Kvėpavimas – tai naujausia žmonių bandoma sveikatingumo tendencija

Turinys

• Kas tiksliai yra kvėpavimo darbas?
• Įvairių tipų kvėpavimas
• Kvėpavimo privalumai
• Inovacijos kvėpavimo erdvėje
• Kaip atlikti kvėpavimo darbą namuose
• Apžvalga skirta

Jūs garbinate prie avokado aukuro, turite pilną spintą treniruočių reikmenų ir greitojo rinkimo akupunktūros specialistą. Taigi ką daryti merginai, kai ji vis dar nerandi ramybės? Tiesiog kvėpuok.

Tai skamba pernelyg lengva, kad būtų veiksminga, tačiau naudojant keletą metodų ir šiek tiek žinių, tai gali turėti rimtų įspūdingų rezultatų. Mes kalbame apie nuotaiką gerinančias, kūnui naudingas ir net karjerą skatinančias pasekmes. Pristatome naujausią savijautos įsilaužimą, kurį turėtumėte žinoti apie: kvėpavimą.

Kas tiksliai yra kvėpavimo darbas?

Ekspertas Danas Brulé kvėpavimą apibūdina kaip „meną ir mokslą, kaip panaudoti kvėpavimo suvokimą ir kvėpavimo pratimus sveikatai, augimui ir kūno, proto bei dvasios pokyčiams“. Pasirodo, norint įsijausti į tai, nereikia būti Reiki ar energetinio darbo profesionalu. Vis daugiau sveikatos ieškančių žmonių supranta, kad kiekvienas gali išmokti naudotis kvėpavimu, kad pagerintų savo savijautą.

„Kvėpavimo treniruotės šiais laikais iš tiesų labai įeina į pagrindinę kryptį“, – sako Brulé. „Dabar mokslas ir [medicinos bendruomenė] pripažįsta kvėpavimo naudojimą kaip savipagalbos, savigydos priemonę“. Tačiau, kaip ir daugelis geros savijautos praktikų, išpučiančių jūsų „Insta“ kanalą (žiūrėjimas į tave, gydantys kristalus), kvėpavimas nėra naujiena. Tiesą sakant, tikriausiai jau susidūrėte su kažkuo panašiu savo antradienio vakaro jogos pamokoje. „Visi kovos menai, kariai ir mistinės tradicijos naudoja kvėpavimą“, - sako Brulé.

Įžymybės, tokios kaip Christy Turlington ir Oprah, paminėjo tikslingo dusulio pranašumus, tačiau sertifikuota kvėpavimo mokytoja Erin Telford turi kitokią teoriją apie naujai atrastą kvėpavimą. „Mes esame akimirksniu patenkinti visuomenė ir tai yra momentinis pasitenkinimas“, - sako ji.

Kitas galimas paaiškinimas? Mes visi rimtai Patyręs daug streso. (Tai tiesa. Amerikiečiai yra mažiau laimingi nei bet kada anksčiau.) Debbie Attias, gydomoji menininkė Niujorko „Maha Rose“ gydymo centre, teigia, kad „dabartinė politinė aplinka ir mūsų bendravimo būdai sukėlė daug daugiau nerimo ir streso. žmonės nori vėl prisijungti prie savyje esančios ramybės“. (Norėdami tai rasti, kai kurie žmonės eina į „SoulCycle“.)

Įvairių tipų kvėpavimas

Įkvėpti kvėpavimo tendenciją lengva. „Jei turite bambą, tuomet galite kvėpuoti“, - juokauja Brulé. Tačiau jis greitai nurodo, kad yra maždaug tiek pat skirtingų kvėpavimo būdų, kiek yra pilvo sagų. Kvėpavimo sistemos praktiko ar jums tinkamos technikos paieška labai priklausys nuo to, ko norite pasiekti.

Brulé mato žmones, turinčius įvairiausių problemų – nuo ​​tų, kurie nori padėti susidoroti su skausmu (fiziniu ir emociniu), iki profesionalų, kurie nori patobulinti savo viešą kalbėjimą, ir sportininkus, kurie nori pranašumo prieš savo konkurentus.

„Aš visada klausiu žmonių, kai jie ateina pas mane, koks jų tikslas treniruotėse“, - sako jis. "Ar norite pamatyti Dievą? Ar norite atsikratyti galvos skausmo? Ar norite valdyti stresą?" Jei tai skamba kaip aukštas įsakymas tiesiog kvėpuoti, skaitykite toliau.

