Ar galite išlikti formos, jei nekenčiate sunkių treniruočių?

Turinys

• Apžvalga skirta

Sveiki, tai aš! Mergina, esanti galinėje dviračių eilėje, slepiasi nuo instruktoriaus. Mergina kikbolo rungtyje pasirinko paskutinę. Mergina, kuriai patinka dėvėti sportinius antblauzdžius, tačiau tik todėl, kad jie yra labai patogūs ir dažnai stilingi.

Mankštinantis jaučiuosi puikiai, bet man labiausiai patinka joga. Joga kiekvieną dieną. Aš užsiregistravau „ClassPass“, o tai reiškia, kad turiu šimtus Niujorko pamokų, bet aš nuolat vartoju įvairius namaste variantus. Draugai nuolat kviečia mane į alinančius užsiėmimus – treniruočių stovyklas, irklavimą, bėgimą, spiningavimą – bet aš visada atmetu.

Nekenčiu jausmo, kad negaliu kvėpuoti. Nekenčiu jausmo, kad mano širdis atleis mano šonkaulį.Nekenčiu, kad mano blyški oda pasidaro baklažanų purpurinė per keturias minutes po širdies treniruotės ir tokia išlieka kelias valandas po to, tarsi ką tik išgyvenčiau gimdymą. (FYI: Raumenų skausmas po treniruotės ištinka žmones skirtingu laiku.)

Tačiau ar eikvoju laiką eidamas tik į jogą? Taip, aš naudoju streso malšinimo ir gilaus kvėpavimo pranašumus, tačiau gali būti, kad darau pritūpimą savo kūnui. Taigi aš pasiekiau klausimą aptarti su keliais ekspertais: Daniel V. Vigil, MD, UCLA David Geffen medicinos mokyklos profesoriumi ir Felicia Stoler, mitybos specialiste ir mankštos fiziologe.

Iš karto abu gydytojai atsargiai pasakė, kad neturėčiau užsiimti joga. Tyrimai rodo, kad gerai treniruotis mažesniu intensyvumu. Ir moksliškai joga turi gana aiškių privilegijų. Kai kuriuos iš jų lengva išmatuoti – mesti svorį, didinti jėgą – „tačiau atsiranda daugiau energijos, pasitikėjimo savimi ir kitos aiškios psichinės naudos“, – sako Vigilis. (Ahem, kaip ir šie 6 jogos privalumai sveikatai.)

Be to, ne visai teisinga teigti, kad visi kardio mėgėjai automatiškai yra sveikatos pavyzdžiai. Tai priklauso nuo jūsų kūno, kardio tipo, kaip sunkiai dirbate ir pan. „Faktas yra tas, kad jūs galite padaryti keletą valandų mankštos per savaitę, tačiau jei likusį laiką praleidžiate savo galinėje dalyje, tai yra taip pat žalinga kaip rūkymas“, - pabrėžia Stoleris.

Gerai, taškas paimtas. Praktikuoti jogą tikrai geriau nei nieko neveikti. Tačiau praleidžiant intensyvias treniruotes mano širdis tampa ne tokia sveika. „Jūs nedirbate su savo širdies ir kvėpavimo sistema“, - aiškina Stoleris, o kardio pranašumai yra akivaizdūs. „Žemesnis širdies susitraukimų dažnis, geresnis gliukozės kiekis kraujyje, mažesnis cholesterolio kiekis, stipresnis kaulų tankis ir raumenų masės palaikymas“, - sako ji. Ir tai tik keletas. (Verta paminėti: nereikia bėgti toli, kad pasinaudotumėte bėgimo privalumais.)

Žinau, kad kardio treniruotės yra būtinos. Žinau, kad tai būtina sveikam kūnui ir ilgesniam gyvenimui. Taigi kodėl jis toks grubus mano kūnui ir kodėl tai verčia mane nekęsti savo gyvenimo (bent tas keturiasdešimt penkias minutes)? Atrodo priešinga intuityvui.

Vigilis kaltina „medžiagų apykaitos skausmą“. „Tai reiškia, kad kai labai sunkiai dirbate, pasiekiate laktato slenkstį arba tašką, kai pieno rūgštis jūsų raumenyse pradeda degti“. Žinoma, tai taip pat ženklas, kad treniruojatės, nes jūsų raumenys keičiasi. „Kai jis statomas iki aukšto lygio, tai nemalonu“, - pripažįsta Vigilis. - Tu tikrai žinai tą jausmą. Iš tikrųjų. (Bet treniruotės metu galite ir turite peržengti skausmą.)

Svarbiausia yra išmokti mylėti arba bent jau toleruoti tą deginimą. „Kai kurie žmonės tiesiog jaučiasi taip nejaukiai, dūsta, nes yra tokie besąlygiški“, - sako Stoleris. Laimei, tai gali pasikeisti. "Labiausiai liguistai nutukęs žmogus vis dar gali išmokti bėgti. Nuostabus žmogaus kūno dalykas yra tai, kad jis gali prisitaikyti. Jis gali išmokti", - sako ji. Norėdami padidinti savo ištvermę, treniruoklių salėje per savaitę turėtumėte užsirašyti nuo trijų iki keturių su puse valandos.

Aš nusprendžiau išmokti tai mylėti, priversdamas save užsiimti daugybe veiklos, kurios man nepatiko. Pasibjaurėjęs. Mano vidinis monologas Pure Barre klasėje buvo maždaug toks: Nekenčiu šito. Kodėl moterys taip elgiasi su savimi? Tai viskas, kas negerai su moterų patirtimi. Kodėl mes taip save kankiname? Barre ne man.

Spiningo taip pat vis dar nėra - pirmą kartą nuo 2011 m., kai vos neišvėmiau klasėje, supykau (atsiprašau). Vėlesnis „Soul-ification“ sportas (pagalvokite apie pulsuojančią muziką ir švyturėlius) ne mažiau pykina, bent jau ne mane.

Žinoma, Beyoncé yra man. Lankiau šokių pamoką, kurioje mokėmės choreografijos karalienės B „Countdown“. Tada nuėjau į Bolivudo situaciją, kur ritmu trankėme lazdas į žemę. Tada hibridinė pamoka, kurią sudarė trisdešimt minučių aerobinių judesių, pavyzdžiui, šokinėjimo keltuvais, po to trisdešimt minučių jogos stiliaus tempimų. Ar ši linksmybė gali turėti įtakos mano sveikatai?

„Turėtumėte dirbti tiek sunkiai, kad negalėtumėte palaikyti pokalbio su treniruotės partneriu, tačiau pakankamai lengvai galite pateikti trumpus sakinius“, - aiškina Vigilis. Jūs dirbate per daug, jei negalite kalbėti, apsvaigti ar jaučiatės, kad širdis sprogs iš krūtinės. Laimei, nė viena iš mano naujų pamokų manęs taip nesijautė, bet tikrai galėjau pasakyti, kad su šiuo kalbėjimo testu gaunu treniruotę. Tai taip pat privertė mane suprasti, kodėl instruktoriai vis klausia: „KAIP MUMS VEIKIA?“. Jie nori įsitikinti, kad vis dar galite atsakyti!

Išbandžiusi šiuos naujus metodus, staiga nesu apsėstas prakaitavimo. Nesu atsivertęs, dar ne. Mano nauja rutina – 80 procentų jogos ir 20 procentų šokių, ir tai visiškai be kaltės. Aš tiesiog didžiuojuosi savimi, kad judu. (Ar galite susieti? Patikrinkite, kodėl sporto salė nėra skirta tik liesiems žmonėms.)

Apžvalga skirta