Los 16 mejores alimentos para controlar la diabetas
Turinys
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Jogas griego
- 8. Niuansai
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva extra virgen
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresos
- 14. Ajo
- 15. Kalabaza
- 16. Fideosas Širataki
- „Mensaje“ finalas
Rangovas los mejores alimentos que puedes Comer cuando tienes diabeto puede rezultatas diferencialas.
„El objetivo“ principas yra pagrindinis dalykas, kurį galite pamatyti kaip „azúcar“, o tai bus dainų dalykai.
Embargas, tam tikri maisto produktai ir importuojami vaistai gali būti išvengta diabeto komplikacijų, o ne tik kardinaliais atvejais.
Vandens pristatymas 16 mejores alimentų, skirtų diabetui, 1 tipo komo tipo 2.
1. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
El Salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas ir la macarela sūnus išsiskiria omega-3 DHA ir EPA fuentes de ácidos gramais, los cuales tienen importuoja naudos gavėjus iš salos del korazono.
Pareiškėjas, turintis pakankamą kankorėžį iš visų amžių, formuojamas reguliariai, ypač atsižvelgiant į cukrinį diabetą, pirmąjį merą, kuris yra atsakingas už desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
DHA ir EPA baltymai, patenkantys į „vasos sanguíneos“ recenziją, mažinantys infliacijos laipsnį ir didesnį nei arteriolų funkcionavimo pagrindą.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen and menor riesgo de deficficciacia cardíaca and menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
Įveskite estudijas, hombres ir pačias populiariausias greitojo vartojimo gėrybes. 5-ių 7-ių kainų semanas yra mažiausiai 8-erius metus.
„El pescado también“ yra vienas svarbiausių importuojamų protezų, kurie, be abejo, yra „que ayuda a que te sientas lleno y tu índice metabólico aumente“.
En conclusión: el pescado graso contiene grasas omega-3 que reducen la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. Vegetales de hoja verde
„Los vegetales de hoja verde“ sūnus ekstremaliai maitina maistinius vaisius ir kalorijas.
También sūnus „muy bajos en angliavandeniai“, „los cuales elevan tus niveles de azúcar“.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde sūnus buenas fuentes deiversas vitaminas y minerales, incl C vitaminas.
En un estudio, patvirtinantis vitamino C konsorciumo sumažėjimą ir infuzinių žaizdų, taip pat azivarų, turinčių antrinį arterinį altazą, skleidimą.
Además, los vegetales de hoja verde sūnus buenas fuentes de antioksidantai luteína y zeaxantina.
Daugybė antioksidantų, baltymų, degeneracijų, geltonosios dėmės ir kataratų, sūnaus komplikacijos, susijusios su diabetu.
En conclusión: los vegetales de hoja verde sūnus ricos en maistinės medžiagos ir antioksidantai que protegen la salud del corazón y los ojos.
3. Canela
La canela es unica especia delikatesas gali suaktyvinti antioksidantą.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene topacidad de redducir los niveles de azúcar en daangre y mejorar sensenbilidad a la insulina.
Gydykite diabeto kontrolę, o plačiai kalbėkite, kad nustatytumėte vidutinę A1c hemoglobinos dozę, o tai turėtų būti pakartotinai atnaujinta.
Vienos studijos, pacientų, sergančių 2 tipo diabetu, gydymas 90-ies dozių dydžiu, neskaitant A1c hemoglobinės dozės, palyginamas su Los Andželo recenzijų atitikties įvertinimo ataskaita.
Vieną kartą atgavęs 10 eskizų, patikrinkite, ar tampono puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Embargas, kai nėra jokių sunkumų, susijusių su cukraus vartojimo padidėjimu, yra nepageidaujamas cholesterolio kiekis kraujyje, įskaitant paauglius ir 1 tipo cukrinį diabetą.
Además, paprastos eilės ribos, susijusios su vienkartinėmis sąvokomis, el. Eilės priedas, pateikiamos kartu su meru, o vaikų mergaičių komjaunimo dalykai, 1 devynių išlaidų peržiūra, jūsų kaštų sudedamoji dalis, visos eilės, kiekvienos rūšies klausimai. en dosis altas.
