Ar koksas yra nulinis keto atžvilgiu?

Turinys

• Ketozės palaikymas keto dietoje
• Koksas nulis ir angliavandeniai
• Kiti sveikatos aspektai
• Esmė

„Coca-Cola Zero Sugar“ arba „Coke Zero“ siekia atkurti originalios „Coca-Cola Classic“ skonį be cukraus ar kalorijų.

Jis sukurtas taip, kad imituotų savitą klasikinio kokso skonį - skirtingai nei „Diet Coke“, kuris turi unikalų skonį.

Jei laikysitės labai mažai angliavandenių turinčio ir daug riebalų turinčio keto dietos, jums gali kilti klausimas, ar „Coke Zero“ gali būti jūsų kasdienybės dalis.

Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar reikėtų vengti kokso nulio laikantis keto dietos.

Ketozės palaikymas keto dietoje

Keto dietos tikslas yra paversti jūsų medžiagų apykaitą ketoze - metaboline būsena, kai jūsų kūnas energijai degina riebalus, o ne angliavandenius.

Tai pasiekiama laikantis labai mažai angliavandenių turinčios dietos, kurią sudaro 20–50 gramų angliavandenių per dieną, taip pat vartojant daug riebalų (1, 2, 3).

Kalbant apie kontekstą, vienoje 12 uncijų (355 ml) skardinėje cukraus pasaldinta „Coca-Cola Classic“ yra 39 gramai angliavandenių, tuo tarpu „Coke Zero“ nėra (4, 5).

Vartodami keto dietą per daug angliavandenių, galite išsivaduoti iš ketozės ir suskaidyti angliavandenius.

Didelės riebalų, labai mažai angliavandenių turinčios keto dietos tikslas - pakeisti savo medžiagų apykaitą deginant riebalus, o ne angliavandenius. Norėdami palaikyti ketozę, paprastai negalite suvalgyti daugiau kaip 20–50 g angliavandenių per dieną.

Koksas nulis ir angliavandeniai

„Coke Zero“ nulis kalorijų arba angliavandenių (5).

Atsižvelgiant į tai, kad keto dietos tikslas yra išlaikyti mažą angliavandenių kiekį, paprastai 20–50 gramų per dieną, sekti savo angliavandenių suvartojimą yra būtina norint išlikti ketozėje.

„Coke Zero“ gauna savo skonį iš kvapiųjų medžiagų ir dirbtinių saldiklių derinio. Dirbtiniai saldikliai pakeičia stalo cukrų ir jais siekiama suteikti saldumo maisto produktui.

Tiksliau, „Coke Zero“ naudoja kalcio acesulfamo (Ace-K) ir aspartamo. Nors jie neturi angliavandenių ar kalorijų, jie buvo siejami su neigiamais sveikatos padariniais, tokiais kaip padidėjusi diabeto rizika ir svorio padidėjimas (5, 6).

Be to, atminkite, kad „Coke Zero“ yra 34 mg kofeino vienoje 12 uncijų (355 ml) porcijoje - maždaug 36% kofeino kiekio, esančio įprastame 8 uncijų (240 ml) kavos puodelyje (5, 7).

Nors kofeinas gali suteikti energijos, tačiau vartojant didelius kiekius, jis gali dehidratuoti. Taip yra todėl, kad tai yra diuretikas, ty jis skatina šlapintis.

Tačiau norėdami pamatyti dehidratuojantį poveikį, jums reikės suvartoti daugiau nei 500 mg per dieną - tai yra beveik penkiolika 12-uncijos (355 ml) skardinių kokso nulio (8, 9, 10).

Atminkite, kad kai kurie žmonės gali būti jautresni kofeino poveikiui. Kofeinas gali sukelti nepageidaujamą poveikį, pvz., Nerimą, bėgantį širdies plakimą ar miego sutrikimus tiems, kurie yra jautresni kofeinui (11).

Be to, nors jame yra šiek tiek natrio ir kalio - po 2% dienos normos kiekvienam, be daugelio kitų svarbių funkcijų yra ir daug maistingesnių šių būtinų mineralų, kurie yra būtini tinkamam širdies darbui, šaltinių (12).

Be to, kai kuriais tyrimais nustatyta, kad kolos vartojimas gali padidinti jūsų tikimybę susirgti osteoporoze.

Tai gali sukelti nerimą keto dietos turintiems žmonėms, nes gauti pakankamai vitamino D ir kalcio gali būti šiek tiek sunkiau laikantis šio valgymo principo. Abi šios maistinės medžiagos yra svarbios osteoporozės prevencijai (13).

Norint suprasti šį ryšį, reikia daugiau tyrimų, ypač atsižvelgiant į keto dietą.

Taigi, nors kokso nulis kartais gali suteikti įvairovės, kai malšinate troškulį keto dietos metu, optimaliausias pasirinkimas yra vanduo.

Kiti sveikatos aspektai

Nors geriama soda, ypač dietinė soda, yra populiaru, ji taip pat ginčytina.

Dažnai gurkšnojant dirbtinai saldintą soda yra susijęs su neigiamu poveikiu sveikatai, įskaitant inkstų problemas ir diabeto bei metabolinio sindromo vystymąsi (5, 14, 15, 16).

Metabolinis sindromas yra simptomų grupė, susijusi su padidėjusia lėtinės ligos rizika.

Galiausiai tie, kurie turi fenilketonurijos (PKU) genetinę būklę, turėtų vengti nulio kokso, nes jame yra fenilalanino.

Fenilalaninas yra įprasta aminorūgštis, kenksminga turintiems PKU, nes ji gali kauptis organizme ir sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant negrįžtamus smegenų pažeidimus ir traukulius (17, 18).

Galiausiai, jei vartojate vaistus nuo šizofrenijos, taip pat turėtumėte vengti „Coke Zero“, nes fenilalaninas gali su jais sąveikauti (19).

„Coke Zero“ nėra angliavandenių ar kalorijų, tai reiškia, kad greičiausiai jis neišmuš jūsų iš ketozės. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad dažnai geriama dietinė soda yra susijusi su neigiamu poveikiu sveikatai, vanduo yra geriausias pasirinkimas.

Esmė

„Coca-Cola Zero“ cukrus arba „Coke Zero“ atkuria klasikinio kokso skonį be jokio cukraus ar angliavandenių.

Tai daroma pakeičiant cukrų dirbtiniais saldikliais. Tai reiškia, kad galite jį gerti, neišmušdami savęs iš ketozės.

Tačiau dirbtinių saldiklių naudojimas yra ginčytinas ir susijęs su tam tikra rizika sveikatai. Šioje srityje reikia daugiau tyrimų, ypač atsižvelgiant į keto dietą.

Nors kokso nulis gali būti retkarčiais tinkamas keto būdas, tačiau vanduo visada yra optimalus pasirinkimas.