Atsikratykite streso, nugalėkite perdegimą ir turėkite viską – tikrai!

Turinys

• Apžvalga skirta

Nepaisant to, kad ji buvo dviejų puikių vaikų mama ir Kalifornijos universiteto Berklyje prestižinio Didžiojo gero mokslo centro direktorė, sociologė Christine Carter, mokslų daktarė, nuolat sirgo ir patiria stresą. Taigi ji nusprendė išsiaiškinti, kaip iš tikrųjų turėti visa tai-laimingą šeimą, atliekantį darbą ir gerovę ja mėgautis. Prieš savo naują knygą, Saldi vieta, sausio 20 d., kalbėjomės su daktare Carter, norėdami sužinoti, ko ji išmoko ir kokių patarimų ji gali pasiūlyti.

Forma: kas įkvėpė jūsų knygą?

Dr. Christine Carter (CC): Esu lėtinis pervertėjas ir atsigaunantis perfekcionistas. Dešimtmetį studijavęs laimės, teigiamų emocijų ir elito veiklos tyrimus [UC Berkeley Greater Good Science Centre], patyriau baisų sveikatos akimirką. Turėjau viską-puikius vaikus, puikų šeimyninį gyvenimą, darbą, bet aš visą laiką sirgau ir visada buvau priblokštas. (Bičiuliai perfekcionistai, klausykite: čia yra 3 priežastys nebūti tobuliems.)

Visi, su kuriais apie tai kalbėjau, sakė, kad turiu kažko atsisakyti, kad negaliu viso to turėti. Bet aš maniau, Jeigu Aš negali būti sėkmingas, laimingas ir sveikas vienu metu, o aš tai studijuoju dešimtmetį-tada visos moterys yra sukrėstos! Taigi aš pradėjau išbandyti visus metodus, apie kuriuos mokiau kitus Centre, kad suprasčiau, kur dingsta visa mano energija, ir knyga gimė iš to.

Forma: O ką radai?

CC: Mūsų kultūra mums sako, kad užimtumas yra svarbiausias ženklas. Jei nesate išsekę, neturite pakankamai sunkiai dirbti. Tačiau vienas dalykas yra būti sėkmingam, o kitas – būti pakankamai sveikam arba turėti pakankamai energijos, kad džiaugtumėtės savo sėkme. Galų gale aš tikrai pertvarkiau savo gyvenimą vienu metu. Ir kai kurie pokyčiai yra paprasti dalykai, kurie iš tikrųjų atrodo kaip mokslas apie tai, kas yra nepaprastai akivaizdu. Tačiau jie kartojasi, nes jie tikrai veikia!

Forma: Taigi kokius patarimus galite pasiūlyti tiems, kurie jaučiasi visiškai įtempti ir priblokšti?

CC: Pirma, pripažinkite savo jausmus. Moterų instinktyvus atsakas į nerimą yra priešintis jam arba jį atstumti. Tačiau tyrimai rodo, kad kai tai darome, fiziniai streso simptomai pablogėja. Taigi nesipriešindami jūs iš tikrųjų leidžiate emocijoms išsisklaidyti.

Toliau siekite pakilių dalykų-grojaraščio, užpildyto linksmų dainų, mielų gyvūnų nuotraukų, įkvepiančio eilėraščio. Tai savotiška avarinė pertrauka jūsų „kovok arba bėk“ reakcijai; jie sutrumpins jūsų stresą sukeldami teigiamus jausmus. (Šis „Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell“ treniruočių grojaraštis turėtų tai padaryti!)

Tada, kai pasijusite geriau, paskutinis žingsnis yra užkirsti kelią stresui pasikartoti. Norėdami tai padaryti, turite imtis aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte kognityvinę perkrovą arba informacijos ir stresą sukeliančių veiksnių kiekį. (Jūsų įtampa gali būti labiau niokojanti, nei manote. Štai 10 keistų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą.)

Forma: O kaip tai padaryti?

CC: Sąžiningai, niekam nepatinka tai girdėti, bet geriausias būdas yra išjungti telefoną. Pagalvokite apie savo energiją kaip apie pilną balioną. Kiekvieną kartą, kai tikrinate savo el. paštą, darbo grafiką ar „Twitter“ sklaidos kanalą telefone, balionas lėtai nuteka. Galų gale būsite visiškai išsekę. Kai išjungiate telefoną-ir aš turiu galvoje, kad pažodžiui, jūs iš tikrųjų turėtumėte fiziškai išjungti telefoną-jūs suteikiate sau galimybę iš naujo užpildyti balioną. (Sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų mobilusis telefonas sugadina prastovas ir ką su tuo daryti.)

Forma: Tai aukštas užsakymas daugeliui moterų, įskaitant mane! Ar yra tam tikras laikas, kai svarbiausia atjungti?

CC: Taip! Nuleidę rankas, gulėdami lovoje. Tai laikas, kai jūs turėtumėte atsipalaiduoti, o to negalite padaryti, jei kalbate telefonu. Aš netgi rekomenduoju moterims nusipirkti tikrą, senamadišką žadintuvą, kad nereikėtų naudotis savo telefono žadintuvu, kuris vilioja jas pirmiausia patikrinti savo el. (Sužinokite, kodėl ramūs žmonės niekada nemiega su savo ląstelėmis ir dar 7 paslaptys, kurias jie žino.)

Forma: kaip dar galite sumažinti savo pažinimo perkrovą?

CC: Didelis dalykas yra tai, ką aš vadinu „įjungti autopilotą“. Tyrimai rodo, kad 95 procentai mūsų smegenų veiklos yra nesąmoningi: kai vairuojate ir matote, kad kažkas prieš jus kerta kelią, pavyzdžiui, pertraukas pataikote automatiškai. Taigi pagalvokite apie visus dalykus, kurių nereikia sąmoningai daryti per dieną, pavyzdžiui, apie ryto rutiną. Ar kasdien darote tuos pačius veiksmus ta pačia tvarka, kavą, sporto salę, dušą? Arba pabundi ir galvoji, Ar mankštintis šį rytą, ar vėliau? Ar turėčiau ruošti kavą dabar, ar po dušo?

Savo svetainėje daugiau mokau žmones, kaip tai padaryti (galite registruotis nemokamai). Kiekvieną dieną siunčiu el. Laišką, kuriame išsamiai aprašomas mažas žingsnis, kurio galite imtis, kad supaprastintumėte savo kasdienybę.

Forma: koks mažiausias žingsnis, kurį kas nors gali žengti, turės didžiausios įtakos jų kasdienei laimei ir streso lygiui?

CC: Sakyčiau, kad turėtumėte sukurti „geresnį nei nieko“ pratimų planą, kuris užtruks mažiau nei penkias minutes toms dienoms, kai negalite nueiti į sporto salę. Mano yra 25 pritūpimai, 20 atsispaudimų ir vienos minutės lenta; man tai užtrunka tris minutes, bet tai veikia. Man anksčiau buvo pasakyta, kad turiu „Michelle Obama rankas“, ir tai yra vienintelė mano atliekama viršutinės kūno dalies treniruotė! (Sužinokite, kodėl pratimai yra raktas į darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.) Ir kartą per dieną pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingi. Tyrimai rodo, kad dėkingumas yra asmeninės laimės pagrindas.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip ištrūkti iš „užimtumo spąstų“ ir atrasti laimingesnį, mažiau patyrusį stresą, nusipirkite naujos daktaro Carterio knygos kopiją Saldi vieta: kaip rasti savo griovelį namuose ir darbe, parduodamas sausio 20 d.

Apžvalga skirta