Ar galiu bėgti lauke koronaviruso pandemijos metu?

Turinys

• Ar galiu bėgioti lauke koronaviruso pandemijos metu?
• Kaip saugiai bėgti lauke koronaviruso pandemijos metu
• Ar mano treniruotės draugas gali prisijungti prie manęs bėgti?
• Apžvalga skirta

Pavasaris jau visai čia pat, tačiau kai visi galvoja apie koronaviruso COVID-19 pandemiją, dauguma žmonių praktikuoja socialinį atsiribojimą, kad sušvelnintų viruso plitimą. Taigi, nors šiltesnis oras ir ilgesnės dienos šviesos reikalauja, tikriausiai šiomis dienomis didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpose ir dėl to einate iš proto.

Įveskite: namų treniruotės. Žinoma, yra begalė būdų mankštintis namuose, net ir pandemijos viduryje. Bet ką daryti, jei norite treniruotis lauke ir pasisavinti gero vitamino D? Ar saugu bėgioti lauke koronaviruso pandemijos metu? Štai ką reikia žinoti.

Ar galiu bėgioti lauke koronaviruso pandemijos metu?

Trumpas atsakymas: taip - jei laikysitės kelių atsargumo priemonių (šiek tiek daugiau apie jas).

Kad būtų aišku, Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) naujausia rekomendacija žmonėms JAV yra atšaukti arba atidėti visus asmeninius renginius, kuriuose dalyvauja 50 ar daugiau žmonių, bent jau artimiausioms aštuonioms savaitėms. O kai tu daryti praleisti laiką aplink žmones šiose mažesnėse vietose, CDC siūlo išlaikyti bent 6 pėdų atstumą tarp savęs ir kitų.

Beje, CDC neturi jokių konkrečių gairių, kaip koronaviruso pandemijos metu kreiptis į pratimus - patalpose ar lauke. Tačiau jei nenorite pabėgioti, bėgiojimas aplink kvartalą, o ne bėgimo takelis vietinėje sporto salėje (jei jūsų sporto salė dar net atidaryta), šiuo metu tikriausiai yra saugiausias pasirinkimas, sako Purvi Parikh, MD, infekcinės ligos. gydytojas ir alergologas iš alergijos ir astmos tinklo.

Bėgimas lauke reiškia, kad nebūsite nė colio atstumu nuo kolegų sporto salės lankytojų ir nesiliesite su visomis karštomis vietomis, slypinčiomis vidutinėje sporto salėje ar treniruoklių salėje, aiškina daktaras Parikhas. (BTW, laisvieji svarmenys jūsų sporto salėje turi daugiau bakterijų nei tualeto sėdynė.)

Tas pats pasakytina apie tuos, kurių imunitetas yra susilpnėjęs, dar žinomus kaip žmonės, kurių imuninė sistema susilpnėjusi dėl esamų sveikatos būklių ir (arba) tam tikrų imunitetą slopinančių vaistų. Ekspertai sutinka, kad kol jaučiatės pakankamai gerai, kad tai padarytumėte ir išlaikytumėte rekomenduojamą CDC atstumą tarp savęs ir kitų, koronaviruso protrūkio metu galima saugiai bėgti lauke.

Tai pasakius, jei tu iš viso nesate tikri, ar bėgimas lauke yra saugus jums, turinčiam imuniteto sutrikimų, pirmiausia aptarkite tai su savo gydytoju, sako Valerie LeComte, D.O., skubios medicinos gydytoja Kolorado ir Mičigano valstijoje.

Kaip saugiai bėgti lauke koronaviruso pandemijos metu

Išsaugokite savo asmeninę erdvę. Be bendros 6 pėdų atstumo taisyklės, pabandykite bėgti erdviame viešajame parke arba viešame paplūdimyje ar pėsčiųjų takuose, jei jie vis dar veikia jūsų rajone,-siūlo daktaras Parikhas. Miesto gyventojams, bėgiojantiems šaligatviais, ji rekomenduoja bėgti „išjungimo“ laiku, kad nebūtų minios. „Išjungimo“ laikas įvairiuose miestuose skiriasi, tačiau viena apklausa rodo, kad dauguma žmonių bėga anksti ryte (maždaug nuo 6 iki 9 val.) Arba vakare (maždaug nuo 5 iki 20 val.), Todėl bėgiojimas vidurdienį gali būti geriausias kelias.

