

Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, derinkite aerobikos treniruotes, tokias kaip ėjimas ar bėgiojimas, su anaerobinėmis treniruotėmis, tokiomis kaip pasipriešinimo treniruotės. Pasirinktos mankštos rūšys turėtų būti tai, kas jums patinka ir kurią galite atlikti ilgą laiką.

Galiausiai pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte bet kokius apribojimus, susijusius su mankšta.

Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti savo endotelio funkciją, taigi ir natūralią azoto oksido gamybą.

Esmė

Azoto oksidas yra būtina molekulė, reikalinga visai sveikatai. Kaip vazodilatatorius, azoto oksidas signalizuoja kraujagysles atsipalaiduoti, leidžiant joms išsiplėsti.

Šis poveikis leidžia kraujui, maistinėms medžiagoms ir deguoniui laisvai tekėti į kiekvieną jūsų kūno dalį. Tačiau sumažėjus azoto oksido gamybai, jūsų sveikata gali pakenkti.

Todėl svarbu pasiekti ir išlaikyti optimalų azoto oksido kiekį organizme.

Dieta, kurioje gausu nitratų turinčių daržovių ir antioksidantų, arba papildų, tokių kaip L-argininas ar L-citrulinas, naudojimas yra naudingi būdai padidinti natūralią jūsų kūno azoto oksido gamybą. Kitos patikrintos strategijos apima burnos skalavimo skysčių apribojimą ir reguliarų mankštą.

Norint optimaliai gaminti azoto oksidą, padidinkite daržovių, kuriose gausu nitratų, kiekį ir mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.