Kaip kontroliuoti spaudimą mankšta

Turinys

• Mokymai kontroliuoti aukštą kraujospūdį
• Fizinio krūvio nauda esant aukštam kraujospūdžiui
• Ženklai, kad turėtumėte nustoti sportuoti

Reguliarus fizinis aktyvumas yra puiki galimybė kontroliuoti aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija, nes jis palaiko kraujotaką, padidina širdies jėgą ir pagerina kvėpavimo pajėgumą. Kai kurios rekomenduojamos veiklos yra ėjimas, plaukimas, vandens aerobika ir svorio treniruotės bent 3 kartus per savaitę bent 30 minučių.

Tačiau prieš pradedant sportuoti, hipertenzija sergančiam asmeniui svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų bendrą įvertinimą, įskaitant kraujo ir širdies tyrimus, kad įsitikintų, ar jis gali sportuoti neribotai, ir prieš kiekvieną treniruotę turėtų išmatuoti spaudimą ir pradėti veiklą tik tada, kai slėgis yra mažesnis nei 140/90 mmHg.

Be mankštos, svarbu išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą, mažai druskos neturinčią, be dešrelių ir užkandžių, o kai kuriais atvejais kreiptis į gydytojo nurodytus vaistus, kad sumažėtų slėgis ir padėtų išlaikyti slėgį. normaliomis vertėmis, kurios yra 120/80 mmHg.

Mokymai kontroliuoti aukštą kraujospūdį

Norint sumažinti slėgį, kiekvieną dieną reikia atlikti fizinę veiklą, kuri prisideda prie širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo, padidina širdies stiprumą ir padidina kvėpavimą. Taigi, norint suvaldyti hipertenziją, reikia atlikti:

• Aerobikos pratimai, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti, šokti ar važiuoti dviračiu, pavyzdžiui, bent 3 kartus per savaitę mažiausiai 30 minučių esant lengvam ar vidutiniam intensyvumui, padidinančiam širdies ir kvėpavimo pajėgumus;
• Anaerobiniai pratimai, bent 2 kartus per savaitę ir kurie gali apimti svorio pratimus ir padėti sustiprinti raumenis, atliekant nuo 8 iki 10 pratimų su daugybe pakartojimų, tarp 15 ir 20, bet nedaug rinkinių ir su komplektais, pavyzdžiui, nuo 1 iki 2.

Svarbu, kad asmuo, turintis aukštą kraujospūdį, fizinę veiklą atliktų pagal instruktoriaus nurodymus, nes tokiu būdu galima kontroliuoti slėgio, ritmo ir širdies ritmo svyravimus, be to, galima išvengti, kad kraujospūdis nepadidėtų. daug per pastangas.

Fizinio krūvio nauda esant aukštam kraujospūdžiui

Reguliariai praktikuojant fizinę veiklą, gali būti, kad kraujospūdis sumažėja ramybės būsenoje, fizinio krūvio metu ir po fizinio krūvio ir gali sumažėti nuo 7 iki 10 mmHg, palyginti su pradinėmis slėgio vertėmis. Be to, dėl kraujospūdžio reguliavimo pagerėja kvėpavimo pajėgumai ir padidėja širdies jėga, skatinama sveikata.

Fizinių pratimų poveikis yra efektyvesnis esant lengvoms ar vidutinio sunkumo hipertenzijos stadijoms, kai kuriais atvejais vengiant vartoti vaistus, leidžiančius sumažinti gydytojo nurodytą slėgį, arba dėl to sumažėja antihipertenzinių vaistų, būtinų ligai kontroliuoti, dozė.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip kontroliuoti hipertenziją:

Ženklai, kad turėtumėte nustoti sportuoti

Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie nėra įpratę prie fizinės veiklos, gali pasireikšti tam tikri požymiai ir simptomai, rodantys, kad geriau nutraukti fizinę veiklą, pavyzdžiui, stiprus galvos skausmas su galvos svaigimu, dvejinimasis akyse, kraujavimas iš nosies, spengimas ausyse. ir pykina.

Atsiradus požymiams ir simptomams, svarbu išmatuoti kraujospūdį, ar reikia nutraukti mankštą ir ar žmogui reikia vykti į ligoninę. Matavimo metu, jei nustatoma, kad didžiausias slėgis, kuris pirmasis atsiranda monitoriuje, yra artimas 200 mmHg, būtina nutraukti veiklą, nes yra didesnė tikimybė išsivystyti širdies problemai. Tada palaukite, kol slėgis lėtai kris, o po 30 minučių poilsio vertė turėtų būti mažesnė.

Be to, hipertenzija sergantis pacientas, prieš pradėdamas bet kokią veiklą, visada turi išmatuoti slėgį, kad žinotų, ar jis sugeba atlikti pratimą, ir pradėti sportuoti turėtų tik tada, kai jo slėgis yra mažesnis nei 140/90 mmHg. Žinokite daugiau aukšto kraujospūdžio simptomų.