5 rekomenduojami pratimai, kaip išgydyti išsipūtusį diską kakle

Turinys

• Smakro įkišimai
• Kaklo priauginimas
• Bendros mobilizacijos
• Trapecijos ruožas (šoninis ruožas)
• Škapščio nustatymas ruožas
• Ko negalima daryti su išsipūtusiu disku kakle
• Kitos priemonės, kurios gali padėti išsipūtus diskui
• Kada kreiptis į gydytoją
• Pagrindiniai išsinešimai

Kaklo skausmas yra dažnas negalavimas, kuris gali panaikinti fizinį aktyvumą ir apsunkinti kasdienę veiklą.

Kai kuriems žmonėms skausmas yra laikinas ir sukelia tik nedidelius gyvenimo sutrikimus. Tačiau kitiems kaklo skausmas gali atsirasti dėl rimtesnės būklės, pavyzdžiui, išsipūtusio disko, kuriai palengvinti reikia specialaus gydymo plano.

"Išsipūtęs diskas įvyksta, kai stuburo diskas, esantis tarp dviejų stuburo slankstelių, yra suspaustas ir diskas išstumiamas iš įprastos padėties", - paaiškino Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, "Movement Vault" įkūrėjas. Diskas paprastai išsikiša iš stuburo galo, dešinėje arba kairėje pusėje.

Išsipūtusiam diskui yra įvairių gydymo galimybių, įskaitant pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Čia yra penki ekspertų patvirtinti judesiai, kuriuos galite atlikti dėl išsipūtusio disko.

Smakro įkišimai

"Šis pratimas skirtas giliesiems kaklo lankstikliams, taip pat priverčia kaklo slankstelius pajudėti į pratęsimą", - sakė Wickhamas. Laikui bėgant tai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti kaklo stiprumą.

1. Atsisėskite aukštai, tarsi jūsų galvos viršuje būtų pritvirtinta virvelė. Įsitikinkite, kad kaklas tiesus.
2. Švelniai stumkite galvą atgal. Tai sukels jūsų smakrą ir padarys dvigubą smakrą. Turėtumėte pajusti, kaip po smakru raumenys aktyvuojasi.
3. Atlikite 10 pakartojimų, 10 kartų per dieną.

Kaklo priauginimas

"Daug kartų žmonės bijo judėti, kai patiria disko traumą, tačiau šis pratimas padeda suaktyvinti kaklo raumenis ir įrodyti kūnui, kad judėti yra gerai", - sakė Wickhamas.

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių ar nuo mankštos kamuolio.
2. Išlenkite kaklą į viršų tiek, kiek patogu ir be skausmo.
3. Laikykite šioje padėtyje 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį, ty tiesų kaklą.
4. Atlikite 10 pakartojimų, 10 kartų per dieną.

Bendros mobilizacijos

Ši sąnario mobilizacija nukreipta į atskirus kaklo slankstelių sąnarius ir diskus tarp sąnarių. „Įrodyta, kad tokios lengvos kaklo mobilizacijos bėgant laikui sumažina skausmą ir padidina kaklo judesį“, - paaiškino Wickhamas.

1. Užpakalinį rankšluostį uždėkite už kaklo.
2. Suimkite abu rankšluosčio galus ir užimkite bet kokį rankšluosčio laisvumą.
3. Švelniai traukite rankomis į priekį, atlikdami smakro paspaudimą.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
5. Atlikite 10 pakartojimų, 3 kartus per dieną.

Trapecijos ruožas (šoninis ruožas)

„Šis ruožas gali padėti atlaisvinti viršutinį trapecijos raumenį, kuris dažnai sustangrėja, kai skauda kaklą“, - sako dr. Farah Hameed, Kolumbijos universiteto medicinos centro reabilitacijos ir regeneracinės medicinos docentė.

1. Sėdėdamas ar stovėdamas lėtai pakreipkite galvą, kad ausis priglustų prie peties.
2. Švelniai palaikykite 10–20 sekundžių.
3. Perjunkite į kitą pusę ir palaikykite 10–20 sekundžių.
4. Jei nesijaučiate labai įsitempęs, galite švelniai ranka patempti galvą toliau į šoną.
5. Atlikite 2 rinkinius - abi pusės yra po 1 rinkinį - 2–3 kartus per dieną.

Škapščio nustatymas ruožas

„Prasta laikysena ir pečių suapvalinimas į priekį taip pat gali padidinti diskų išsipūtimą, kuris gali sukelti skausmą“, - paaiškino Hameedas.

„Mentės nustatymas gali padidinti krūtinės priekinę dalį, pagerinti bendrą išlyginimą ir pakelti pečių ašmenis atgal, kad padėtų atsipalaiduoti kaklo raumenims“, - pridūrė ji.

