Bėda sutelkti dėmesį su ADHD? Pabandykite klausytis muzikos

Turinys

• Ko klausytis
• Taip pat gali padėti baltas triukšmas
• Tas pats ir su binauraliniais ritmais
• Ko neturėtumėte klausytis
• Išlaikyti realius lūkesčius
• Esmė

Muzikos klausymasis gali turėti įvairių padarinių jūsų sveikatai. Galbūt tai pakelia jūsų nuotaiką, kai jaučiate nusiminimą, arba suteikia energijos energijai treniruotės metu.

Kai kuriems klausymasis muzikos padeda išlaikyti dėmesį. Tai privertė kai kuriuos susimąstyti, ar muzika gali padėti žmonėms, turintiems ADHD, o tai gali sukelti sunkumų susikaupus ir susikaupus.

Pasirodo, jie gali būti ant kažko.

Žvelgiant į 41 ADHD turinčią berniuką, rasta įrodymų, kad kai kuriems berniukams, kai jie dirbdami klausėsi muzikos, pagerėjo klasių darbas. Vis dėlto muzika kai kuriems berniukams atrodė blaškanti dėmesį.

Ekspertai vis dar rekomenduoja žmonėms, sergantiems ADHD, stengtis išvengti kuo daugiau trukdžių, tačiau atrodo, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, gali būti naudinga klausytis tam tikros muzikos ar garsų.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip naudoti muziką, kad sustiprintumėte dėmesį ir susikaupimą.

Tiesiog įsitikinkite, kad neatsiliekate nuo nurodytų gydymo būdų, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas siūlo kitaip.

Ko klausytis

Muzika remiasi struktūra ir ritmo bei laiko panaudojimu. Kadangi ADHD dažnai būna sunku sekti laiką ir trukmę, muzikos klausymasis pagerina šių sričių našumą.

Klausydamiesi mėgstamos muzikos taip pat galite padidinti dopamino, neuromediatoriaus, kiekį. Tam tikri ADHD simptomai gali būti susiję su mažesniu dopamino kiekiu.

Kalbant apie ADHD simptomams skirtą muziką, kai kurios muzikos rūšys gali būti naudingesnės skatinant susikaupimą. Siekite ramios, vidutinio tempo muzikos, lengvai sekančio ritmo.

Apsvarstykite galimybę išbandyti keletą klasikinių kompozitorių, tokių kaip:

• Vivaldi
• Bachas
• Hendelis
• Mocartas

Internete galite ieškoti mišinių ar grojaraščių, tokių kaip šis, kuris suteikia šiek tiek daugiau nei valandos vertės klasikinę muziką:

Taip pat gali padėti baltas triukšmas

Baltas triukšmas reiškia pastovų triukšmą fone. Pagalvokite apie garsą, kurį skleidžia garsus ventiliatorius ar mašina.

Nors garsūs ar staigūs garsai gali sutrikdyti koncentraciją, besitęsiantys tylūs garsai gali turėti priešingą poveikį kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD.

Pažvelgta į vaikų, sergančių ADHD ir be jų, pažintinę veiklą. Remiantis rezultatais, ADHD sergantiems vaikams geriau sekėsi atlikti atmintį ir žodines užduotis klausantis balto triukšmo. Tie, kurie neturi ADHD, pasirodė ne taip gerai, kai klausėsi balto triukšmo.

Naujausiame 2016 m. Tyrime baltojo triukšmo nauda buvo lyginama su stimuliuojančiais vaistais nuo ADHD. Dalyviai, 40 vaikų grupė, klausėsi baltojo triukšmo, įvertinto 80 decibelų. Tai maždaug toks pat triukšmo lygis kaip ir tipiškame miesto eisme.

Atrodė, kad klausantis balto triukšmo, pagerėjo ADHD vaikų, kurie vartojo stimuliuojančius vaistus, ir tų, kurie nevartojo, atminties užduotis.

Nors tai buvo bandomasis tyrimas, o ne atsitiktinių imčių kontrolinio tyrimo tyrimas (kuris yra patikimesnis), rezultatai rodo, kad baltojo triukšmo naudojimas kaip tam tikrų ADHD simptomų gydymas atskirai arba kartu su vaistais gali būti perspektyvi tolesnių tyrimų sritis.

