Chia sėklos ir svorio netekimas: ką reikia žinoti

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra chia sėklos?
• Ar chia sėklos padeda numesti svorio?
• Chia sėklos ir širdies sveikata
• Kita chia sėklų nauda sveikatai
• Argumentai už
• Chia sėklų naudojimo būdai
• Paėmimas

Apžvalga

Prisimeni tas ch-ch-ch-chia reklamas? Na, chia sėklos nuėjo ilgą kelią nuo terakotos Chia „augintinių“ laikų. Neseniai jūsų „Instagram“ sklaidos kanale tikriausiai matėte skaniai atrodančias pudingas ir kokteilius, pagamintus su chia sėklomis.

Chia sėklos pastaraisiais metais netgi buvo vadinamos supermaistu. Yra teiginių apie naudą sveikatai, įskaitant tai, kad jie gali padėti numesti svorio. Bet ar jie tikrai gali padėti susitraukti jūsų liemenį? Perskaitykite toliau.

Kas yra chia sėklos?

Iš tikrųjų Chia yra kalyklos šeimos narė ir gimtoji Meksika. Chia sėklos vartojamos kaip sveiki grūdai, tačiau jos yra pseudo grūdai. Tai reiškia, kad tai ne angliavandenių augalo sėklos, turinčios daug angliavandenių. Kai chia sėklos susiduria su skysčiu, jos išsiplečia ir sudaro storą gelį.

Buvo sakoma, kad chia sėklos yra actekų ir majų dietų rinkinys, tačiau vėliau jos buvo uždraustos dėl jų apeiginio religinio vartojimo. Maždaug per pastarąjį šimtmetį jie mėgavosi nedideliais kiekiais, tačiau pastaruoju metu jie sugrįžo į rinką kaip galimas supermaistas.

Ar chia sėklos padeda numesti svorio?

Internete yra daugybė tvirtinimų, kad chia sėklos užgniaužia jūsų apetitą ir skatina svorio metimą. Bėgimo teorija yra tokia, kad kadangi chia sėklos užpildo ir turi daug skaidulų, jos ilgiau išsausėja. Todėl jie gali padėti išvengti persivalgymo.

Du šaukštai chia sėklų turi beveik 10 gramų ląstelienos. Tai sudaro apie 40 procentų rekomenduojamos paros normos. Dietos, turinčios daug skaidulų, buvo susijusios su svorio metimu. Remiantis 2015 m. Tyrimais, kasdien suvalgant 30 g skaidulų, galite numesti tiek svorio, kiek laikydamiesi sudėtingesnės dietos.

Vis dėlto čia yra laimikis. Tyrimai nepaneigia hipotezės. Yra nedaug žmonių tyrimų su chia sėklomis ir svorio metimu. 2009 m. Atliktas tyrimas apžvelgė chia sėklų poveikį svorio metimui ir ligos rizikos veiksniams.

Tyrimui 90 antsvorio turinčių ar nutukusių suaugusiųjų prieš pirmąjį ir paskutinį dienos valgymą vartojo placebą arba 25 gramus chia sėklų, sumaišytų su vandeniu. Deja, rezultatai neparodė jokio poveikio nei kūno masei, nei kūno sudėjimui, nei ligos rizikos veiksniams.

Chia sėklose taip pat yra palyginti daug kalorijų ir riebalų. Du šaukštai turi 138 kalorijas ir 9 gramus riebalų (1 gramas sočiųjų). Naudojant saikingai, chia sėklos gali padėti pasijusti labiau pasitenkinusiems ir rečiau valgyti per daug. Vis dėlto, jei per dieną suvalgysite per daug, galite peržengti dienos kalorijų normą.

Chia sėklos ir širdies sveikata

Chia sėklos dažnai parduodamos kaip sveikos širdžiai, nes, nors ir mažos sėklos, jos turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau daugiausia chia sėklose esančių omega-3 riebalų rūgščių yra alfa-linoleno rūgštis (ALA).

