Sveikos mitybos faktai ir lengvi pataisymai

Turinys

• Norite numesti svorio? Figūra turi nesudėtingų subalansuotos sveikos mitybos pakeitimų, kad galėtumėte dar labiau numesti svorio.
• Dietos patarimai # 1. Gerkite daugiau vandens.
• Dietos patarimai # 2. Valgykite dažniau ir pridėkite šiek tiek baltymų.
• Laikykitės šių paprastų dietos patarimų, kaip numesti svorio valgydami subalansuotą sveiką mitybą.
• Dietos patarimai # 3. Pereikite prie sveikų sveikų grūdų.
• Sveikos mitybos faktai: patarimai, kaip numesti svorio pieno produktams
• Dietos patarimai # 4. Pasirinkite mažesnio riebumo pieno produktus.
• Sveikos mitybos faktai: sveiko maisto kūrimas
• Dietos patarimai # 5. Norėdami sukurti sveiką maistą, pridėkite vaisių ir daržovių.
• Apžvalga skirta

Norite numesti svorio? Figūra turi nesudėtingų subalansuotos sveikos mitybos pakeitimų, kad galėtumėte dar labiau numesti svorio.

Dietos patarimai # 1. Gerkite daugiau vandens.

Strategija: Moterys turėtų gerti 9 puodelius skysčio per dieną, daugiau, jei mankštinatės, tačiau dauguma suvartoja tik 4–6 puodelius per dieną. Laikykite vandens buteliuką ant stalo, kuprinėje ir automobilyje.

• Svorio metimo patarimai: Gėręs vandenį jautiesi sotesnis, todėl greičiausiai valgysi mažiau ir neleisi valgyti, kai nesi alkanas. Daugelis žmonių kreipiasi į maistą, kai iš tikrųjų yra ištroškę. Gerkite vandenį, o ne saldžius gėrimus ir sultis, kad drėkintumėte ir sutaupytumėte kalorijų.
• Sveikos mitybos faktai: Gerai hidratuojant gali sumažėti rizika susirgti ligomis, įskaitant gaubtinės žarnos, krūties ir šlapimo pūslės vėžį. Vieno tyrimo duomenimis, moterys, pranešusios, kad per dieną išgeria daugiau nei penkias stiklines vandens, turi 45 procentais mažesnę riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu nei tos, kurios gėrė dvi ar mažiau.

Dietos patarimai # 2. Valgykite dažniau ir pridėkite šiek tiek baltymų.

Strategija: Perjunkite nuo dviejų ar trijų didelių sveikų patiekalų į penkis ar šešis mažesnius nuo 300 iki 400 kalorijų.

Kiekvieną sveiką maistą ar užkandį valgykite tiek baltymų, tiek angliavandenių, pavyzdžiui, dribsnių su pienu, obuolį su žemės riešutų sviestu arba kalakutienos sumuštinį. Baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai, todėl ilgiau liksite patenkinti. Nedidelis Jeilio tyrimas parodė, kad kai moterys pietaudavo daug baltymų, vakarienės metu jie suvalgydavo 31 proc. Mažiau kalorijų nei pietūs, kuriuose buvo daug angliavandenių. Pabandykite prie pietų pridėti 2–3 uncijas žuvies ar vištienos krūtinėlės.

• Svorio metimo patarimai: Valgydami dažniau, jūs rečiau susirgsite ir viską, ką matote, nusiausite. Kai valgote vidurdienį ir popietę, nebadaujate per pietus ar po darbo, todėl negrįšite namo ir nevalgysite.
• Sveikos mitybos faktai: Valgydami dažniau išlaikysite savo energijos, susikaupimo ir budrumo lygį-ir išvengsite vėlyvos popietės energijos nutekėjimo, kuris būdingas moterims. Be to, greičiausiai valgysite maistingesnį maistą, nes nenusivilsite ir nesikraunate tuščių kalorijų.

Be šių dietos patarimų, galite pagerinti savo bendrą sveikatą įtraukdami sveikų nesmulkintų grūdų į subalansuotą sveiką mitybą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

[header = sveiki sveiki grūdai: kaip ir kodėl juos įtraukti į subalansuotą sveiką mitybą.]

Laikykitės šių paprastų dietos patarimų, kaip numesti svorio valgydami subalansuotą sveiką mitybą.

Dietos patarimai # 3. Pereikite prie sveikų sveikų grūdų.

• Strategija: Kuo dažniau rinkitės viso grūdo produktus, o ne rafinuotus. Pavyzdžiui, vietoj baltųjų ryžių išbandykite miežius arba bulgurą. Valgykite pilno grūdo duoną vietoj baltų arba praturtintų kviečių, avižinius dribsnius vietoj kruopų, vynuogių riešutus vietoj Special K arba dar blogiau, Cap'n Crunch. Štai kodėl jums reikia perskaityti mitybos etiketes:
  • „Bran for Life“ duonoje yra 5 gramai skaidulų-80 kalorijų, tuo tarpu „Pepperidge Farm“ plonai supjaustyta balta duona taip pat turi 80 kalorijų, bet nulis gramų skaidulų.
  • 1 uncijoje vynuogių riešutų yra 2,5 g skaidulų ir 104 kalorijų, o 1 uncijoje Special K yra 0,88 g skaidulų ir 105 kalorijos (1 uncijoje Cap'n Crunch yra 0,9 g skaidulų ir 113 kalorijų – ir daug cukraus). .
• Svorio metimo patarimai: Viso grūdo maistas yra kramtesnis ir labiau patenkinamas. Dėl jų skaidulų jie tampa sotesni, todėl valgysite mažiau ir nebūsite alkani. Patarimas: Kiekvieno valgio metu suvalgykite 1 pilno grūdo porciją.
• Sveikos mitybos faktai: Dietinis maistas, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sveiki sveiki grūdai, padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto ir, galbūt, krūties, kasos ir storosios žarnos vėžio. Juose taip pat yra mineralų pėdsakų, kurie pašalinami iš rafinuotų maisto produktų.

