Kaip sumaišyti švarų ir nešvarų

Turinys

• Kaip padaryti
• 1. Švarus sumaišymas
• 2. Purvinas sumaišymas
• Sumaišymas ir pjovimas

Sumaišymas yra procesas, kurį naudoja daugybė žmonių, dalyvaujančių kultūrizmo varžybose, ir didelio našumo sportininkai, kurių tikslas yra priaugti svorio, kad būtų sukurta raumenų masė, ir tai laikoma pirmuoju hipertrofijos etapu. Dėl šio svorio padidėjimo reikia prarasti perteklinį svorį ir jį transformuoti į raumenis, šis laikotarpis vadinamas pjovimu. Taigi sumaišymas ir pjovimas yra strategijos, kurių pagrindinis tikslas yra svorio padidėjimas dėl raumenų augimo ir riebalų nuostolių.

Nors sumaišymą labiau atlieka kultūristai, kurių pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų masę ir didesnį apibrėžimą, jį taip pat gali atlikti žmonės, lankantys sporto salę ir norintys hipertrofijos, ir rekomenduojama jiems vadovautis dietologu, kad dietos planas yra tinkamas, taip pat instruktorius, kad mokymai taip pat būtų vykdomi pagal tikslą ir kad riebalų kaupimasis nebūtų toks didelis per sumaišymo laikotarpį.

Kaip padaryti

Masių kaupimas paprastai atliekamas ne sezono metu konkurentų, tai yra, kai kultūristai nedalyvauja varžybų sezone ir dėl to gali priaugti svorio be didesnių rūpesčių. Taigi, norint sumaišyti teisingai ir svorio priaugti sveikai, svarbu laikytis dietologo nurodymų, tokių kaip:

• Suvartokite daugiau kalorijų, nei išleidžiate, nes pagrindinis tikslas yra svorio padidėjimas, todėl rekomenduojama laikytis kaloringų dietų, vartojant daugiau angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų.
• Sumaišymas dietologo nurodytu laikotarpiutaip yra todėl, kad jei naudojama mažiau ar daugiau laiko, nei nurodyta, po pjovimo laikotarpio gali nebūti norimo raumenų masės padidėjimo;
• Pratimus vesti vadovaujant kūno kultūros specialistui, kuris turėtų parodyti treniruotę pagal asmens tikslą ir jo išgyvenamą laikotarpį, paprastai nurodant, kad per šį laikotarpį labai intensyviai atliekama fizinė veikla, pavyzdžiui, HIIT, maždaug 15 minučių.

Įprasta, kad priaugant svorio, organizme taip pat padidėja riebalų kiekis, todėl mitybos specialisto ir kūno kultūros specialisto stebėjimas yra būtinas siekiant užtikrinti, kad riebalų kiekis šiuo laikotarpiu būtų minimalus. ir kad pjovimo laikotarpis būtų efektyvesnis.

Yra dvi pagrindinės sumavimo strategijos, kurias reikėtų aptarti su instruktoriumi ir mitybos specialistu:

1. Švarus sumaišymas

Švarus sumaišymas yra tas, kurio metu žmogus rūpinasi tuo, ką vartoja, pirmenybę teikdamas sveikam ir funkcionaliam maistui, nors suvartojamų kalorijų kiekis yra didesnis nei tas, prie kurio jis įpratęs ar išleidžiamas kasdien. Šio tipo sumaišant būtina stebėti dietologą, nes tokiu būdu gali būti, kad dietos planas nurodomas atsižvelgiant į asmens savybes ir tikslą, be to, kad riebalų yra mažiau.

Be to, mitybos specialistas gali nurodyti naudoti maisto papildus ar vaistus, kuriuos asmuo gali naudoti sumaišyti ir skatinti kitą hipertrofijos etapą, kuris yra pjovimas. Taikant šį sumą, raumenų masės padidėjimas vyksta sveikiau, lėtai ir laipsniškai, tačiau dieta yra ribotesnė ir gali būti brangesnė.

2. Purvinas sumaišymas

Nešvaraus sumaišymo metu nėra daug susirūpinimo dėl to, kas vartojama kasdien, kai vartojama daugiau angliavandenių ir nesveikų riebalų, o tai padidina ne tik svorį, bet ir riebalus.

Nors tai nėra sveika ir pjovimo procesas yra lėtesnis, raumenų masė padidėja greičiau, o šią strategiją labiau naudoja sportininkai.

Sumaišymas ir pjovimas

Sumaišymas atitinka prieš pjovimą vykstantį procesą, tai yra, sumaišymo laikotarpiu žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia, nes tikslas yra priaugti svorio, kad būtų sukurta raumenų masė, o pasiekęs tikslą pereina prie pjovimo laikotarpis, kuris atitinka laikotarpį, kai dieta yra ribotesnė, o fizinė veikla yra intensyvesnė, siekiant prarasti riebalus ir padidinti raumenų apibrėžimą.

Masės kaupimas ir pjaustymas yra kartu priimtos strategijos, kurios turi būti vykdomos vadovaujantis mityba, kad būtų galima tikėtis naudos, ty raumenų jėgos padidėjimas, hipertrofija ir riebalų deginimas. Be to, sumaišant ir pjaunant galima pasiekti didesnį kraujagyslių kiekį, kuris vertinamas kultūrizmo varžybose, ir didesnę kraujyje cirkuliuojančio GH, kuris yra augimo hormonas ir kuris taip pat yra susijęs su raumenų masės padidėjimu.

Suprasti, kas yra pjovimas ir kaip jis atliekamas.