10 maisto produktų, naudingų širdžiai

Turinys

• 1. Extra Virgin alyvuogių aliejus
• 2. Raudonasis vynas
• 3. Česnakai
• 4. Linų sėmenys
• 5. Raudoni vaisiai
• 6. Avižos
• 7. Pomidoras
• 8. Sardinės, tunas ir lašišos
• 9. Juodasis šokoladas
• 10. Avokadas

Maistas, naudingas širdžiai ir mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, insultas ar širdies priepuolis, riziką, yra tas, kuriame gausu antioksidacinių medžiagų, mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų ir skaidulų, tokių kaip alyvuogių aliejus, česnakai, avižos, pomidorai ir sardinės , pavyzdžiui.

Be to, kad rūpinatės dieta, taip pat svarbu bent 3 kartus per savaitę praktikuoti fizinę veiklą, nes tai suteikia naudos, pavyzdžiui, stimuliuojant kraujotaką, gerinant širdies ir kraujagyslių būklę ir stimuliuojant naujų kraujagyslių atsiradimą, o tai sumažina tikimybę. rimtų pasekmių - širdies priepuolio ar insulto atvejais.

1. Extra Virgin alyvuogių aliejus

Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje gausu gerųjų riebalų ir antioksidantų, kurie padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį, pagerina kraujotaką ir padeda išvengti aterosklerozės. Norėdami įtraukti jį į dietą, galite pridėti 1 šaukštą alyvuogių aliejaus ant maisto pietums ir vakarienei ir naudoti jį, pavyzdžiui, pagardinti salotas ar kepti kiaušinius. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausią alyvuogių aliejų iš prekybos centro.

2. Raudonasis vynas

Raudonajame vyne yra daug resveratrolio - antioksidanto polifenolio, kuris padeda sumažinti tokias problemas kaip širdies ligos, pagerina cholesterolio kiekį ir sumažina uždegimą. Resveratrolio taip pat yra purpurinių vynuogių sėklose ir odelėse, taip pat jo yra visose vynuogių sultyse.

Idealiausia yra suvartoti 1 taurę raudonojo vyno per dieną, moterims apie 150–200 ml, vyrams - iki 300 ml.

3. Česnakai

Česnakai daugelį amžių buvo naudojami kaip gydomasis maistas, o jo pagrindinė nauda yra išlaikyti kraujagyslių sveikatą senstant, padėti kontroliuoti diabetą ir cholesterolį, sumažinti kraujospūdį, užkirsti kelią prostatos vėžiui ir veikti kaip priešgrybelinis. Pažiūrėkite, kaip naudoti česnaką širdžiai apsaugoti.

4. Linų sėmenys

Linų sėmenys yra sėkla, kurioje gausu skaidulų ir omega-3 - tai polinesočiųjų riebalų rūšis, padedanti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą. Norėdami absorbuoti jo riebalus, linų sėmenys turi būti vartojami miltų pavidalu, nes žarnynas negali suvirškinti visos sėklos. Jūs taip pat turite galimybę naudoti papildus kapsulėse su linų sėmenų aliejumi.

Suvartojus visą sėklą, jos skaidulos lieka nepažeistos, padedančios kovoti su vidurių užkietėjimu. Linų sėmenų miltus galima dėti ant vaisių pusryčiams ar užkandžiams, dėti į jogurtus, salotas ir vitaminus. Sužinokite daugiau apie linų sėmenų aliejų.

5. Raudoni vaisiai

Raudonuose vaisiuose, tokiuose kaip braškės, acerola, gvajavos, gervuogės, jabuticaba, arbūzai, slyvos, avietės ir goji uogos, yra daug antioksidantų, kurie padeda išvengti aterosklerozės - ligos, kuri ilgainiui užkemša kraujagysles ir gali sukelti tokių problemų kaip infarktas ir insultas.

Be to, šiuose vaisiuose taip pat gausu vitamino C, likopeno, B grupės vitaminų ir skaidulų, maistinių medžiagų, kurios padeda išvengti tokių problemų kaip vėžys ir ankstyvas senėjimas. Atraskite visus šių vaisių pranašumus.

6. Avižos

Avižos yra grūdai, turintys daug skaidulų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra cukrus kraujyje. Šios skaidulos taip pat skatina žarnyno veiklą ir sveikos floros palaikymą, o tai yra būtina norint užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir pagerinti kraujotaką.

Norėdami gauti naudos, turėtumėte suvartoti nuo 1 iki 2 šaukštų avižų per dieną, kurios galima įtraukti į vitaminus, vaisių salotas, košes ar pyragų ir sausainių receptus.

7. Pomidoras

Pomidoruose yra labai daug likopeno - vieno iš galingiausių antioksidantų, veikiančių organizme, siekiant pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią rimtoms problemoms, tokioms kaip vėžys ir aterosklerozė. Likopeno galima gauti daugiausia pašildžius pomidorą, kaip, pavyzdžiui, būna su pomidorų padažais.

Pomidorus naudoti maiste yra labai lengva, nes jie tinka įvairių rūšių salotoms, troškiniams, sultims ir padažams derinti su praktiškai visų rūšių patiekalais.

8. Sardinės, tunas ir lašišos

Sardinės, tunas ir lašišos yra žuvų, kuriose gausu omega-3, maistinės medžiagos, esančios sūraus vandens žuvų riebaluose, pavyzdžiai. Omega-3 yra geri riebalai, kurie padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, gerina gerojo cholesterolio kiekį ir padeda išvengti aterosklerozės.

Be to, jis taip pat sumažina viso kūno uždegimą, todėl šios žuvys turėtų būti įtrauktos į dietą bent 3 kartus per savaitę. Žinokite kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega-3.

9. Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas iš 70% kakavos duoda naudos sveikatai, nes jame yra didelis kakavos kiekis, kuris šokoladui suteikia gerų riebalų ir antioksidantų. Šios maistinės medžiagos veikia organizme gerindamos kraujospūdį, neleisdamos susidaryti ateromatinėms plokštelėms, kurios užkemša kraujagysles, ir pagerina cukraus kiekį kraujyje.

Norint gauti šios naudos, per dieną rekomenduojama suvartoti apie 3 kvadratus juodojo šokolado, kuris atitinka maždaug 30 g.

10. Avokadas

Avokade yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, avokaduose taip pat gausu karotinoidų, kalio ir folio rūgšties - maistinių medžiagų, gerinančių kraujotaką.

Avokadą galima naudoti vitaminuose, salotose arba vartoti kaip gvakamolę, kuri yra skanus sūrus receptas su šiais vaisiais. Kaip tai padaryti, žiūrėkite čia.

Be šių maisto produktų vartojimo racione, taip pat svarbu vengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, baltų miltų ir blogų riebalų, tokių kaip dešra, dešra, kumpis, pyragai, saldumynai ir užkandžiai. Norėdami padėti, peržiūrėkite 10 sveikų mainų, kurie padės apsaugoti širdį.