Pratimai gydant riešo tunelį

Turinys

• Kas yra riešo kanalas?
• Vorai daro atsispaudimus ant veidrodžio
• Purtymas
• Ištempkite ranką
• Kokia yra riešo kanalo perspektyva?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra riešo kanalas?

Riešo kanalo sindromas kasmet pasireiškia milijonams amerikiečių, tačiau ekspertai nėra visiškai tikri, kas jį sukelia. Tikėtina, kad dėl to kaltas gyvenimo būdo ir genetinių veiksnių derinys. Tačiau rizikos veiksniai yra tokie įvairūs, kad beveik visi tam tikru gyvenimo momentu turi vieną ar daugiau jų.

Riešo kanalo sindromas gali sukelti pirštų ir plaštakos tirpimą, sustingimą ir skausmą. Nėra žinomo būdo užkirsti kelią riešo tuneliui, tačiau kai kurie pratimai gali sumažinti jūsų galimybę prireikti operacijos. Dėl mankštos pasiūlymų kalbėjomės su Vermonte įsikūrusiu kineziterapeutu John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS.

Čia yra trys pagrindiniai judesiai, kuriuos galite atlikti bet kuriuo paros metu. Šie tempimai ir pratimai yra paprasti ir nereikalauja jokios įrangos. Juos galite lengvai atlikti prie savo darbo stalo, laukdami eilės ar bet kada turėdami minutę ar dvi. „Tokias problemas kaip riešo kanalas geriausiai galima išspręsti… atliekant ruožus visą dieną“, - sako dr. DiBlasio. Apsaugokite riešus vos per kelias minutes per dieną šiais lengvais judesiais.

Vorai daro atsispaudimus ant veidrodžio

Pamenate tą darželio rimą nuo jūsų vaikystės? Pasirodo, tai puikus rankų tempimas:

1. Pradėkite rankomis kartu maldos padėtyje.
2. Išskleiskite pirštus tolyn, kiek galite, tada pirštus „iškepkite“, išskirdami delnus, tačiau laikydami pirštus kartu.

„Tai ištempia delno fasciją, riešo kanalo struktūras ir vidurinį nervą, nervą, kuris dirginamas riešo kanalo sindromo metu“, - sako DiBlasio. Šis yra toks paprastas, kad net jūsų pareigūnai nepastebės, kad jūs tai darote, todėl jūs neturite jokių pasiteisinimų, kad to neišbandėte.

Purtymas

Tai yra tiesmukai, kaip skamba: paspauskite ranką, lyg ką tik nuplautumėte, ir bandote jas išdžiovinti ore.

"Darykite tai po minutę ar dvi kas valandą, kad jūsų rankų lenkiamieji raumenys ir vidurinis jo nervas dienos metu netaptų ankšti ir įtempti", - pataria jis. Jei tai skamba daug, jūs netgi galite tai integruoti į rankų plovimo procedūrą. Tu yra dažnai plauti rankas, tiesa? Jei ne, naudokite riešo kanalo gydymą kaip dar vieną priežastį, dėl kurios dažniau putojate ir laikotės gripo!

Ištempkite ranką

Šis paskutinis pratimas yra giliausias rinkinio ruožas:

1. Vieną ranką padėkite tiesiai priešais save, alkūnė tiesi, riešą ištieskite ir pirštus nukreipkite į grindis.
2. Šiek tiek išskėskite pirštus ir kita ranka švelniai spauskite žemyn nukreiptą ranką, ištiesdami riešą ir pirštus kiek galite.
3. Kai pasieksite maksimalų lankstumo tašką, laikykite šią padėtį maždaug 20 sekundžių.
4. Perjunkite rankas ir pakartokite.

Atlikite tai du ar tris kartus kiekvienoje pusėje ir pabandykite tai padaryti kas valandą. Po kelių savaičių, atlikdami tai kelis kartus per dieną, pastebėsite reikšmingą riešo lankstumo pagerėjimą.

Atminkite, kad tempimas yra svarbi bet kokios sveikos kasdienybės dalis; neapribokite savo režimo tik šiame sąraše esančiais pratimais. Kiekviena jūsų kūno dalis gali pasinaudoti padidėjusia kraujotaka, judesiu ir judrumu, kurį gali padėti tempimas.

Kokia yra riešo kanalo perspektyva?

Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad patiriate riešo kanalą. Greitas gydymas gali padėti jums palengvinti simptomus ir išlaikyti sindromo pablogėjimą. Pirmiau minėti pratimai turėtų būti tik jūsų gydymo plano dalis. Kiti riešo kanalo gydymo būdai:

• uždedant šaltas pakuotes
• darydamas dažnai pertraukas
• naktimis raižydamas riešą
• kortikosteroidų injekcijos

Šiandien įsigykite riešo įtvarą ir daugkartines šalčio pakuotes.

Gydytojas gali rekomenduoti operaciją, jei šie gydymo būdai nepagerina jūsų simptomų.