Ar jūsų gyvenimo trukmę gali nustatyti bėgimo takelis?

Turinys

• Apžvalga skirta

Artimiausiu metu jūsų gydytojo kabinetas gali būti pažįstamas papildymas: bėgimo takelis. Tai gali būti gera ar bloga žinia, priklausomai nuo to, kiek mylite ar nekenčiate bėgimo takelio. (Balsuojame už meilę, remdamiesi šiomis 5 priežastimis.)

Johno Hopkinso universiteto kardiologų komanda rado būdą, kaip tiksliai nuspėti savo mirties riziką per 10 metų laikotarpį, remiantis tik tuo, kaip gerai galite bėgti ant bėgimo takelio, naudodami tai, ką jie vadina „FIT Kierat“ balu. dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos. (PS: bėgimo takelis taip pat gali kovoti su Alzheimerio liga.)

Štai kaip tai veikia: jūs pradedate vaikščioti bėgimo takeliu, kai greitis yra 1,7 mph, esant 10% nuolydžiui. Kas tris minutes padidinate greitį ir nuolydį. (Žr. tikslius skaičius.) Kai jūs einate ir bėgiojate, gydytojas stebi jūsų širdies ritmą ir energijos suvartojimą (matuojant MET arba medžiagų apykaitos ekvivalentus; vienas MET yra lygus jūsų energijos kiekiui Tikėčiau, kad tiesiog sėdi, du MET yra lėtas ėjimas ir pan.). Kai jaučiatės esąs ties savo riba, sustojate.

Kai baigsite, jūsų MD apskaičiuos, kiek procentų pasiekėte maksimalaus numatyto širdies ritmo (MPHR). (Apskaičiuokite savo MPHR.) Jis pagrįstas amžiumi; jei jums 30, tai 190. Taigi, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis pasiekia 162, kai bėgate ant bėgimo takelio, pasiekiate 85 procentus savo MPHR.)

Tada jis naudos šią paprastą formulę, kad apskaičiuotų jūsų FIT bėgimo takelio balą: [MPHR procentas] + [12 x MET] - [4 x jūsų amžius] + [43, jei esate moteris]. Jūs siekiate didesnio nei 100 balo, o tai reiškia, kad per ateinantį dešimtmetį turite galimybę išgyventi 98 proc. Jei esate nuo 0 iki 100, turite 97 procentų tikimybę; tarp -100 ir -1, tai 89 proc .; ir mažiau nei -100, tai 62 proc.

Nors daugelis įprastų bėgimo takelių apskaičiuoja širdies susitraukimų dažnį ir MET, šios priemonės ne visada yra tikslios, todėl tikriausiai turėtumėte tai padaryti, vadovaudamiesi savo gydytojo nurodymais. (Žiūrėkite: ar jūsų kūno rengybos stebėtojas meluoja?) Vis dėlto tai daug lengviau nei įprastas testas nepalankiausiomis sąlygomis, taip pat atsižvelgiama į tokius kintamuosius kaip elektrokardiogramos rodmenys, todėl daug laiko reikalaujantis. (Bet kokiu atveju, jūs tikrai turėtumėte išbandyti kai kurias mūsų mėgstamiausias treniruotes bėgimo takeliu.)

Apžvalga skirta