Zumba: nauda ir kiek kalorijų ji padeda sudeginti
Turinys
„Zumba“ yra fizinio aktyvumo rūšis, kurios metu maišomi aerobinės gimnastikos aikštynai ir lotynų šokiai, skatinantys svorio metimą ir padedantys tonizuoti raumenis, ypač kai tai susiję su sveika ir subalansuota mityba.
Šią veiklą gali praktikuoti tiek vaikai, tiek suaugusieji, tačiau kadangi zumba turi intensyvų ritmą, idealu yra tai, kad ji prasideda lėtai ir ritmas didėja palaipsniui, todėl turėtumėte nutraukti pamoką, jei žmogus jaučia raumenų skausmą, pykinimą ar trūkumą. intensyvaus oro. Be to, taip pat svarbu bent vieną dieną pailsėti tarp zumbos klasių, nes būtent tuo laikotarpiu raumuo auga ir tonizuoja.
Zumba privalumai
„Zumba“ yra visas pratimas, kuris veikia visą kūną, stimuliuodamas rankų, pilvo, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenis ir duodamas tokią naudą sveikatai:
- Paspartinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį, nes tai veikia aerobinius pratimus, kurie pagreitina širdies plakimą, o tai padidina riebalų deginimą;
- Kova su skysčių susilaikymu, kraujotakai gerinti;
- Stiprink širdį, nes greitas ritmas padidina atsparumą tam organui;
- Numalšinti stresą, nes užsiėmimai vyksta komandoje ir su gyvomis dainomis, kurios atleidžia stresą ir padidina nuotaiką;
- Pagerinkite motorinę koordinaciją, nes ritmiški judesiai padeda dominuoti kūne ir koordinuoti judesius;
- Pagerinkite pusiausvyrą, dėl judesių, kurie apima šokinėjimą, posūkį ir nuolatinį žingsnio keitimą;
- Padidinkite lankstumąnes ji apima ir pratimus raumenims ištempti.
Taigi, ši veikla rekomenduojama daugiausia norint tonizuoti raumenis ir numesti svorio, svarbu atsiminti, kad tai nepakeičia svorio treniruočių žmonėms, norintiems padidinti jėgą ir raumenų masę. Štai keletas pratimų, kurie padeda padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.
Zumbos palyginimas su kitais pratimais
Šioje lentelėje palyginami kūno, su kuriuo dirbama „Zumba“, ir kitos fizinės veiklos privalumai ir vietos:
| Pratimas | Pagrindinis privalumas | Kalorijų išlaidos |
| Zumba | Stiprina visą kūną ir didina širdies sveikatą | iki 800 kcal / val |
| Vandens aerobika | Stiprina raumenis ir apsaugo nuo traumų | 360 kcal / val |
| Plaukimas | Padidėjęs lankstumas ir pagerėjęs kvėpavimas | 500 kcal / val |
| Kultūrizmas | Raumenų stiprinimas ir augimas | 300 kcal / val |
| Bėgimas | Stiprina kojas ir gerina širdies bei plaučių sveikatą | 500–900 kcal / val |
| Tinklinis | Pagerinkite pusiausvyrą ir susikaupimą | 350 kcal / val |
Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, idealiausia yra pasikonsultuoti su kūno kultūros mokytoju, kad jis įvertintų kūną ir gautų nurodymus, kaip teisingai pratimus atlikti, išvengiant traumų. Be to, svarbu kreiptis į sporto mitybos specialistą, kad būtų nurodytas žmogaus poreikiams pritaikytas mitybos planas. Patikrinkite, ką valgyti prieš ir po pamokos.
Sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate atlikdami kitus pratimus, žemiau įvesdami savo duomenis:
Nauji Straipsniai
Sophia Vergara 3 populiariausi patarimai, kaip atrodyti ir jaustis seksualiai