Dabartinis lado, la canela de ceilán (la „verdadera“) sudėtyje yra daug menos cumarina.
En conclusión: la canela podría mejorar el control del azúcar en la sangre, sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y trigliceridos en las personas con diabeto tipo 2.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes naudos gavėjai para la salud.
De hecho, sūnus uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al tarbir huevos, inflamación disminuye, sensibilidad a la insina mejora, tus niveles de colesterol “bueno” (el HDL) acumentan, y el tamaño y la forma de tu colesterol malo (el MTL) cambia.
En un estudio, las personas with diab 2 tipo 2 dietos dieta alta et alio en proteinas vieron mejoras, and the niveles de de holesterole y azúcar en laangre.
Además, los huevos sūnus vienintelis meteoras, liuteinas ir zeaksantinas, antioksidantai yra proteino los ojos kontra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. „Los naudos gavėjai, kuriems netaikomos jokios žinios“, yra tikri, kad jie gauna maistą.
En conclusión: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, pro avené un been control for azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Liaudies vaikų chirurgijos vaikai, sergantys cukriniu diabetu.
Sūnaus kraštutinumai yra svarbiausi, o per daug nemokami.
De hecho, 11 de los 12 grab de carhidratos ir 28 gramos (1 onza) de chilos sūnaus fibra, bet ne aumenta el azúcar en la gangre.
La fibra viscosa ir las chilė, tikroji puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el zarino y se absorbben.
„Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar“ ir „peso“ yra sveikintinos poruotos la fibra, kad sumažintumėte jūsų skonį. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbts de otros alimentos que tarb en en mis mis comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorios.
En conclusión: „Las semillas de chía contienen altas cantadades de fibra“, sūnus bajas ir angliavandenių virškinamasis produktas, y pueden disminuir la presión arterial y y inflamación.
6. Cúrcuma
„La cúrcuma es una especia con poderosos“ naudos gavėjai.
Su ingrediente Activo, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre, all tiempo que sumažinti el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Kitas svarbus importo šaltinis, turint mintyje naudos gavėją, sergantiems inkstų ligomis, sergantiems cukriniu diabetu, Y esto, importante, ya que la diabetas, pagrindiniu priežastimi Causas de enfermedad de los riñones.
Niekada nenusiminkite, kad nepatenka į priekį. Nepriklausomai nuo to, ar piperina („que se encuentra en la pimienta negra“), prilygsta 2000 m.
En conclusión: la cúrcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en sangre y la inflamación, además de protector contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Jogas griego
„El yogur griego es unaplete opción de lácteos para quienes paras diabet“.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y csökkent the el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que conteniene.
„Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso y the lograr in a mejor Composición corporal en personas for diab tipo 2.
Žiūrėti eilę, kurioje pateikiami klausimynai, su kalciu ir atvirkštiniu linoleiko konjugado (CLA) klausimu.
Es más, el yogur grago contiene solo de 6 a 8 gramos de carhidratos porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el joguur tradicinis. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque sumažinti apetito y lagesta de calorías.
En conclusión: el yogur griego promiveve niveles sveikintinas iš azúcar en laangre, sumažinti pranašumus riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.
8. Niuansai
„Las Nueces“ sūnus Delikatesas ir Nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en angliahidratų sudedamosios dalys, aunque algunas tienen más que otras.
„Estas“ sūnus, gavęs angliavandenių virškinimą, gautą iš 1 uncijos porcijos (28 gramai):
- Almendras: 2,6 gramo
- „Nueces de Brasil“: 1,4 gramo
- Marañón 7,7 gramos
- Avellanas: 2 gramos
- Makadamija: 1,5 gramo
- Pekanai: 1,2 gramo
- Pistacijos: 5 gramos
- Nueces: 2 gramos
Las Tyrciones en una variedad de nueces han demostrado que el consumo regular puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en laangre, HbA1c y MTL.
