SHAPE 3 mėnesių triatlono treniruočių planas

Turinys

• Apžvalga skirta

Plaukimas, važinėjimas dviračiu ir bėgimas, o mano! Triatlonas gali atrodyti neįtikėtinas, tačiau šis planas paruoš jus sprinto distancijos lenktynėms-paprastai 0,6 mylios plaukimas, 12,4 mylių važiavimas ir 3,1 mylios bėgimas vos per tris mėnesius. Be pasiekimo jausmo, kurį patirsite, treniruotės suteiks jums geriausią savo gyvenimo formą (laimės visi!). Taigi įtraukite konkursą į kalendorių (suraskite jį trifind.com) ir pradėkite dabar. Varžybų dieną giliai įkvėpkite, pamirškite laikrodį ir susitelkite ties finišu, nes tikrai tai padarysite.

Triatlono treniruočių planas

Kiekvieną savaitę eilės tvarka atlikite penkias toliau nurodytas treniruotes, paimkite bet kurias dvi poilsio dienas iš eilės. „Galite pertraukti užsiėmimus poilsio laikotarpiais“, - sako šį planą sukūręs Scottas Berlingeris, sertifikuotas triatlono treneris „Full Throttle ištvermės lenktynėse“ Niujorko „Chelsea Piers“. „Tiesiog būtinai įveik visą rekomenduojamą atstumą“.

Triatlono treniruočių patarimai

Pastangų lygis

Lengva: Galite kalbėti be jokių sunkumų.

Pastovus: Norint tęsti pokalbį, reikia šiek tiek pastangų.

Kietas: Jūs negalite kalbėti daugiau nei kelis žodžius vienu metu.

Intervalai

Bėgimo intervalinė treniruotė: Lengvai pasistengę sušilkite ir atvėsinkite vieną mylią. Tarp jų pakaitomis nubėgkite ketvirtį mylios stipriomis pastangomis ir pusę mylios tolygiai.

Plaukimo intervalinė treniruotė: Apšilkite ir atvėskite lengvai nuplaukdami 100 metrų. Tarpusavyje pakaitomis 100 jardų pastoviai ir 50 jardų tvirtomis pastangomis.

Atsisiųskite Shape 3 mėnesių triatlono treniruočių planą čia

Apžvalga skirta