Kofeino jautrumas

Turinys

• Apžvalga
• Normalus jautrumas
• Padidėjęs jautrumas
• Padidėjęs jautrumas
• Kofeino jautrumo simptomai
• Kaip diagnozuojamas jautrumas kofeinui?
• Kokios yra rekomenduojamos kofeino dozės?
• Kofeino jautrumo priežastys
• Vaistai
• Genetika ir smegenų chemija
• Kepenų apykaita
• Išsinešimas

Apžvalga

Kofeinas yra populiarus stimuliatorius, veikiantis centrinę nervų sistemą. Kofeinas natūraliai gaminamas augaluose, auginančiuose kakavos pupeles, kolos riešutus, kavos pupeles, arbatos lapus ir kitas medžiagas.

Yra įvairių jautrumo kofeinui laipsnių. Vienas žmogus gali išgerti trigubo šūvio espreso, nesulaukdamas nervingumo. Kiti nemigsta kelias valandas išgėrę stiklinę kolos. Kofeino jautrumas taip pat gali svyruoti kasdien, atsižvelgiant į daugelį besikeičiančių veiksnių.

Nors nėra specialaus testo, kuris matuotų jautrumą kofeinui, dauguma žmonių priklauso vienai iš trijų grupių:

Normalus jautrumas

Daugelis žmonių yra normaliai jautrūs kofeinui. Šio diapazono žmonės gali paimti iki 400 miligramų kofeino per dieną, nepatirdami neigiamo poveikio.

Padidėjęs jautrumas

Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, maždaug 10 procentų gyventojų turi geną, susijusį su didesniu kofeino vartojimu. Jie gali turėti didelį kiekį kofeino vėlai dieną ir nepatirti šalutinio poveikio, pavyzdžiui, nepageidaujamo budrumo.

Padidėjęs jautrumas

Žmonės, kuriems yra padidėjęs jautrumas kofeinui, negali toleruoti nedidelio jo kiekio, nepatirdami neigiamo šalutinio poveikio.

Vis dėlto tai nėra tas pats dalykas kaip alergija kofeinui. Kofeino jautrumą lemia įvairūs veiksniai, tokie kaip genetika ir jūsų kepenų gebėjimas metabolizuoti kofeiną. Alergija kofeinui atsiranda, jei jūsų imuninė sistema kofeiną laiko klaidingu įsibrovėju ir bando su juo kovoti antikūnais.

Kofeino jautrumo simptomai

Žmonės, turintys jautrumą kofeinui, juos vartodami patiria intensyvų adrenalino antplūdį. Jie gali pasijusti taip, lyg būtų išgėrę penkis ar šešis puodelius espresso, išgėrę tik keletą gurkšnių įprastos kavos. Kadangi jautrūs kofeinui žmonės metabolizuoja kofeiną lėčiau, jų simptomai gali trukti kelias valandas. Simptomai gali būti:

• lenktyninis širdies plakimas
• galvos skausmas
• šiurpuliukai
• nervingumas ar nerimas
• neramumas
• nemiga

Šie simptomai skiriasi nuo alergijos kofeinui. Kofeino alergijos simptomai yra šie:

• niežtinti oda
• dilgėlinė
• gerklės ar liežuvio patinimas
• sunkiais atvejais pasunkėjęs kvėpavimas ir anafilaksija - potencialiai pavojinga būklė

Kaip diagnozuojamas jautrumas kofeinui?

Jei manote, kad esate jautrus kofeinui, įsitikinkite, kad tapote aistringu etikečių skaitytoju. Kofeinas yra daugelio produktų, įskaitant vaistus ir papildus, ingredientas.

Pabandykite parašyti dienos maisto ir vaistų suvartojimo žurnalą, kad nustatytumėte, ar iš tikrųjų vartojate daugiau kofeino, nei suprantate. Kai tiksliai nustatysite suvartojamą kiekį, galėsite tiksliau nustatyti jautrumo lygį.

