5 veikla žmonėms, turintiems pirminę progresuojančią IS

Turinys

• 1. Joga
• 2. Tai chi
• 3. Plaukimas
• 4. Vandens pratimai
• 5. Vaikščiojimas
• Patarimai ir pasiūlymai prieš pradedant

Dėl pirminės progresuojančios išsėtinės sklerozės (PPMS), kaip ir kitų IS formų, gali atrodyti, kad išlikti aktyviu yra neįmanoma. Priešingai, kuo esi aktyvesnis, tuo mažesnė tikimybė, kad anksti atsiras su tavo būkle susijusi negalia.

Be to, reguliarūs pratimai gali padėti:

• šlapimo pūslės ir žarnyno funkcija
• kaulų tankis
• pažinimo funkcijos
• depresija
• nuovargis
• bendra širdies ir kraujagyslių sveikata
• stiprumas

Naudojant PPMS yra daugybė veiklos rūšių, kuriose galite dalyvauti, net jei jums kyla mobilumo problemų. Svarbiausia yra pasirinkti tokias veiklas, kurias atliekant jums jaustis patogiau, tuo pačiu sugebant mesti sau iššūkį. Pasitarkite su savo gydytoju apie šias veiklas.

1. Joga

Joga yra mažo poveikio mankšta, kurioje derinamos fizinės pozos, vadinamos asanomis, ir kvėpavimo technika. Joga ne tik pagerina širdies darbą, jėgą ir lankstumą, bet ir suteikia papildomą streso bei depresijos palengvėjimo naudą.

Yra daugybė klaidingų nuomonių apie jogą. Kai kurie žmonės mano, kad joga tinka tik labiausiai ir kad jūs jau turite būti itin lankstus. Taip pat yra klaidinga nuomonė, kad visos asanos atliekamos stovint ar sėdint be jokio palaikymo.

Nepaisant kai kurių madingų Vakarų praktikų, joga iš esmės yra sukurta individualiai, kad galėtų susitikti tavo poreikiai. Žodis „praktika“ čia taip pat yra svarbus suprantant jogos tikslą - jis skirtas reguliariai daryti tam, kad laikui bėgant padėtų jums kurti savo kūną, protą ir dvasią. Tai nėra užsiėmimas, skirtas pamatyti, kas sugeba geriausiai pastatyti galvą.

Jei jūs dar neseniai pradėjote jogą, apsvarstykite galimybę susirasti pradedančiųjų ar švelnios jogos užsiėmimus. Iš anksto pasitarkite su instruktoriumi apie savo būklę, kad jis galėtų pasiūlyti pakeitimus. Atminkite, kad pozas galite modifikuoti tiek, kiek jums reikia - yra net kėdžių jogos užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.

2. Tai chi

Tai chi yra dar viena nedidelio poveikio galimybė. Kai kurie principai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, yra panašūs į jogą, tai chi iš tikrųjų yra švelnesnis. Praktika remiasi kinų kovos menų judesiais, kurie atliekami lėtai kartu su kvėpavimo technika.

Laikui bėgant tai chi gali būti naudinga PPMS šiais būdais:

• padidėjęs stiprumas ir lankstumas
• sumažėjęs stresas
• pagerėjo nuotaika
• mažesnis kraujospūdis
• geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata

Nepaisant naudos, svarbu aptarti savo būklę kartu su susirūpinimu su sertifikuotu instruktoriumi. Jie gali padėti nustatyti, ar yra kokių nors judesių, kurių turėtumėte vengti. Kaip ir joga, daugelis taiji judesių gali būti atliekami sėdint, jei turite rūpesčių dėl judėjimo.

Tai chi užsiėmimai vyksta privačiai, taip pat poilsio ir fitneso klubuose.

3. Plaukimas

Plaukimas teikia paramą MS daugeliu aspektų. Vanduo ne tik sukuria aplinką mažai veikiančiai veiklai, bet ir teikia paramą tais atvejais, kai judumas gali trukdyti atlikti kitokio pobūdžio treniruotes. Atsparumas vandeniui padeda auginti raumenis nerizikuojant. Be to, plaukimas suteikia hidrostatinio slėgio naudą. Tai gali būti naudinga PPMS, sukuriant aplink kūną panašius į suspaudimą pojūčius.

Kalbant apie plaukimą, dar viena aplinkybė yra jūsų ideali vandens temperatūra. Vėsesnis vanduo gali suteikti jums komfortą ir sumažinti perkaitimo riziką sportuojant. Pabandykite reguliuoti baseino temperatūrą maždaug nuo 80 ° F iki 84 ° F (26,6 ° C - 28,8 ° C), jei galite.

4. Vandens pratimai

Be plaukimo, baseino vandeniu galite pasinaudoti savo pranašumu, atlikdami daugybę veiklų. Jie apima:

• vaikščiojimas
• aerobika
• vandens pagrindu atliekamų šokių užsiėmimai, pavyzdžiui, „Zumba“
• vandens svoriai
• kojų pakėlimai
• vanduo tai chi (ai chi)

Jei turite bendruomenės baseiną, yra tikimybė, kad yra grupinių užsiėmimų, siūlančių vieną ar daugiau šių vandens pratimų. Taip pat galite apsvarstyti privačias pamokas, jei norite daugiau instrukcijų „vienas prieš vieną“.

5. Vaikščiojimas

Ėjimas yra vienas geriausių pratimų apskritai, tačiau mobilumas ir pusiausvyra kelia realių rūpesčių, kai turite PPMS. Paklauskite savo gydytojo, jei dėl kokių nors eisenos problemų negalėsite vaikščioti.

Štai keletas kitų patarimų pėsčiomis:

• Dėvėkite atraminius batus.
• Dėvėkite įtvarus ar petnešas, kad padidintumėte palaikymą ir pusiausvyrą.
• Jei jums to reikia, naudokite vaikštynę ar lazdelę.
• Dėvėkite medvilninius drabužius, kad neatvėstumėte.
• Venkite vaikščioti lauke karštyje (ypač dienos viduryje).
• Jei reikia, skirkite laiko poilsiui.
• Būkite netoli namų (ypač kai esate vienas).

Geros naujienos apie ėjimą yra tai, kad jis yra prieinamas ir prieinamas. Norėdami vaikščioti sporto salėje, nebūtinai turite mokėti pinigų. Vis dėlto gera idėja yra pasikviesti vaikščiojantį bičiulį dėl daugiau motyvacijos ir saugumo priežasčių.

Patarimai ir pasiūlymai prieš pradedant

Nors su PPMS svarbu išlikti aktyviam, ne mažiau svarbu viską daryti lėtai. Jums gali tekti pradėti sportuoti palaipsniui, ypač jei kurį laiką nebuvote aktyvus. Klivlando klinika rekomenduoja pradėti nuo 10 minučių ir galiausiai pastatyti iki 30 minučių vienu metu. Mankšta neturėtų būti skausminga.

Taip pat galite apsvarstyti:

• pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimas saugumo problemas
• prašydamas pirminės kineziterapeuto priežiūros
• vengti veiklos, kuri jums nepatinka iš pradžių, kol nesukuriate jėgų
• riboti lauko veiklą karštoje temperatūroje, o tai gali sustiprinti PPMS simptomus