Ar mėlynės po putplasčio valcavimo yra normalios?

Turinys

• Apžvalga skirta

Putų vyniojimas yra vienas iš tų „labai skauda“ meilės ir neapykantos santykių. Tu to bijai ir tuo pačiu lauki. Tai būtina norint atkurti raumenis, bet kaip jūs galite pasakyti, ar nuėjote per toli nuo šio „gero“ skausmo?

Mano pirmoji putų valcavimo patirtis buvo nepakeliama; po to, kai kineziterapeutas man pasakė, kad turiu „griežčiausias IT juostas“, kokias jis kada nors matė, jis paaiškino, kaip ketina man jas išleisti ir kad tai skaudės, ir kad kitą kartą ji sumuš diena - bet dėl ​​to nebuvo ko jaudintis.

Jis buvo teisus - maždaug penkias dienas turėjau mėlynai žalių mėlynių nuo klubo iki kelio. Buvo keista, bet po to, kai sumažėjo mėlynės, jaučiausi geriau. Nuo tada aš įsipareigojau reguliariai vesti savo itin griežtas IT juostas.

Ar kada nors buvote sumuštas po putų valcavimo? Mano mėlynės, patirtos prieš daugelį metų, buvo pamirštos dar visai neseniai, kai sukišau VMO raumenis lakroso kamuoliuku, o vėliau mėlynavau juos. Pasikonsultavau su daktare Kristin Maynes, PT, DPT ir Michaelu Helleriu, profesionalios fizinės terapijos sporto rezultatų analizės koordinatoriumi, kad paklausčiau jų nuomonės apie mėlynes po putplasčio.

Ar mėlynės yra normalios?

Trumpas atsakymas? Taip. „Ypač jei toje srityje jums tikrai sunku“, - sakė daktaras Maynesas arba „jei tai darote pirmą kartą“, - sakė Helleris. Kita priežastis, dėl kurios gali atsirasti mėlynių? Jei per ilgai apsistojate vienoje zonoje. Daktaras Maynesas pažymėjo, kad jei dvi ar tris minutes ridenate vieną raumenų sritį, kitą dieną jūs turėsite matyti mėlynių.

Kas sukelia mėlynes?

Kai ridenate putas, sulaužote rando audinį ir sukibimą (tam tikro tipo rando audinį, atsirandantį dėl uždegimo, traumos ir pan.). Kai spaudžiate „kūno svorį į koncentruotą miofascialinę sritį“, jūs „sulaužote sukibimą, taip pat [sukuriate] mažas ašaras įtemptose raumenų skaidulose“, - sakė Helleris. „Dėl to kraujas įstringa po oda ir atsiranda mėlynė“.

Nerimauti neverta, bet nekelkite tos vietos dar kartą, kol mėlynė neišnyks. . . oho!

Kaip toli yra per toli?

Kaip žinoti skirtumą tarp įprasto diskomforto ir traumą sukeliančio skausmo? „Polono valcavimas atliekamas atsižvelgiant į žmogaus skausmo lygio toleranciją ir slenkstį“, – sakė daktaras Maynesas. "Jei tai per skausminga, nedarykite to." Atrodo gana paprasta, tiesa? Nespauskite jo per toli ir būtinai ištempkite. „Jei tai daro daugiau žalos nei naudos (fiziškai ir psichiškai), o jei per skausminga, negalite to pakęsti, sustokite“, - sakė ji. "Tai ne visiems ir tai nepadės ar nesulaužys jūsų atsigavimo, jei neputojate putų!"

Kalbant apie skausmo slenkstį, ji sakė, kad yra „geras skausmas“, panašus į giliųjų audinių masažo pojūtį, ir kad jei tai patiriate, tęskite valcavimo režimą.

Ar galite persistengti su putplasčiu? Helleris sako ne. „Negalima persistengti su putų valcavimu, nes jį galima atlikti septynias dienas per savaitę, o treniruočių metu jis netgi yra geras apšilimas ir atšilimas“.

Naudokite šias gaires:

• Būkite šioje zonoje tik nuo 30 sekundžių iki vienos minutės.
• Neverskite sužeistos vietos, nebent to patartų medicinos specialistas (įskaitant artimiausią kineziterapeutą).
• Jei skausmas yra didesnis nei skausmas / veržimas, sustokite.
• Pasitempkite vėliau - „Jums reikia papildyti tempimą, kad putų valcavimas būtų efektyvus“, - sakė daktaras Maynesas.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Daugiau iš Popsugar Fitness:

Būtent taip nutinka jūsų kūnui, kai nepailsėsite

Šie 9 dalykai, kuriuos reikia atgauti, yra jūsų gelbėtojai po treniruotės

9 dalykai, kuriuos turėtumėte daryti po kiekvienos treniruotės

Apžvalga skirta