Kaip išgydyti vidurių užkietėjimą

Turinys

• 1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
• 2. Vartokite daugiau skaidulų
• 3. Vartokite daugiau riebalų
• 4. Reguliariai užsiimkite fizine veikla
• 5. Eikite į tualetą, kai tik norėsite
• 6. Vartokite probiotinius maisto produktus
• 7. Venkite laisvinamųjų vaistų
• Natūralus vidurių užkietėjimo receptas

Norėdami išgydyti vidurių užkietėjimą, reikia pakeisti keletą gyvenimo būdo, pavyzdžiui, valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, gerti daug skysčių, vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, ir reguliariai mankštintis.

Šios nuostatos padidina natūralius žarnyno judesius ir palengvina išmatų boliuso susidarymą, todėl išmatos praeina greitai ir efektyviai.

Peržiūrėkite mūsų mitybos specialisto mokomą metodiką, kaip palengvinti išmatų patekimą:

1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną

Geriant daug vandens, drėkinama išmatos, ypač kai maiste yra pakankamai ląstelienos. Dehidratuotos išmatos sunkiau keliauja per žarnyną, o tai gali sukelti žaizdas ir tokias problemas kaip hemorojus, polipai ir kraujavimas.

2. Vartokite daugiau skaidulų

Pluošto daugiausia yra šviežiuose vaisiuose, su žievelėmis ir sumuštinėmis daržovėse ir sėklose, pavyzdžiui, čia, linų sėmenyse, sezamo ir saulėgrąžų sėklose. Skaidulos yra tam tikros rūšies angliavandeniai, atsparūs virškinimui, naudojami kaip žarnyno floros maistas, vadinami prebiotikais.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad skaidulų vartojimą visada turėtų lydėti geras vandens kiekis visą dieną, nes skaidulų perteklius be vandens gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Žiūrėkite visą daug skaidulų turinčio maisto sąrašą.

3. Vartokite daugiau riebalų

Riebalai žarnyne veikia kaip lubrikantas, palengvinantis išmatų patekimą. Taigi reikėtų padidinti maisto, kuriame gausu riebalų, tokių kaip avokadai, kokosai, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai, kaštainiai, žemės riešutai ir sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys ir sezamas, vartojimą. Žinokite riebalų rūšis ir maisto produktus, kuriuos reikėtų rinktis.

4. Reguliariai užsiimkite fizine veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sustiprinti pilvo raumenis, kurie spaudžia žarnyną ir palengvina išmatų prasiskverbimą. Be to, judinant kūną, stimuliuojamas ir paties žarnyno judėjimas, padedant kovoti su vidurių užkietėjimu. Taigi svarbu fizinius pratimus praktikuoti bent 3 kartus per savaitę.

5. Eikite į tualetą, kai tik norėsite

Svarbu nueiti į tualetą, kai tik pajusite, nes užkirsti kelią išmatoms ir išstumti iš jų gali sukelti daugiau vidurių užkietėjimo. Taip yra todėl, kad nevalingas sfinkteris, raumuo, kontroliuojantis išmatų patekimą į žarnyną, gali tapti tingus ir galiausiai užkirsti kelią evakuacijai. Žr. Pagrindines vidurių užkietėjimo priežastis.

6. Vartokite probiotinius maisto produktus

Probiotikuose yra daugybė žarnynui naudingų bakterijų, tokių kaip paprastas jogurtas, kombucha ir kefyras. Žarnyno floroje esančios bakterijos padeda apdoroti maistines skaidulas ir skatina išmatų susidarymą, padeda nuo vidurių užkietėjimo. Idealiausia yra vartoti probiotikus bent 3 kartus per savaitę, taip pat gali tekti vartoti probiotines tabletes, kurias gali paskirti gydytojas ar dietologas. Sužinokite apie kitus privalumus ir kitus probiotinius maisto produktus.

7. Venkite laisvinamųjų vaistų

Dažnas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali pabloginti vidurių užkietėjimą, nes žarnynas tampa dirginamas ir uždegimas, dėl kurio blogėja jo tinkamas veikimas nenaudojant vaistų. Be to, vidurius laisvinantys vaistai keičia žarnyno florą, o tai taip pat blogina vidurių užkietėjimą ir virškinimą. Žinoti kitas nuolatinio vidurių vartojimo rizikas.

Kitas svarbus patarimas yra žinoti, kad geriausias laikas pabandyti eiti į tualetą yra po valgio, nes žarnynas aktyviai virškinamas ir šis judėjimas palengvina išmatų patekimą.

Natūralus vidurių užkietėjimo receptas

Geras natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo yra toks vaisių vitaminas:

Ingridientai:

• 1 stiklinė paprasto jogurto;
• 1 šaukštas granolos;
• 1 gabalėlis papajos;
• 2 slyvos.

Paruošimo režimas: Suplakite visus ingredientus maišytuve ir gerkite kitą, geriausia ryte.

Gydant kūdikių vidurių užkietėjimą, geras receptas yra pagaminti apelsinų sultis, išplaktas su papaja, ir duoti jas gerti vaikui kiekvieną dieną. Žr. Kitus namų užkietėjimo priemonių pavyzdžius.