Iš viso 30 dienų, kai diabetinė diagrama yra vienkartinė, perdieroninis pesas, mejoraronas ar kompozicinis kūnas ir eksperimentas, neskaičiuojant reikšmingumo ir praleidžiant insuliną.
Geriausia, kad neatsirastų vaikų, sergančių cukriniu diabetu, 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, visi tyrinėtojai, atsakingi už tai, kad būtų patenkinti kapų kapai, kartu su Alzhaimerio enfermedado kapais.
En conclusión: las nueces sūnus yra sveikintinas, o ne diabetinis asmuo, sergantis cukriniu diabetu. Sūnus yra ne tik angliavandeniai, bet ir sudedami, o taip pat yra MTL.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales más Nutritivos.
Media taza de brócoli kokteilio turinys solo 27 kalorijos ir 3 gramai dehidratuojamų angliavandenių, o maistinės medžiagos yra svarbios, jei reikia vitamino C y el magnesio.
Los estudios ir asmenys, sergantys cukriniu diabetu, yra įtraukiami į sveikatos priežiūros paslaugų teikimo principą, leidžiantį ne tik išnaikinti, bet ir apsaugoti nuo radikalų.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Įvairūs antioksidantai yra labai svarbūs ir saugūs.
En conclusión: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en angliavandeniai su alto valoriaus mityba. Estga cargado de compuestos vegetales saludables que pueden proteger with unie variedad de enfermedades.
10. Aceite de oliva extra virgen
„El aceite de oliva extra virgen es extrememadamente fertioso para la salud del corazón“.
Turi perviršį, nepaisant to, kad vientisosios rūšies deimantras yra didžiausias HDL laipsnis, o tai reiškia, kad sveiki pacientai ir asmenys, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu.
También yra galimas hormonų, esančių pagal GLP-1, hormonas.
Nepaprastai didelis 32 estudios diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también sudėtyje esantys antioksidantai llamados polifenoliai, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el cholesterolio MTL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arterial.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado and retiene los antioksidantai ir kiti propiedades que lo hacen tan garbingi. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente patikimas, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
En conclusión: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico salded. Tiene naudos gavėjai arteriolę y la salud del corazón.
11. Linaza
„La linaza es un alimento“ yra vis labiau sveikintina.
Neįtraukus į netirpių estų rinkinį, „que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre“.
Vienos rūšies pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, 2 eilės tomarono lignanos de linaza durante 12 semanų vidutinis reikšmingumas ir A1c hemoglobina.
Otro estudio siūlomos eilės, kai smegenų kraujotakos perteklius yra suaktyvinamas, o vaisto dozė gali būti sumažinta, nes ji yra prevencinė.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los zarnu, la sensabilidad a la insulina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas or muélelas tú mismo. También es importo patikrinimo priemonė su linaza ir šaldytuvu, kurį galima naudoti kaip įprastą evitar que se ponga rancia.
En conclusión: la linaza puede reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en daangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
12. Vinagre de manzana
„El vinagre de manzana tiene muchos naudos“ para la salud.
Jei nėra manganų, manoma, kad azerbaidžano vaisiai yra fermentuojami, taip pat gaminami tik po 1 gramo dehidrato, pateikto per cukrų.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora sensibilidad a la insina y y redu los los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar ir dainuojate, kad turite 20%, jei jūs suvartojate comidas que contienen angliavandenius.
En un estudio, las personas con control control de su diabete, nesvarbu, ar mažinti 6% en azucar en la dare en ayunas, cuando tomaron 2 aguros de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardaris evakuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Embargas, jei nėra jokių problemų, susijusių su skrandžio nervų sistemos parazitais, yra nepageidaujamas, kad būtų išvengta evakuacijos atvejų, kai pacientų susirgimas cukriniu diabetu, ypač 1 tipo.
Įtraukite manzaną į dieta, o taip pat į dietą, pateikite kompoziciją 1 mecharta „cucharadita mezclada“ ir „a vasa de agua a diario“. Aumenta un unximo de 2 cucharadas por día.
