Ar turėtumėte išbandyti pagalbinę tempimo klasę?

Turinys

• Kaip veikia tempimo seansai
• Pagalbinio tempimo privalumai
• Kur viskas tampa niūri
• Esmė?
• Apžvalga skirta

Studijos, skirtos tik tempimui, atneša vėsą ir padidina intensyvaus kūno rengybos klimatą. Eikite į bet kurią studiją iš Kalifornijos į Bostoną ir po kelių minučių galite pratęsti savaitės treniruotes. Studijos žada pailginti raumenis, atjauninti kūną ir apsisaugoti nuo sužalojimų su šiek tiek daugiau nei 30 minučių trukmės seansu.

„Jau daugelį metų žmonės treniruojasi kaip sportininkai, bet neatsigauna kaip sportininkai“,-sako pasaulio čempionas irkluotojas, ištvermės sportininkas ir „Motion Stretch Studio“ Bostone bendrasavininkas Joshas Crosby. Kadangi visoje šalyje yra daug vietų, „Motion“ specializuojasi kėbulo „vienas prieš vieną“, naudojant myofascial paleidimą. „Žmonės jaučiasi šiek tiek sumušti nuo visų treniruočių ir treniruočių“, - sako Crosby. „Pasveikimas“ dažnai tėra greitas tempimas pamokos pabaigoje ir viskas.

Tai tinkama mintis, kuri ypač tinka tiems iš mūsų, kurie esame tik.so.užsiėmę arba prisiekiame, kad vėliau klaidžiosime (niekada nebūna, tiesa?). Bet kas tiksliai yra tempimo sesija, o dar svarbiau-ar jums reikia skirti savaitės dieną (ir savo pinigus) tik lankstumui? (Susijęs: įprastos putų sukimo klaidos, kurias tikriausiai darote)

Kaip veikia tempimo seansai

Įmonės, tokios kaip Kalifornijoje įsikūrusi „Stretch Lab“, Niujorko „Stretch *d“, „Motion Stretch“ ir kitos panašios studijos siūlo „vienas prieš vieną“ pratimus su treneriu (daugiau ar mažiau profesionalu, padedančiu jums ištempti daugiau pliusų rūšių rasite vėliau). „Massage Envy“ taip pat neseniai pristatė pagalbinę tempimo paslaugą, naudodama patentuotą chiropraktiko sukurtą tempimo metodą, kurį sudaro 30 ir 60 minučių trukmės masažo terapeuto seansai.

Idėja yra padaryti užsiėmimus (dažnai maždaug 30 minučių) į įprastą tvarkaraštį, kaip ir treniruočių pamokas, tačiau pagalbinio tempimo šalininkai taip pat teigia, kad taip pat naudositės iš vienkartinės sesijos, kaip ir jūs sportinis masažas. Paslaugos svyruoja nuo 40 USD iki 100 USD (priklausomai nuo jūsų susitikimo trukmės), nors daugelis studijų siūlo šiek tiek ekonomiškesnius paketus.

Nors metodai įvairiose studijose skiriasi, dažniausiai sėdėsite ar gulėsite ant masažo stiliaus stalo ir dirbsite vienas prieš vieną su ekspertu, kuris, naudodamas konkrečias miofascialines technikas, pozicijas ir tempimus, pašalins bet kokias sandarumo vietas.

Kitos įmonės tiesiog siūlo atkūrimo stiliaus grupines pamokas, apimančias tempimą ir savaiminį miofascialinį atpalaidavimą – tai nauda visiems, kurie nori judėti grupėje ir kuriems reikia šiek tiek laiko skirti R&R. Pavyzdžiui, „Club Pilates“ CP Restore klasė apima ir atkuriamuosius Reformer judesius, ir voliojimąsi su putomis. „SoulCycle“ „Le Stretch“ apima tempimus, savaiminį masažą su lakroso kamuoliuku ir daugiau atstatomojo kilimėlio, kurį veda instruktorius.

Pagalbinio tempimo privalumai

Pačios tempimo studijos pažymi, kad tikslingas trigerinių taškų darbas ir specifinės tempimo formos gali pagerinti judesių diapazoną, padidinti lankstumą (ir padėti išvengti traumų), atsikratyti bendrų skausmų, pagerinti laikyseną, padidinti kraujotaką ir deguonį į raumenis, pagerinti. virškinimą ir padėti atsipalaiduoti (kaip tai darytų masažas). Kai kurie tyrimai rodo, kad tempimas iš tikrųjų gali padidinti jūsų judesių diapazoną. Be abejo, yra tyrimų, patvirtinančių chiropraktikos minkštųjų audinių darbą, pvz., Aktyvaus atpalaidavimo metodą-masažo tipo tempimo terapiją, kurią atlieka chiropraktikas, kad suskaidytų rando audinį ir atkurtų tinkamą judesių diapazoną.

