Sveikų pusryčių dribsnių pasirinkimas

Turinys

• Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis (mes visi galime su tuo sutikti), tačiau rasti laiko draugiškų sveikų pusryčių patiekalų yra tikras iššūkis.
• Apžvalga skirta

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis (mes visi galime su tuo sutikti), tačiau rasti laiko draugiškų sveikų pusryčių patiekalų yra tikras iššūkis.

Javai yra vienas iš paprasčiausių patiekalų, kuriuos galima kartu sudėti, tačiau į juos galima įpilti cukraus, riebalų ir angliavandenių, nes tai neleidžia siekti sveikos mitybos.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis (mes visi galime su tuo sutikti), tačiau rasti greitų ir sveikų pusryčių patiekalų yra tikras iššūkis.

Javai yra vienas iš lengviausių patiekalų, kuriuos ryte galima išmesti, tačiau į juos galima įpilti cukraus, riebalų ir angliavandenių, nes tai neleidžia siekti sveikos mitybos.

Štai ko ieškoti, norint atskirti gerus, blogus ir klaidingus teiginius apie „sveikus“ javus.

1. Skaitykite tarp eilučių

Nepasiduokite dėžutėms su klaidinančiomis frazėmis, pavyzdžiui, „mažai cukraus“. Vien todėl, kad produktas vadinamas sumažėjusiu cukrumi ar riebalais, tai nereiškia, kad tai vienas iš sveikų javų. Būtinai atidžiai perskaitykite mitybos faktus.

2. Ieškokite sveikų grūdų

Grūdai turėtų būti pirmoje sudedamųjų dalių sąrašo dalyje – jei ne, tikriausiai to nenorite. Ieškokite grūdų su nesmulkintais grūdais, kuriuose yra 7 gramai ar daugiau skaidulų (turėtumėte siekti 25–30 gramų per dieną). Štai keletas, kuriuos galite išbandyti: „Nature's Path“, „Kashi GoLean“, „Fiber One“.

3. Cukrus yra priešas. Pasirinkite grūdus su mažai cukraus

Būkite atsargūs dėl cukraus. Ieškokite mažai cukraus turinčių javų, kurių porcijoje yra 5 gramai ar mažiau. Turėkite omenyje, kad dribsniai su džiovintais vaisiais turės natūralaus cukraus, todėl jų kiekis didesnis. Blogiausi pažeidėjai? Fruit Loops ir Apple Jacks.

4. Venkite sočiųjų riebalų

Cholesterolio kiekį didinantys sočiųjų riebalų kiekiai jūsų pusryčiams nepriklauso! Stebėkite akis – neimkite dėžučių, kuriose yra daugiau nei 2 gramai sočiųjų riebalų, ir jūs tikrai nenorite nieko su transriebalais. Pasak Amerikos širdies asociacijos, transriebalai turėtų sudaryti mažiau nei 1 procentą visų jūsų dienos kalorijų (tai yra mažiau nei 2 gramai per dieną).

Tau taip pat gali patikti:

• 7 priešpiečių receptai iki 300 kalorijų

• 6 kiaušinius puošiantys ryto valgiai

•Sveikas receptas: naminiai energijos batonėliai

Apžvalga skirta