Kaip palengvinti kojos, pilvo ar blauzdos spazmus

Turinys

• 1. kojų mėšlungis
• 2. Mėšlungis pėdoje
• 3. Blauzdų mėšlungis
• 4. Mėšlungis pilve
• 5. Mėšlungis rankoje ar pirštuose
• Maistas kovai su mėšlungiu

Norint palengvinti bet kokio tipo mėšlungį, labai svarbu ištempti pažeistą raumenį, o po to patartina gerai atlikti raumenų masažą, siekiant sumažinti uždegimą ir palengvinti diskomfortą.

Mėšlungis yra raumenų spazmas, tai yra nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas, kuris gali atsitikti po intensyvaus fizinio krūvio, per naktį ar bet kuriuo metu, pavyzdžiui, esant dehidracijai ar magnio trūkumui. Peržiūrėkite pagrindines mėšlungio atsiradimo priežastis.

Kai kurios mėšlungio pašalinimo strategijos yra šios:

1. kojų mėšlungis

Dėl mėšlungio prieš šlaunį

Kojų mėšlungio atveju, ką daryti skausmui malšinti, yra:

• Mėšlungis prieš šlaunį: atsistokite ir sulenkite pažeistą koją atgal, kaip parodyta paveikslėlyje, laikydami koją ir išlaikydami šią padėtį 1 minutę.
• Mėšlungis už šlaunies: atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis ir sulenkite kūną į priekį, bandydami pirštais paliesti pirštus ir likti šioje padėtyje 1 minutę.

2. Mėšlungis pėdoje

Kojų mėšlungiui

Kai pirštai nukreipti žemyn, galite uždėti audeklą ant grindų ir uždėti kojas ant audinio viršaus, tada audinio viršų traukti į viršų ir palaikyti tą padėtį 1 minutę. Kitas variantas yra sėdėti tiesiai koja ir laikyti pirštus rankomis, traukiant pirštus priešinga mėšlungio krypčiai, kaip parodyta paveikslėlyje.

3. Blauzdų mėšlungis

Dėl veršelių mėšlungio

„Kojų bulvių“ mėšlungis gali neturėti įtakos kojų raumenims. Tokiu atveju galite atsistoti maždaug 1 metrą nuo sienos ir laikyti kojas ant grindų, o kūną palenkti į priekį, o tai sukelia blauzdos tempimas.

Dar viena galimybė yra sėdėti ant grindų tiesia koja ir paprašyti, kad kas nors kitas pastumtų kojos galiuką savo kūno link. Bet kurioje padėtyje turėtumėte likti apie 1 minutę.

4. Mėšlungis pilve

Dėl pilvo spazmų

Geras būdas sumažinti skrandžio spazmus yra:

• Pilvo skausmai: atsigulk ant pilvo, padėk rankas prie šonų ir tada ištiesk rankas, pakeldamas liemenį, kaip parodyta paveikslėlyje. Pabūkite tokioje padėtyje 1 minutę.
• Mėšlungis pilvo šone: atsistokite, ištieskite rankas per galvą, susikiškite rankas, tada sulenkite liemenį į priešingą mėšlungio pusę, išlaikydami šią padėtį maždaug 1 minutę.

5. Mėšlungis rankoje ar pirštuose

Dėl mėšlungio pirštuose

Pirštų mėšlungis atsiranda, kai pirštai nevalingai susitraukia delno link. Tokiu atveju jums patartina uždėti atvirą ranką ant stalo, laikykite ankštą pirštą ir pakelkite jį nuo stalo.

Kitas variantas yra laikyti ranką priešais mėšlungį, visus pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje. Pabūkite tokioje padėtyje 1 minutę.

Maistas kovai su mėšlungiu

Maistas taip pat padeda gydyti ir užkirsti kelią mėšlungiui, todėl turėtumėte investuoti į maisto produktus, kuriuose gausu magnio ir vitamino B, pavyzdžiui, Brazilijos riešutus. Be to, taip pat būtina gerti daugiau vandens, nes dehidracija taip pat yra viena iš mėšlungio priežasčių. Sužinokite daugiau apie šį vaizdo įrašą su dietologe Tatjana Zanin:

Kai mėšlungis atsiranda daugiau nei 1 kartą per dieną arba praeina daugiau nei 10 minučių, rekomenduojama kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad pradėtų tinkamą gydymą, kuris gali apimti, pavyzdžiui, kalio ar magnio papildus. Nėštumo metu mėšlungis būna dažnesnis, tačiau apie tai turėtumėte informuoti akušerį, nes gali prireikti vartoti magnio maisto papildą, pavyzdžiui, kelioms dienoms.