"Rezultatai yra tiesioginiai. Jūs juos matote ir jaučiate iškart atsikėlę ryte ir atlikdami treniruotę", - sako Christine Cody, LYMBR studijos vadovė Niujorke. Ji taip pat atkreipia dėmesį į psichines privilegijas tokiu būdu skiriant laiko savęs priežiūrai. (Susijęs: Kaip savęs priežiūra užima vietą kūno rengybos pramonėje)

Kur viskas tampa niūri

Kai kurie ekspertai tvirtina, kad jūs turėtumėte būti vienintelis, kuris reguliariai tempia kūną-jūs geriausiai žinote savo judesių diapazoną.

Ir nors tempimo studijos ginčijasi, kad daugelis žmonių tempiasi netinkamai arba kad galite gauti daugiau naudos, jei kas nors jums padės, daugelis ekspertų teigia, kad (a) jums tikriausiai sekasi geriau, nei manote, ir (b) jei pastebite skausmą, kuris, jūsų manymu, yra susijęs su tuo, ką darote neteisingai, turėtumėte kreiptis į kineziterapeutą (PT). Netgi patys kūno rengybos specialistai diskutuoja apie tai, ar asmeninis treneris turėtų padėti klientams tempti (ir ar tai naudinga, ar ne).

„Paprastam žmogui, kuris reguliariai treniruojasi, jei galite išmokti judinti savo kūną tokiais judesiais, kurie nesukelia skausmo, tikriausiai darote teisingai“, - sako Karen Joubert, DPT, kineziterapeutas, įsikūręs Pietų Kalifornijoje.

Be to, norėdamas atlikti rankinį darbą, kažkas turėtų turėti ne tik sertifikatą, bet ir tvirtą žmogaus anatomijos išsilavinimą. „Jūs turite turėti licenciją masažuoti, tempti ir teikti PT paslaugas“,-sako Niujorke gyvenantis kineziterapeutas Scott Weiss, C.S.C.S.

Geros naujienos yra tai, kad daugelis ištemptų studijų daryti turi licencijuotus specialistus, atliekančius šį darbą. Crosby sako, kad „Motion Stretch“ Bostono treneriai yra sertifikuoti masažo terapijos srityje arba yra atletiški treneriai. „Stretch Lab“ pažymi, kad jos darbuotojai „jau yra sertifikuoti įvairiose susijusiose srityse-fizinė terapija, chiropraktika, joga, pilatesas ir dar daugiau“, o „Stretch“*sako, kad „ieškome kandidatų, turinčių asmeninio mokymo, jogos mokymo, instruktavimas, masažo terapija, kineziologija, sporto mokslas ar panašiai. Priedai: Kineziologijos, mankštos mokslo ar kineziterapijos laipsniai." (Susiję: 7 bėgikų klubų tempimai, kuriuos būtina išbandyti)

Tačiau Weissas pabrėžia, kad toks išsilavinimas yra labai svarbus. „Fizinis terapeutas turi daktaro laipsnį ir yra labai patyręs anatomijos, fiziologijos ir disfunkcijos nustatymo srityse“, - sako Weissas.

FWIW, „stretch“ studijos nedaryk parduoda save kaip fizinės terapijos pakaitalus. "Mes nesame kineziterapeutai-mes negydome sužalojimų. Mes liepiame žmonėms grįžti, kai jaučiatės geriau, ir neleisime jums vėl susižeisti",-sako "Stretch Lab" įkūrėjas Saulius Jansonas. Verta paminėti, kad kai kurios pagalbinės studijos, pavyzdžiui, „Stretch Lab“, įdarbina kineziterapeutus, kad sukurtų savo techniką.

Esmė?

Nė vienas dalykas (šiuo atveju tempimas) nėra geras ir efektyvus atsigavimas. Ir kaip yra? Ištiesta daug diskusijų kelianti tema fitneso pramonėje atliekant įvairius tyrimus.

Tai nereiškia, kad atsigavimas nėra svarbus. Tai yra. Didelis laikas. Ir tempimas-būtent dinamiškas tempimas prieš treniruotę ir šiek tiek statinio tempimo po treniruotės (jei jums tai patinka)-gali būti dalis to atsigavimo, sako Joubertas. Taip pat gali dirbti su PT, sporto chiropraktiku, sertifikuotu masažo terapeutu, kuris kartas nuo karto atlieka masažą, ir daugeliu kitų savęs priežiūros formų. Priklausomai nuo jūsų treniruočių rutinos, jūsų kūno ir jūsų savijautos, judrumas, dinamiški pratimai ar net lengvi kardio pratimai, skirti kraujo pumpavimui, taip pat gali pasveikti, pažymi Joubertas. (Susijęs: geriausias jūsų tvarkaraščio treniruočių atkūrimo metodas)

Jei jus domina individualus užsiėmimas tempimo studijoje, atlikite namų darbus ir užduokite klausimus (svarbiausia: kokie tavo sertifikatai ar laipsniai?) prieš leisdami kam nors jus ištempti.

Ir atminkite, kad jei jums kada nors skauda, ​​suplanuokite medicininį susitikimą, o ne tempimo sesiją. „Bet kokią tikrą reabilitaciją dėl sužalojimo ar disfunkcijos turėtų gydyti ir įvertinti fizioterapeutas“, - pažymi Weissas.

Apžvalga skirta