5 „Tone It Up“ merginų partnerių pratimai, kuriuos galite išbandyti su savo BFF

Turinys

• 1. Atvirkštinis pritūpimas
• 2. Medicinos kamuolio metimas
• 3. Medicinos kamuoliukas Toss-Crunch
• 4. Partnerių tiltas
• 5. Aukšto penkių lentų laikymas
• Apžvalga skirta

Rasti motyvaciją lankytis sporto salėje vasaros piko metu yra sunku, todėl pasinaudojome „Tone It Up“ merginomis, kad atliktumėte įdomių judesių, kuriuos galėtumėte papildyti savo kasdienybe, naudodami tik vaistų kamuoliuką ar savo kūno svorį ir treniruotės draugą. Nes kas gali duoti mums naujų partnerių žingsnių, nei tikri geriausi draugai ir treneriai, Karena ir Katrina? (Susiję: išbandykite „Tone It Up“ merginų „Quickie“ viso kūno stiprumo treniruotę)

1. Atvirkštinis pritūpimas

A. Atsistokite vienas prieš kitą, kojos pečių plotyje, o rankos tiesios žemyn šonuose, rankos suglaustos su partnerio rankomis.

B. Pasilenkę prie savo partnerio pusiausvyrai, sutvirtinkite pilvo raumenis, stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, nuleisdami kūną į pritūpimą. Padarykite pauzę apačioje, tada stumkite atgal į pradinę padėtį.

2. Medicinos kamuolio metimas

A. Atsistokite veidu į savo partnerį, pėdos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, prieš krūtinę laikykite medicininį rutulį.

B. Lankstykite klubus ir sulenkite kelius, nuleiskite į pritūpimą, išlaikydami medicininį rutulį toje pačioje padėtyje.

C. Ištieskite kojas ir tuo pačiu metu ištieskite rankas, kad mestumėte kamuolį savo partneriui, kuris, gaudydamas kamuolį, atsidurs pritūpęs.

3. Medicinos kamuoliukas Toss-Crunch

A. Atsigulkite ant grindų veidu į savo partnerį sulenktais keliais ir susipynusiomis kojomis.

B. Kai vaistinis kamuolys yra priešais jūsų krūtinę, atlikite sėdimąjį judesį, mėtykite savo partneriui, kai ateinate į patį sėdėjimo viršūnę.

4. Partnerių tiltas

A. Atsigulkite ant grindų, atsigręžę į savo partnerį, sulenkę kelius ir suspaudę sportbačių padus.

B. Laikydami kojas liesdami, o kelius sulenkę, ištieskite rankas į šonus ir spauskite delnus į žemę, kai pakelkite užpakalius nuo žemės.

5. Aukšto penkių lentų laikymas

A. Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos veidu į savo partnerį.

B. Laikydami klubus lygiagrečiai, ištieskite dešinę ranką iki penkių savo partnerio. Dešinę ranką grąžinkite ant žemės ir pakartokite kaire ranka.

Apžvalga skirta