Ar tam tikros miego pozos gali užkirsti kelią smegenų pažeidimui geriau nei kitos?

Turinys

• Apžvalga skirta

Pakankamas snaudimas yra pagrindinis laimės ir produktyvumo ingredientas, tačiau pasirodo kaip Jūs miegate-ne tik kiek-gali turėti įtakos jūsų smegenų sveikatai ateinančiais metais. Tiesą sakant, miegas ant šono gali padėti ateityje išvengti neurologinių ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga, pranešama naujame tyrime. Neurologijos žurnalas. (Tačiau kitos pozicijos turi kitokias privilegijas. Sužinokite, kaip keista miego padėtis veikia jūsų sveikatą.)

„Smegenys yra vienas iš metaboliškai aktyviausių organizmo organų“, - sako pagrindinė tyrimo autorė Helene Benveniste, mokslų daktarė, anesteziologijos ir radiologijos profesorė Stony Brook universitete Niujorke. Per dieną mūsų smegenyse kaupiasi netvarka – tai mokslininkai vadina atliekomis. Kai ši netvarka susikaupia, ji gali turėti rimtų ilgalaikių padarinių, įskaitant tikimybę susirgti sunkiomis neurologinėmis ligomis.

Tačiau miegas padeda jūsų organizmui atsikratyti atliekų. "Glimfatinis kelias yra sistema, atsakinga už atliekų pašalinimą iš smegenų. Tai beveik taip, kaip mūsų smegenims reikia genėti", - aiškina Benveniste. Šis kelias sukurtas labai ypatingu būdu, nes tam tikromis sąlygomis jis veikia geriau. Atrodo, kad tai geriau pašalina atliekas miegant, o ne pabudus, ir, jos tyrimu, jūsų miego padėtis taip pat gali padėti efektyviau veikti. (Dar viena staigmena: kaip jūsų miego stilius veikia jūsų santykius.)

Benveniste komanda išanalizavo miego kokybę ir glimfinio kelio veikimą žiurkėms, miegančioms ant pilvo, nugaros ir šonų. Jie nustatė, kad smegenys maždaug 25 procentais efektyviau pašalino atliekas, kai žiurkės miega ant šono. Įdomu tai, kad gulėjimas ant šono jau dabar yra pati populiariausia padėtis daugeliui žmonių, nes du trečdaliai amerikiečių mieliau vertina „shueye“ šioje pozicijoje.

Efektyviau ištuštinti savo smegenų atliekas padės kovoti su neurologinėmis ligomis, tačiau ką daryti, kaip jūsų smegenys veikia dabar? „Mums tikrai reikia, kad miegas tinkamai veiktų, bet dar nežinome trumpalaikio poveikio“, – sako Benveniste. (Optimizuokite savo naudą naudodami 5 būdus, kaip gerai išsimiegoti visą vasarą.)

Jei dar nesate miega ant šono? „Miegant esi be sąmonės, todėl negali tiesiog pasakyti „o aš dabar taip miegosiu“, jei tai nėra jūsų natūralus polinkis“, – sako Benveniste. Ji siūlo išsipūsti ant specialios pagalvės, kuri skatina miegojimą šone, pavyzdžiui, „The Pillow Bar“ L formos pagalvę (326 USD; bedbathandbeyond.com) arba „Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow“ (130 USD; bedbathandbeyond.com), kuri palaiko jūsų petį. ir kaklą. Norite pigaus varianto? Sudėkite pagalves taip, kad būtų patogiau užmigti ant šono, pavyzdžiui, uždėkite pagalvę tarp kojų arba miegokite su viena šalia kūno.

Apžvalga skirta