Jei kyla sunkumų susikaupus visiškoje tyloje, pabandykite įjungti ventiliatorių arba naudoti balto triukšmo aparatą. Taip pat galite pabandyti naudoti nemokamą baltojo triukšmo programą, pvz., „Švelnus murmėjimas“.

Tas pats ir su binauraliniais ritmais

Binauraliniai ritmai yra klausos ritmo stimuliacijos rūšis, kai kurių manymu, turinti daug potencialios naudos, įskaitant geresnę koncentraciją ir padidėjusią ramybę.

Binauralinis ritmas įvyksta, kai klausai tam tikro dažnio garso viena ausimi, o kito, bet panašaus dažnio - su kita ausimi. Jūsų smegenys sukuria garsą, kurio dažnis skiriasi tarp dviejų tonų.

Labai nedidelis 20 ADHD turinčių vaikų davė daug žadančių rezultatų. Tyrime buvo nagrinėjama, ar kelis kartus per savaitę klausantis garso su binauraliniais ritmais galima sumažinti neatidumą, palyginti su garsu be binauralinių ritmų.

Nors rezultatai rodo, kad binauraliniai ritmai neturėjo didelės įtakos neatidumui, abiejų grupių dalyviai pranešė, kad per tris tyrimo savaites dėl neatidumo buvo mažiau sunku atlikti namų darbus.

Binauralinių ritmų, ypač jų naudojimo ADHD simptomams pagerinti, tyrimai yra riboti. Tačiau daugelis žmonių, sergančių ADHD, pranešė apie padidėjusią koncentraciją ir susitelkimą klausantis binauralinių ritmų. Juos galbūt verta išbandyti, jei jus domina.

Nemokamai galite rasti binauralinių ritmų, tokių kaip žemiau, įrašus internete.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš klausydamiesi binauralinių ritmų, jei patiriate traukulių ar turite širdies stimuliatorių.

Ko neturėtumėte klausytis

Kai kurių žmonių klausymasis tam tikros muzikos ir garsų gali padėti susikaupti, kiti tipai gali turėti priešingą efektą.

Jei bandote pagerinti savo dėmesį studijuodami ar dirbdami užduotį, galite pasiekti geresnių rezultatų, jei išvengsite šių veiksmų:

• muzika be aiškaus ritmo
• staigi, garsi ar sunki muzika
• itin greita muzika, pavyzdžiui, šokių ar klubų muzika
• dainos, kurios jums tikrai patinka arba kurių labai nekenčiate (galvojant apie tai, kaip myliu ar nekenčiate dainą, gali sutrikti jūsų susikaupimas)
• dainos su žodžiais, kurios gali atitraukti jūsų smegenis (jei jums labiau patinka muzika su vokalu, pabandykite klausytis to, kas dainuojama užsienio kalba)

Jei įmanoma, stenkitės vengti transliacijos paslaugų ar radijo stočių, kurios dažnai reklamuojasi.

Jei neturite prieigos prie jokių komercinių srautinių stočių, galite išbandyti savo vietinę biblioteką. Daugelyje bibliotekų CD yra daug klasikinės ir instrumentinės muzikos kolekcijų, kurias galite patikrinti.

Išlaikyti realius lūkesčius

Paprastai žmonėms, turintiems ADHD, lengviau susikaupti, kai jų neaplenkia jokie trukdžiai, įskaitant muziką.

Be to, 2014 m. Atlikus esamų tyrimų apie muzikos poveikį ADHD simptomams metaanalizę, padaryta išvada, kad muzika yra naudinga tik minimaliai.

Jei atrodo, kad muzikos klausymasis ar kitas triukšmas tik labiau trikdo jūsų dėmesį, gali būti naudingiau investuoti į kai kuriuos gerus ausų kamštukus.

Esmė

Muzika gali būti naudinga ne tik asmeniniam malonumui, įskaitant padidėjusį dėmesį ir koncentraciją kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD.

Kol kas nėra daugybė šios temos tyrimų, tačiau tai lengva, nemokama technika, kurią galite išbandyti kitą kartą, kai jums reikės atlikti tam tikrą darbą.