Kvėpavimo privalumai

Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, patirtis skiriasi. Tačiau neretai dalyviai patiria intensyvią ar net psichodelinę patirtį.

„Kai pirmą kartą atlikau tokio tipo kvėpavimą, pajutau didžiulį savo būsenos pasikeitimą“, - sako Attias. „Verkiau, juokiausi ir apdorojau tiek daug dalykų, prie kurių dirbau daugelį metų. Dabar manau, kad tai vienas iš galingiausių įrankių, kuriuos galima naudoti su klientais.

Telfordas sako, kad kvėpavimas suteikia jums saugų kelią slopinamam pykčiui, sielvartui ir liūdesiui. "[Breathwork] išmuša jus iš proto, o jūsų protas gali būti pagrindinis gydymo blokas, nes jūsų smegenys visada stengsis apsaugoti jus. Ir saugus-daug kartų-tolygu įstrigti “.

Viskas gerai, todėl jaučiasi šiek tiek naujojo amžiaus. Tačiau kvėpavimas yra ne tik joga ir hipis. Brulé moko daugelį savo pramonės šakų viršūnių. Jis apmokė olimpiečius, karinio jūrų laivyno SEAL ir galingus verslo vadovus. „[Kvėpavimo būdai] yra tarsi šis slaptas ingredientas, suteikiantis žmonėms tą pranašumą“. (P.S. Ar turėtumėte medituoti biure?)

Iš tikrųjų yra nemažai tyrimų, patvirtinančių idėją, kad kvėpavimas gali pagerinti jūsų sveikatą. Vienas neseniai atliktas Danijos tyrimas parodė, kad kvėpavimas gali sukelti pastebimų teigiamų temperamento pokyčių, o kitas tyrimas, paskelbtas Šiuolaikinės psichoterapijos žurnalas parodė savo naudą gydant nerimą ir depresiją. Pasiruošę tai išbandyti?

Inovacijos kvėpavimo erdvėje

Po 20 metų dirbęs chirurgu Ericas Fishmanas, M.D., nusprendė pakeisti savo gydymo praktiką į aromaterapiją. Taigi jis sukūrė MONQ Therapeutic Air – asmeninį difuzorių, skirtą nuotaikai gerinti.

Pavadinimas „Paleo oras“ reiškia, kad jūsų protėviai įkvėpė oro iš miškų, džiunglių ir savanų, kupinų augalų kvapų, panašių į tai, ką gausite iš MONQ (kuris pagamintas iš eterinių aliejų ir augalinio glicerino). . Prietaiso instrukcijose nurodyta įkvėpti oro (vienas kvapas apima apelsinus, smilkalus ir ylang-ylang) per burną ir iškvėpti per nosį neįkvėpus.

Nors negalime sakyti, kad visiškai atsiduriame „Paleo“ kabliuke, tyrimai patvirtina, kad laiko praleidimas miške yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Ir yra daugybė tyrimų, patvirtinančių teigiamą aromaterapijos poveikį stresui.

Jei norite dar labiau padidinti kvėpavimo žaidimą, yra O2Kėdė. Ši aukštųjų technologijų sėdynė, sukurta prancūzų nardytojo (kur gilus ir lėtas kvėpavimas yra akivaizdžiai gyvybiškai svarbus), yra skirtas padėti jums kvėpuoti optimaliai, judant natūraliu kvėpavimu.

Kaip atlikti kvėpavimo darbą namuose

Nors grupiniai ir individualūs užsiėmimai su kvėpavimo mokytoju tampa vis populiaresni, jūs iš tikrųjų galite pasinaudoti kvėpavimo darbu iš patogios sofos.

Pavyzdžiui, nuoseklus kvėpavimas yra kvėpavimas, kurio dažnis yra nuo keturių su puse iki šešių įkvėpimų per minutę. Šeši įkvėpimai per minutę reiškia penkių sekundžių įkvėpimą ir penkių sekundžių iškvėpimą, todėl kvėpavimo ciklas yra 10 sekundžių. „Jei praktikuojate tą kvėpavimo būdą (šešis įkvėpimus per minutę), tada vos per penkias minutes vidutinis žmogus sumažina savo kortizolio [„ streso hormono “] lygį 20 procentų“, - sako Brulé. Taip pat sumažinsite širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Ne per daug nuskuręs kelių minučių darbui.

Apžvalga skirta