Jei ir toliau jaučiate kofeino jautrumą, aptarkite savo simptomus su savo gydytoju. Jie gali atlikti alerginį odos testą, kad pašalintų galimą kofeino alergiją. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti genetinius tyrimus, kad nustatytų, ar turite kokių nors genų, turinčių įtakos kofeino metabolizmui, pokyčių.

Kokios yra rekomenduojamos kofeino dozės?

Žmonės, kurių jautrumas kofeinui yra normalus, paprastai gali suvartoti 200–400 miligramų be jokio blogo poveikio. Tai prilygsta dviem keturiems 5 uncijos puodeliams kavos. Žmonėms nerekomenduojama suvartoti daugiau nei 600 miligramų per dieną. Nėra dabartinių rekomendacijų dėl kofeino vartojimo vaikams ar paaugliams.

Žmonės, kurie yra labai jautrūs kofeinui, turėtų labai sumažinti arba visiškai panaikinti jų suvartojimą.Kai kuriems žmonėms patogiausia, jei jie visiškai nevartoja kofeino. Kiti gali toleruoti nedidelį kiekį, vidutiniškai kasdien nuo 30 iki 50 miligramų.

5 uncijos puodelyje žaliosios arbatos yra apie 30 miligramų kofeino. Vidutinis kavos be kofeino puodelis turi 2 miligramus.

Kofeino jautrumo priežastys

Daugelis veiksnių gali sukelti jautrumą kofeinui, pavyzdžiui, lytis, amžius ir svoris. Kitos priežastys:

Vaistai

Kai kurie vaistai ir vaistažolių papildai gali sustiprinti kofeino poveikį. Tai apima vaistą teofiliną ir vaistažolių papildus efedriną bei ežiuolę.

Genetika ir smegenų chemija

Jūsų smegenys susideda iš maždaug 100 milijardų nervų ląstelių, vadinamų neuronais. Neuronų užduotis yra perduoti instrukcijas smegenyse ir nervų sistemoje. Jie tai daro naudodamiesi cheminiais neuromediatoriais, tokiais kaip adenozinas ir adrenalinas.

Neurotransmiteriai veikia kaip tam tikra pranešimų tarnyba tarp neuronų. Jie iššaudo milijardus kartų per dieną, reaguodami į jūsų biologinius procesus, judesius ir mintis. Kuo aktyvesnės jūsų smegenys, tuo daugiau jos gamina adenozino.

Didėjant adenozino lygiui, jūs vis labiau pavargstate. Kofeinas prisijungia prie smegenų adenozino receptorių, blokuodamas jų galimybę signalizuoti mums, kai pavargstame. Tai taip pat veikia kitus neurotransmiterius, kurie turi stimuliuojantį, gerą savijautą, pvz., Dopaminą.

Remiantis 2012 m., Žmonėms, turintiems jautrumo kofeinui, reakcija į šį procesą atsiranda dėl jų ADORA2A geno pokyčių. Žmonės, turintys šią genų variaciją, jaučia kofeino poveikį galingiau ir ilgesnį laiką.

Kepenų apykaita

Genetika taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį kepenyse metabolizuojant kofeiną. Žmonės, turintys jautrumą kofeinui, gamina mažiau kepenų fermento, vadinamo CYP1A2. Šis fermentas atlieka svarbų vaidmenį nustatant, kaip greitai jūsų kepenys metabolizuoja kofeiną. Žmonės, turintys jautrumą kofeinui, užtrunka ilgiau ir pašalina kofeiną iš savo sistemos. Tai daro jo poveikį intensyvesnį ir trunka ilgiau.

Išsinešimas

Kofeino jautrumas nėra tas pats, kas alergija kofeinui. Kofeino jautrumas gali turėti genetinį ryšį. Nors simptomai paprastai nėra kenksmingi, simptomus galite pašalinti sumažindami ar pašalindami kofeiną.