Kas yra funkcinis maistas? Viskas, ką reikia žinoti

Turinys

• Kas yra funkcinis maistas?
• Funkcionalaus maisto pavyzdžiai
• Galima nauda
• Gali užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui
• Gali apsaugoti nuo ligų
• Gali skatinti tinkamą augimą ir vystymąsi
• Panaudojimas
• Esmė

Pastaraisiais metais funkcionalus maistas įgijo populiarumą sveikatos ir sveikatingumo sluoksniuose.

Funkcinis maistas, taip pat žinomas kaip maistiniai vaistai, yra labai maistingas ir susijęs su daugybe galingų privalumų sveikatai. Pavyzdžiui, jie gali apsaugoti nuo ligų, užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui ir skatinti tinkamą augimą ir vystymąsi.

Šiame straipsnyje apžvelgiamas funkcinio maisto apibrėžimas, nauda ir galimas panaudojimas.

Kas yra funkcinis maistas?

Funkcionalūs maisto produktai yra ingredientai, teikiantys naudą sveikatai, viršijančią jų maistinę vertę. Kai kuriose rūšyse yra papildų ar kitų papildomų ingredientų, skirtų pagerinti sveikatą.

Ši idėja atsirado Japonijoje praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje, kai vyriausybinės agentūros pradėjo tvirtinti maisto produktus, kurių nauda įrodyta, stengiantis gerinti visos visuomenės sveikatą (1).

Kai kurie pavyzdžiai yra maisto produktai, papildyti vitaminais, mineralais, probiotikais ar ląsteliena. Maistiniai komponentai, tokie kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir grūdai, taip pat dažnai laikomi funkcionaliu maistu (2).

Pavyzdžiui, avižose yra tam tikros rūšies skaidulų, vadinamų beta gliukanu, kurios sumažina uždegimą, sustiprina imuninę funkciją ir pagerina širdies sveikatą (3).

Taip pat vaisiai ir daržovės yra supakuoti su antioksidantais, kurie yra naudingi junginiai, padedantys apsisaugoti nuo ligų (4).

Funkcinis maistas yra maistas, kurio nauda sveikatai yra didesnė nei maistinė vertė. Be maistinių medžiagų turinčių ingredientų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, taip pat priskiriami maisto produktai, papildyti vitaminais, mineralais, probiotikais ir ląsteliena.

Funkcionalaus maisto pavyzdžiai

Funkciniai maisto produktai paprastai skirstomi į dvi kategorijas: įprastus ir modifikuotus (2).

Įprastas maistas yra natūralus, viso maisto ingredientas, kuriame gausu svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, antioksidantai ir širdžiai sveiki riebalai.

Tuo tarpu modifikuoti maisto produktai buvo papildyti papildomais ingredientais, tokiais kaip vitaminai, mineralai, probiotikai ar ląsteliena, kad būtų padidinta maisto nauda sveikatai.

Čia yra keletas įprastų funkcinių maisto produktų pavyzdžių:

• Vaisiai: uogos, kiviai, kriaušės, persikai, obuoliai, apelsinai, bananai
• Daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, špinatai, cukinijos
• Riešutai: migdolai, anakardžiai, pistacijos, makadamijos riešutai, braziliniai riešutai
• Sėklos: chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos, moliūgų sėklos
• Ankštiniai: juodosios pupelės, avinžirniai, neplautos pupelės, lęšiai
• Pilno grūdo: avižos, miežiai, grikiai, rudieji ryžiai, kuskusas
• Jūros gėrybės: lašiša, sardinės, ančiuviai, skumbrė, menkė
• Fermentuoti maisto produktai: tempeh, kombucha, kimchi, kefyras, rauginti kopūstai
• Žolelės ir prieskoniai: ciberžolė, cinamonas, imbieras, kajeno pipirai
• Gėrimai: kava, žalia arbata, juoda arbata

Čia yra keletas modifikuotų funkcinių maisto produktų pavyzdžių:

• spirituotos sultys
• spirituoti pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
• spirituoto pieno pakaitalų, tokių kaip migdolų, ryžių, kokosų ir anakardžių pienas
• spirituoti grūdai, tokie kaip duona ir makaronai
• spirituoti grūdai ir granola
• spirituoti kiaušiniai

Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir ankštiniai, dažnai laikomas funkcionaliu maistu, kartu su spirituotais maisto produktais, tokiais kaip sultys, kiaušiniai ir javų grūdai.

Galima nauda

Funkcinis maistas yra susijęs su keliais galimais sveikatos būdais.

Gali užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui

Funkcionaliame maiste paprastai yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, sveikus riebalus ir ląstelieną.

