Ar vis dar galiu sportuoti per šią karščio bangą?

Turinys

• Apžvalga skirta

Šios vasaros karštis buvo epinis, o mums dar liko visas rugpjūtis! Mineapolyje, kur aš gyvenu, praėjusią savaitę šilumos indeksas buvo 119. Vien tai būtų buvę pakankamai blogai, tačiau tą dieną taip pat turėjau suplanavęs treniruotę lauke, palikdamas man sprendimą: atšaukti ar ištraukti? (Jo negalima perkelti į patalpas.)

Vien todėl, kad Jillian Michaels sako, kad ji kartais bėgioja ant bėgimo takelių pirtyje, dar nereiškia, kad tai gera idėja. Tačiau žmonės šimtmečius gyveno ir dirba lauke, kai oras nėra kondicionuojamas, todėl mūsų kūnas turėtų sugebėti prisitaikyti, tiesa? Nusprendžiau tai padaryti ir po valandos buvau labiau prakaitavęs nei kada nors gyvenime (ir taip pat labai laimingas, kad tai padariau). Dabar, kai karščio banga apėmė ir rytinę pakrantę, daug aktyvių žmonių klausia, ar saugu sportuoti esant tokioms ekstremalioms temperatūroms? Ekspertai teigia, kad sveikam suaugusiam žmogui taip gali būti, jei tik imsitės tam tikrų atsargumo priemonių.

1. Gerti, gerti, gerti. Vandens neužtenka. Kai taip prakaituojate, jums taip pat reikia elektrolitų. Pasimėgaukite vienu iš tų išgalvotų mankštos gėrimų arba pasigaminkite patys ir dažnai gerkite.

2. Mirkykite save. Prakaitas yra jūsų kūno aušinimo būdas, ir jūs galite tai padėti kartu su vandeniu. Į treniruotę įtraukiau purkštuvą.

3. Tinkamai nustatykite treniruotės laiką. Ankstyvas rytas bus daug vėsesnis nei po pietų, todėl stenkitės išvengti blogiausio dienos karščio ir pasirinkite laiką, kai jūsų vietovė bus užtemdyta.

4. Apsirenkite sėkmei. Dėvėkite vėsius, šviesios spalvos ir, jei įmanoma, aukštos SPF drabužius.

5. Pasitelkite sveiką protą. Jokios treniruotės neverta mirti (o šilumos smūgis gali būti mirtinas) Atsipalaiduokite ir, jei net pradedate pykinti, svaigsta galva, alpstate ar greitai plakate širdis, nedelsdami meskite pratimą ir eikite į patalpą. Tai ne laikas „prastumti“.

Apžvalga skirta