Įdomu, kaip į subalansuotą sveiką mitybą įtraukti pieno produktus? Skaitykite apie svorio metimo patarimus apie pieno produktus.

[antraštė = Raskite svorio metimo patarimų apie mažesnio riebumo pieno produktus savo sveikiems patiekalams.]

Sveikos mitybos faktai: patarimai, kaip numesti svorio pieno produktams

Dietos patarimai # 4. Pasirinkite mažesnio riebumo pieno produktus.

• Strategija: Palaipsniui pereikite nuo pilno riebumo iki mažo riebumo iki neriebaus pieno iki jogurto, ledų ir sūrio. Jei paskutinį kartą ragavote neriebų sūrį, jo skonis buvo kaip guminis, pabandykite dar kartą. Mažai riebalų turintys produktai labai pagerėjo.
• Svorio metimo patarimai: Sutelkite dėmesį į sočiųjų riebalų mažinimą. Tai paprastas būdas sutaupyti kalorijų, neprarandant skonio. Štai keletas pavyzdžių:
  • Keturios uncijos įprasto varškės turi 120 kalorijų, palyginti su 100 kalorijų 2 proc., 90 kalorijų 1 proc. ir 80 kalorijų be riebalų.
  • Viena uncija Čederio sūrio turi 114 kalorijų ir 6 gramus sočiųjų riebalų; 1 uncija sumažinto riebumo Kraft sūrio turi 90 kalorijų ir 4 gramus sočiųjų riebalų.
  • Vienas kaušelis Breyers vanilinių ledų turi 150 kalorijų ir 5 gramus sočiųjų riebalų; Haagen Dazs turi 270 kalorijų ir 11 gramų sočiųjų riebalų; „Breyers Light“ turi 130 kalorijų ir 2,5 g sočiųjų riebalų.
• Sveikos mitybos faktai: Drastiškai sumažinsite sočiųjų riebalų kiekį, kuris padidina širdies ligų riziką. Pavyzdžiui, tose 4 uncijose įprasto varškės sūrio yra 3 gramai sočiųjų riebalų, palyginti su 1,4 gramo varškės su mažu riebumu, mažiau nei 1 gramu neriebių riebalų ir be sočiųjų riebalų be riebalų. Ekspertai rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki ne daugiau kaip 10 procentų visų kalorijų, o tai reiškia 22 gramus per dieną laikantis 2000 kalorijų dietos.

Skaitykite toliau, kad gautumėte dietos patarimų, kaip sukurti sveikus ir puikaus skonio patiekalus!

[header = Sveikas maistas: į subalansuotą sveiką mitybą įtraukite daugiau vaisių ir daržovių.]

Sveikos mitybos faktai: sveiko maisto kūrimas

Dietos patarimai # 5. Norėdami sukurti sveiką maistą, pridėkite vaisių ir daržovių.

• Strategija: Tai nereiškia, kad pietums ir vakarienei reikia pridėti vaisių sulčių ar daržovių gėrimų, kuriuose dažnai nėra skaidulų, nereikšmingi vitaminai ir daug kalorijų. (Sąmoningai: 6 uncijų porcijoje medžio viršūnės obuolių sulčių yra 90 kalorijų ir tik 0,2 gramo ląstelienos-ne geriau nei „Hi-C Candy Apple Cooler“. Priešingai, vidutinio dydžio obuolyje yra 81 kalorija ir 3,7 g skaidulų.) Į subalansuotą sveiką mitybą turite pridėti visą vaisių ir daržovę. Arba, jei nepatogu jų dėti valgio metu, galite tiesiog siekti padvigubinti abiejų suvartojamą kiekį.
• Svorio metimo patarimai: Kad jaustumėtės patenkinti, jums reikia tam tikro svorio skrandyje. Visas vaisius ar daržovė suteiks jums sotumo jausmą. Tai reiškia, kad valgio metu ir po jo greičiausiai valgysite mažiau. Patarimas: rinkitės sodresnės spalvos vaisius ir daržoves.
• Sveikos mitybos faktai: Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų ir fitocheminių medžiagų. Yra daug maistinių medžiagų, kurios apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio, kurios dažnai prarandamos, kai vaisius ir daržoves paverčiame sultimis. Taigi, parduodant sultis su visa produkcija, galite sumažinti šių ligų riziką.

Skaičiuok Figūra už visus svorio metimo patarimus ir informaciją, kurios jums reikia sveikai subalansuotai mitybai, kurioje gausu skanių maisto produktų!

Apžvalga skirta