Savo dietos užpildymas įvairiais funkciniais maisto produktais & NoBreak; - įskaitant ir įprastus, ir spirituotus maisto produktus & NoBreak; - gali padėti užtikrinti reikalingų maistinių medžiagų gavimą ir apsaugoti nuo maistinių medžiagų trūkumo.

Tiesą sakant, pradėjus gaminti spirituotus maisto produktus, maistinių medžiagų trūkumas visame pasaulyje labai sumažėjo.

Pavyzdžiui, po to, kai Jordanijoje buvo įvežti spirituoti kvietiniai miltai, vaikų geležies stokos anemijos rodikliai buvo beveik perpus sumažinti (5).

Stiprinimas taip pat buvo naudojamas siekiant užkirsti kelią kitoms sąlygoms, kurias sukelia maistinių medžiagų trūkumas, įskaitant rahitą, gūžį ir apsigimimus (6).

Gali apsaugoti nuo ligų

Funkcinis maistas suteikia svarbių maistinių medžiagų, kurios gali padėti apsisaugoti nuo ligų.

Daugelyje jų ypač gausu antioksidantų. Šios molekulės padeda neutralizuoti kenksmingus junginius, žinomus kaip laisvieji radikalai, padeda išvengti ląstelių pažeidimų ir tam tikrų lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį ir diabetą (7).

Kai kuriuose funkcionaliuose maisto produktuose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių - tai sveikos rūšies riebalai, mažinantys uždegimą, skatinantys smegenų veiklą ir skatinantys širdies sveikatą (8).

Kitose rūšyse yra daug skaidulų, kurios gali padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo tokių ligų, kaip diabetas, nutukimas, širdies ligos ir insultas. Pluoštas taip pat gali padėti išvengti virškinimo sutrikimų, įskaitant divertikulitą, skrandžio opas, hemorojų ir rūgšties refliuksą (9).

Gali skatinti tinkamą augimą ir vystymąsi

Tam tikros maistinės medžiagos yra būtinos tinkamam kūdikių ir vaikų augimui ir vystymuisi.

Mėgavimasis įvairiais maistinių medžiagų turinčiais funkciniais maisto produktais, kurie yra sveikos mitybos dalis, gali padėti užtikrinti, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai. Be to, gali būti naudinga įtraukti maisto produktus, kuriuose yra specialiųjų maistinių medžiagų, kurios svarbios augimui ir vystymuisi.

Pvz., Grūdai, grūdai ir miltai dažnai būna stiprinami B grupės vitaminais, tokiais kaip folio rūgštis, kuri yra būtina vaisiaus sveikatai (6, 10).

Mažas folio rūgšties kiekis gali padidinti nervų vamzdelių defektų, galinčių paveikti smegenis, nugaros smegenis ar stuburą, riziką. Apskaičiuota, kad padidėjęs folio rūgšties vartojimas galėtų sumažinti nervinio vamzdelio defektų paplitimą 50–70% (11, 12).

Kitos maistinės medžiagos, dažniausiai aptinkamos funkciniame maiste, taip pat vaidina svarbų vaidmenį augime ir vystymesi, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, geležį, cinką, kalcį ir vitaminą B12 (13).

Funkcinis maistas gali padėti išvengti maistinių medžiagų trūkumo, apsaugoti nuo ligų ir skatinti tinkamą augimą ir vystymąsi.

Panaudojimas

Tinkamai suapvalintoje ir sveikoje mityboje turėtų būti gausu įvairių funkcinių maisto produktų, įskaitant sveiką maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai.

Šie maisto produktai ne tik aprūpina jūsų organizmą vitaminais ir mineralais, kurių jam reikia, bet ir palaiko bendrą sveikatą.

Modifikuoti, sustiprinti funkciniai maisto produktai taip pat gali būti suderinti su subalansuota mityba.Tiesą sakant, jie gali padėti užpildyti bet kokius jūsų raciono trūkumus, kad būtų išvengta maistinių medžiagų trūkumo, taip pat sustiprinti sveikatą padidindami svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, ląsteliena, sveiki širdžiai riebalai ar probiotikai, suvartojimą.

Funkcinis maistas gali būti naudojamas norint padidinti svarbių maistinių medžiagų suvartojimą, užpildyti visas raciono spragas ir palaikyti bendrą sveikatą.

Esmė

Funkcinis maistas yra maisto kategorija, susijusi su keliais galingais privalumais sveikatai.

Jie gali ne tik užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui, bet ir apsaugoti nuo ligų bei skatinti tinkamą augimą ir vystymąsi.

Be to, kad mėgaujatės sveiku, sveiku maistu, į savo racioną galite įtraukti ir sodresnio maisto, kad užpildytumėte mitybos spragas ir palaikytumėte geresnę sveikatą.