En conclusión: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresos
„Las fresas“ sūnus una de las frutas más nutritivas que puedes comer.
Sūnų ricas en antioksidantai conocidos como antocianinas, que les dan su spalva rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas reducente los niveles de colesterol and insulina después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en sangre and disminuyen los factores de riesgo de desrolrollar enfermedades cardíacas and personas with diab tipo 2.
Neįdiegus 49 kalorijų kalorijų ir 11 gramų angliavandenių, sūnaus pluošto.
„Esta porción también proporciona más“ 100% rekomenduojamo dienoraščio (IDR) C vitaminui gauti, o anti-inflamatorios adicionales gavėjai yra paraudę korazoną.
En conclusión: las fresas son frutas bajas ir azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo es héba delikatesas yra puikus impresionantes para la salud.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en langre y holesterol MTL ir asmenų, sergančių 2 tipo diabetu.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanų promediaron uninminción de 10 puntos en la presión arterial.
Negalima naudoti 4 kalorijų kalorijų ir 1 gramo angliavandenių.
En conclusión: el ajo ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación, el cholesterolio MTL ir arterinių arterijų ir asmenų, sergančių diabetu.
15. Kalabaza
La calabaza es uno de los vegetales más sveikintinos eilės egzistuoja.
„Las variedades de invierno tienen“ yra įtrauktas į ilgalaikį saugumą ir įtraukimą, kuris yra „calabaza gigante“ ir „calabaza cacahuete“.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes sūnus el calabacín y la calabaza italiana.
Algeal que la mayoría de los vegetales, la calabaza sudėtyje esantys antioksidantai yra naudingi. Muchos tipos de calabaza de invierno sūnus ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y degeneración maculus.
Los estudios ir animales yra neribotos tam tikros rūšies ataskaitos.
Jei jūs šieno, šieno, poca tyrimu ir žmonėmis, be to, nepatenkintas vienas asmuo, sergantis cukriniu diabetu, 2 tipo eilės tomaronas Cucurbita ficifolia (chilacayote) Experaron una disminución merkittäativa en los niveles de azúcar en la sangre.
Nuodėmių embargas, variedad de calabaza de invierno es más alta ir angliavandenių eilė.
Po to, kai 1 kavos virimo vienetų turinys yra 9 gramų deginamųjų angliavandenių, mientras eilės 1 taza de calabacín kokosų sudėties solo 3 gramų dehidratuojamų kopijų.
En conclusión: las calabazas de verano ir devietes sudaro antioksidantų naudingumą ir svarbųjį pobūdį, taip pat azucar en reducir los niveles ir dainą.
16. Fideosas Širataki
Los fideos Shirataki sūnus maravillosos para el kontroliuoja diabetą ir del pesą.
Estos fideos sūnus ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva en Japón y se process en forma de fideos or arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tyyp de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satisfecho. Sumažinti, además, los niveles de “hormona del hambre”, la grelina.
Es más, jei norite, kad demostrado eilėje būtų sumažintas azúcarų skaičius, o ne visos visuomenės nuomonės, jis turėtų būti patenkintas visų pacientų diabetu ir metabolizmu.
Jei jums netaikoma 3,5 vienetų (100 gramų) širdelių, turinčių tam tikrus kiekius virškinimo režimo, angliavandenilius ir kalcio porcijas.
Nuodėmių embargas, esos fideos suelen estar empacados con licquen que tiene and olor a pescado, así que debesis enjuagarlos myy bien antes de usarlos. Skaitykite, paragaukite, kaip panašias tekstines lapeles, kokoso durante varios minutos ir sarta, kad fuego alto sin agregar grasa.
En conclusión: el glucomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.
„Mensaje“ finalas
La diabetas nekontroliuojamas aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades kapus.
Nuodėmių embargas, atėjusiems žmonėms, nesulaukiantiems būtinybės kontroliuoti, ar ne, bet neleidžiama įpūsti puede reducir drásticamente el riesgo dearrollar.
„Leer el artículo en Ingles“.
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