Išskleiskite savo esmę su „CrossFit Star“ Kalėdų abatu

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei viduryje jaučiatės minkšta, galite padėkoti savo mamai, kad ji paveldėjo palaimintą genetinį polinkį į pilvo pūtimą, arba savo mieliems vaikams, kurie ten buvo sukurti. Kad ir kokia būtų priežastis, jei jums labiau patinka glotnesnė vidurinė dalis, kaip dviejų vaikų mama, galiu visiškai susitaikyti.

Nors neįmanoma pastebėti riebalų sumažėjimo konkrečiose srityse, mes pasitelkėme pagalbą „Christmas Abbott“, „CrossFit“ konkurentą ir knygos autorių. Badass kūno dieta, kad padėtų mums atsikratyti daugiau nei colio pilvukų. Būdama anksčiau „liesa stora“ moteris, kuri pakeitė savo kūną per CrossFit ir pasirinktą dietą, Abbott supranta, kaip jaučiasi tikros moterys ir ką jos turi daryti, kad įgytų trokštamą kūną. „Maistas yra jūsų pagrindas, o fitnesas - priedas“, - sako Abbottas. Ji mano, kad kiekvienas valgis ir užkandis turi apimti baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų makroelementų sudėtį, kad padėtų sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, o tai padės sumažinti užsispyrusius pilvo riebalus.

Abbott paaiškina, kad visas maistas gali būti suskirstytas į baltymus, angliavandenius arba riebalus. „Jūs negalite suklysti, padaliję savo lėkštę į trečdalius ir kiekvieną dalį užpildydami primo baltymu, angliavandeniais ir riebalais“. Yra tik du maisto produktai, kuriuos Abbott sako, kad reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų ir alkoholio, nes jie prisideda prie nepageidaujamų riebalų susidarymo. Jei norite sužinoti, kiek jų valgyti, Badass kūno dieta pateikia dietos planą, pagrįstą jūsų asmeniniu kūno tipu ir tikslais.

O kaip mankšta? Įrodyta, kad trumpos, didelio intensyvumo treniruotės padeda sumažinti pilvo riebalus greičiau nei kardio treniruotės. Žemiau yra keletas puikių tokio tipo treniruočių pavyzdžių.

• 45 minučių pėsčiųjų-bėgimo-sprinto intervalinė treniruotė pradedantiesiems
• 10 minučių HIIT vaizdo įrašas iš garsenybių trenerės Astrid McGuire
• 60 minučių pasivaikščiojimo-bėgimo treniruotė
• 7 minučių treniruotė, skirta pilvo riebalams
• 20 minučių viso kūno HIIT vaizdo treniruotė
• 30 minučių trukmės piramidės intervalinė treniruotė bėgimo takeliui
• Treniruojančio intervalo treniruotė su pakartojimais kalne

Ir kai tik pilvo riebalai pradės tirpti, su šia 10 minučių trukmės treniruote norėsite atskleisti raižytą, tonizuotą šerdį. Treniruotis tris kartus per savaitę yra puiku, jei pradedate, tada galite pridėti papildomų dienų, kai jūsų kūnas tampa stipresnis. Kaip „CrossFit“ konkurentas, olimpinis kilnotojas ir „CrossFit“ būstinės vyriausiasis treneris, „Abbott“ taip pat pabrėžia, kad jūsų treniruotės turėtų būti smagios, todėl ilgiau jų laikysitės.

Apžvalga skirta