Kaip vartoti valerijoną nuo nerimo ir kaip jis veikia

Turinys

• Kaip veikia valerijonas
• Kiti nerimo gėrimai
• Kiti kovos su nerimu būdai

Valerijonų arbata yra puikus natūralus pasirinkimas nerimui gydyti, ypač lengvesniais ar vidutinio sunkumo atvejais, nes tai augalas, turintis daug raminamųjų ir raminamųjų savybių, padedančių išvengti streso.

Be to, valerijonų arbata taip pat gali būti naudojama miegui palengvinti ir varginančiai dienai darbe pašalinti fizinę ir psichinę įtampą. Tam idealiausia yra tai, kad arbata geriama iki 30 minučių prieš miegą, nes prieš pradedant atsipalaiduoti ji gali šiek tiek sujaudinti.

Sužinokite daugiau apie valerijoną ir jo savybes.

Šios arbatos negalima vartoti nėščioms moterims ir vaikams iki 3 metų. Taip pat neturėtumėte viršyti 2 puodelių arbatos suvartojimo per dieną, nes tai gali sukelti priešingą efektą, sukeliantį neramumą ir nemigą:

Ingridientai

• 10 g valerijono šaknies;
• 500 ml vandens.

Paruošimo režimas

Sudėkite ingredientus į keptuvę ir virkite 10 minučių. Leiskite stovėti 5 minutes, perkoškite ir gerkite 2 puodelius per dieną. Nemigos atveju arbatą reikia gerti iki 30 minučių prieš miegą.

Kaip veikia valerijonas

Nors šio augalo veikimo mechanizmas nėra iki galo žinomas, daugelis tyrimų rodo, kad valerijonas sukelia GABA kiekio padidėjimą organizme.

GABA yra svarbus neuromediatorius, kuris padeda reguliuoti nervų sistemą, ramina ir kovoja su nerimu. Taigi valerijono poveikis gali būti panašus į kai kurių vaistų, vartojamų nerimo atvejams gydyti, pavyzdžiui, Alprazolamas ar Diazepamas.

Kiti nerimo gėrimai

Kaip ir valerijonas, kai kurie maisto produktai ir žolelės turi raminamųjų savybių, todėl juos galima vartoti nerimui suvaldyti:

1. Ramunėlių arbata su melisa: citrinžolė geba atpalaiduoti ir nuraminti centrinę nervų sistemą, palengvindama nerimo požymius ir simptomus. Pažiūrėkite, kokia yra melisų arbatos nauda;
2. Jonažolių arbata: ši žolė, kaip ir melisa bei valerijonas, geba veikti nervų sistemą, skatinti atsipalaidavimą. Pažiūrėkite, kaip galima paruošti jonažolių arbatą ir kitas natūralias priemones nuo nerimo;
3. Pasiflorų sultys: pasifloros raminantis, gaivus, nuskausminantis ir raminantis veiksmas yra puiki galimybė kovoti su nerimu. Sužinokite, kokie yra pasiflorų pranašumai.

Žr. Kitas namų nerimo būdų galimybes šiame vaizdo įraše:

Kiti kovos su nerimu būdai

Norėdami padidinti valerijonų arbatos poveikį, yra keletas nerimo malšinimo patarimų:

• Apsistokite ramioje ir ramioje vietoje;
• Atpalaiduojančios muzikos klausymas;
• Giliai įkvėpkite, atkreipkite dėmesį tik į kvėpavimą;
• Venkite galvoti apie problemas;
• Naudokite antistresinį kamuolį.

Be šių patarimų, dar vienas geras sprendimas yra giliai įkvėpti ir sutelkti mintis tik į kvėpavimą. Gerą gilaus kvėpavimo schemą sudaro lėtas įkvėpimas per nosį, oro palaikymas plaučių viduje 2–3 sekundes ir iškvėpimas per burną, kartojimas kuo dažniau.

Peržiūrėkite dar 7 patarimus, kurie tikrai padeda suvaldyti nerimą.