1. Sėdėdami ar stovėdami, uždėkite pirštus ant pečių.
2. Nusukite pečius atgal ir slyskite pečių ašmenimis žemyn ir kartu gale, sulenkę alkūnes, tarsi bandytumėte juos padėti žemyn ir atgal link galinės kišenės.
3. Laikykite šią laikyseną 10 sekundžių.
4. Pakartokite šį pratimą kelis kartus per dieną, ypač jei kurį laiką sėdėjote.

Ko negalima daryti su išsipūtusiu disku kakle

Tempimai ir pratimai, skirti specialiai reabilitacijos tikslams, yra puikus būdas nukreipti kaklą ir aplinkines sritis. Be to, yra pratimų, kurių turėtumėte vengti, kai susiduriate su išsipūtusiu kaklo disku.

Wickhamas sako, kad kai kurie įprasti judesiai ir tempimai, kurių reikia laikytis atokiau, apima bet kokį judesį, kuris daro spaudimą jūsų kaklui, ir bet kokį judesį ar tempimą, kai kaklas yra gerokai sulenktas.

„Jei jaučiate skausmą dėl išsipūtusio kaklo disko, turėtumėte vengti didelio svorio kilnojimo, ypač bet kokio papildomo, kol gydytojas neįvertins jūsų.“
- dr. Farah Hameed, Kolumbijos universiteto medicinos centro reabilitacijos ir regeneracinės medicinos docentas

Taip pat turėtumėte vengti pratimų ar padėčių, kurios gali daryti tiesioginį spaudimą kaklui, tokių kaip galvos ir peties atramos jogoje.

Galiausiai Hameedas sako, kad reikia vengti didelio poveikio pratimų, tokių kaip šokinėjimas ir bėgimas. Viskas, kas gali sukelti staigius staigius judesius, gali sustiprinti išsipūtusio disko skausmą.

Kaip visada, jei tam tikras judesys padidina jūsų skausmą ar sustiprina simptomus, nustokite tai daryti ir pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu dėl alternatyvių pratimų.

Kitos priemonės, kurios gali padėti išsipūtus diskui

Be bet kokių pratimų ar pratimų, kuriuos atliekate patys, gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti nesteroidinį priešuždegiminį vaistą, pvz., Ibuprofeną, kad būtų lengviau palengvinti skausmą ir uždegimą.

Gydymas taip pat gali apimti kassavaitinius apsilankymus pas kineziterapeutą, kuris gali naudoti tempimų, raumenų aktyvavimo metodų ir praktinės rankinės terapijos derinį.

Pasak Klivlando klinikos, rimtesniais atvejais kortizono injekcija į stuburą gali padėti.

"Yra atvejų, kai išvarža yra pakankamai sunki, todėl reikalinga operacija, tačiau beveik visais atvejais geriausia išbandyti fizinę terapiją prieš operuojant", - sakė Wickhamas.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei jau esate prižiūrimas gydytojo dėl išsipūtusio disko, greičiausiai jie turės atlikti veiksmus, kurių turite imtis, kad apsilankytumėte pakartotinai. Tačiau apskritai kai kurios raudonos vėliavos rodo, kad gali būti laikas susitarti anksčiau nei vėliau.

"Jei jūsų simptomai nepagerėja per 1–2 savaites arba turite vidutinio sunkumo ar sunkų kaklo pečių, rankų ar rankų tirpimą, dilgčiojimą ar deginimo pojūtį, turėtumėte kreiptis į gydytoją", - sakė Wickhamas.

Kadangi diskų stuburo ir stuburo nervų šaknų bei nugaros smegenų ryšys yra glaudus, Hameedas sako, kad turint bet kokių neurologinių simptomų, tokių kaip nuolatinis rankų tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas, reikia kreiptis į gydytoją, kad jis būtų įvertintas ir Medicininė apžiūra.

Be to, jei pasireiškia bet kuris iš šių laido suspaudimo požymių, turėtumėte skubiai įvertinti gydytoją:

• pusiausvyros sutrikimas
• nerangumas naudojant rankas
• krenta
• žarnyno ar šlapimo pūslės pokyčiai
• tirpimas ir dilgčiojimas pilve ir kojose

Pagrindiniai išsinešimai

Laiku gydyti išsipūtusį diską yra labai svarbu, juolab kad diskai ilgainiui gali plyšti. Aukščiau išvardytų pratimų ir tempimų atlikimas yra puiki vieta pradėti.

Gydytojas ar kineziterapeutas gali padėti jums sukurti išsamesnes mankštos programas, kurios padėtų suvaldyti bet kokį skausmą, kurį jaučiate kakle, ir sustiprinti aplinkinių rajonų raumenis.