Laikykite jį švarų. Jūs jau žinote, kad reikia plauti rankas kuo dažniau. Tačiau nepamirškite nuplauti ar dezinfekuoti bet kokios įrangos, kurią galite pasiimti su savimi bėgimo lauke ar treniruotės metu - svorius, rankšluosčius, atsparumo juostas, prakaituotus treniruotės drabužius, vandens buteliuką ir net telefoną, - aiškina daktaras Parikhas. Be to, stenkitės vengti viešųjų tualetų ar kitų patalpų, esančių jūsų maršrute; „LeComte“ teigia, kad tokio tipo teritorijų švara nėra garantuojama. „Venkite liesti paviršių, kuriuos palietė kiti, pvz., Geriamuosius fontanus ir parko vartus“,-priduria Chirag Shah, MD, valdybos patvirtintas skubios medicinos gydytojas ir vienas iš „Push Health“ įkūrėjų.

Klausyk savo kūno. „Jei jaučiatės blogai, turėtumėte praleisti treniruotes, kol pasijusite geriau, nes stresas jūsų kūnui sergant susilpnina imuninę sistemą“, - aiškina daktaras Parikhas. Tai tinka bet koks BTW liga ar sužalojimas, o ne tik COVID-19, pažymi ji. Taškas tuščias: dabar ne laikas pratęsti treniruotę, jei jūsų kūnui reikia pailsėti ir atsigauti.

Pasitarkite su gydytoju apie savo treniruotę. „Visas treniruotes turi patvirtinti jūsų gydytojas“, ypač naujas treniruotes, sako dr. Parikh. „Jei pradedate treniruotis lauke, eikite lėtai“, - priduria ji, pažymėdama, kad temperatūros pokyčiai šiuo metų laiku, be alergijos sezono, gali turėti įtakos jūsų kvėpavimui, ypač bėgimo metu. (Susijęs: Kaip grįžti prie treniruotės, kai padarėte pertrauką iš sporto salės)

Ar mano treniruotės draugas gali prisijungti prie manęs bėgti?

Jei jūs ir jūsų draugas jaučiatės gerai, galite pamanyti, kad nėra jokios žalos susiburti į bėgiojimą ar treniruotes lauke. Deja, bet taip nėra. „Šiuo metu mes atgrasome nuo grupinių treniruočių“, - sako daktaras Parikhas. Socialinis atsiribojimas yra saugiausias būdas apsisaugoti nuo koronaviruso pandemijos, net jei visomis aplinkybėmis jūs ir jūsų draugas jaučiatės sveiki, priduria ji.

Taip, tai gali atrodyti ekstremalu, tačiau atminkite: kadangi kiekvienas gali būti besimptomis koronaviruso nešiotojas, efektyviausias būdas sušvelninti COVID-19 plitimą yra kiek įmanoma apriboti asmeninę socialinę sąveiką, aiškina dr. .

Jei solo bėgimas to nesumažina, daktaras Parikhas siūlo pažvelgti į virtualias treniruotes kaip būdą, kaip praleisti laiką su treniruočių draugu ir išlaikyti vienas kitą atskaitingą, išlaikant atstumą. Keletas vertų dėmesio: „Strava“ yra galbūt viena iš labiausiai žinomų bendruomenės programų bėgikams ir dviratininkams, siūlanti draugišką konkurenciją ir daugybę maršrutų, žemėlapių ir iššūkių, kad galėtumėte judėti. „Adidas Runtastic“ siūlo daugybę treniruočių lauke, taip pat pasaulinę bendruomenę, su kuria galite susisiekti. Be to, Nike Run Club programėlėje yra pritaikyti treniruočių planai, grojaraščiai, asmeninis mokymas ir kitų bėgikų sveikinimai, kurie bando išlikti sveiki ir tinkami esant tiek daug netikrumo.

Informacija šioje istorijoje yra tiksli spaudos metu. Kadangi naujienos apie koronavirusą COVID-19 ir toliau tobulėja, gali būti, kad kai kuri informacija ir rekomendacijos šioje istorijoje pasikeitė nuo pradinio paskelbimo. Rekomenduojame reguliariai tikrinti išteklius, pvz., CDC, PSO ir vietinį visuomenės sveikatos departamentą, kad gautumėte naujausių duomenų ir rekomendacijų.

Apžvalga skirta