2012 m. Apžvalgoje nustatyta, kad maisto produktai ir papildai, kuriuose yra daug ALA, gali sumažinti metabolinio sindromo ir koronarinės širdies ligos riziką. Bet bent viename tyrime nustatyta, kad aukštas ALA lygis yra susijęs su padidėjusia staigaus širdies sustojimo rizika.

Iš 16 apžvelgtų tyrimų pusė palaikė ALA naudą sveikatai, kiti - ne. Reikia daugiau tyrimų.

Kita chia sėklų nauda sveikatai

Chia sėklos supakuoja daug mitybos į mažą pakuotę. Čia yra keletas privalumų:

Argumentai už

• Remiantis vienu tyrimu, chia sėklose yra beveik du kartus daugiau antioksidantų, nei manyta anksčiau. Antioksidantai padeda išvengti ląstelių pažeidimų, kuriuos organizme sukelia laisvieji radikalai.
• Du šaukštai chia sėklų turi 4,7 g baltymų.
• Jie taip pat neturi glitimo. Tai daro juos populiariu baltymų šaltiniu žmonėms, sergantiems celiakija ar jautriems viso grūdo grūdams.

Chia sėklose nėra daug vitaminų, tačiau jos yra puikus kalcio šaltinis. Nors kalcio ir svorio netekimo tyrimų rezultatai yra nevienodi, akivaizdu, kad kalcis palaiko stiprius kaulus ir dantis ir palaiko sveiką medžiagų apykaitos funkciją.

Chia sėklose taip pat nėra jokio cholesterolio. Jie neturi jokių vitaminų, apie kuriuos reikia kalbėti, tačiau jie yra geras kelių mineralų, tokių kaip:

• kalcio
• fosforo
• manganas
• cinko
• varis

Chia sėklų naudojimo būdai

Chia sėklos beveik neturi skonio, todėl jos gerai dera su daugeliu receptų. Jie gali būti derinami su bet kokiu skysčiu, pavyzdžiui, sultimis ar vandeniu. Prieš vartodami įsitikinkite, kad chia sėklos visiškai išsiplėtė. Nevalgykite chia sėklų sausai, ypač jei sunku ryti. Pasak gydytojos Rebecca Rawl, kadangi chia sėklos daug kartų sugeria vandenyje, sausos sėklos gali išsiplėsti stemplėje ir sukelti užsikimšimą.

Pabandykite pridėti chia sėklų į:

• kokteilius
• avižiniai dribsniai
• salotos
• salotų padažas
• jogurtas
• sriubos ar padažas
• bandelės
• naminės duonos
• kepiniai vietoje kiaušinių
• chia pudingas

Kai naudojate chia sėklas, atsiminkite, kuo daugiau sėklų naudojate ir kuo ilgiau jos sėsite, tuo storesnis bus galutinis produktas. Jei nemėgstate chia sėklų tekstūros, sumaišykite jas iki norimos konsistencijos.

Paėmimas

Chia sėklos yra maistingi pseudo grūdai, kurie gali būti sveiko svorio metimo plano dalis. Tačiau jie nėra greitas sprendimas norint sumažinti suknelės dydį. O jei suvalgysite per daug, jie gali sukelti priešingą efektą. Nė vienas maistas niekada neatsako už sveiką svorio metimą.

Nors kai kurie žmonės tvirtina, kad pridėję chia sėklų prie savo dietos numeta svorio, greičiausiai chia sėklos buvo tik vienas viso sveikos mitybos ir mankštos plano komponentas. Kadangi chia sėklos yra beskonės, nebent jos būtų sumaišytos su kitais maisto produktais ar skonio skysčiais, kai kurie žmonės renkasi kalorijas iš labiau tenkinančio šaltinio.

Pastaba: Chia sėklos gali sąveikauti su kraujospūdį mažinančiais vaistais ar kraujo skiedikliais, tokiais kaip varfarinas. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, nevalgykite chia sėklų.